Pokud máte jako mnoho žen v našem věku problémy se spaním v noci, jóga proti nespavosti může být právě tou vstupenkou! Nejen, že vám dechová cvičení pomohou uvolnit se, ale pozice mohou odstranit mnoho bolestí a bolestí, které vás v noci drží vzhůru.
Jóga pro nespavost je jednoduchá, ale účinná
Nespavost může způsobit zkázu s celým vaším životem. Vaše schopnost zůstat bdělý během dne, mít příjemné sociální interakce, vykonávat práci nebo domácí práce doma, stejně jako vaše zdraví, to vše může být ohroženo v důsledku chronického nedostatku spánku.
Naštěstí jóga nabízí některé pomůcky, které vám pomohou získat potřebný odpočinek. Zde je návod, jak začít s jógou proti nespavosti.
Střídavé dýchání nosní dírkou
Spíše než bezvýsledné snahy zahnat myšlenky, které mohou narušovat spánek, použijte mocný nástroj svého dechu, který vám pomůže přesunout se do místa hluboké relaxace. Často se dostáváme do stavu emocionální, mentální nebo fyzické nerovnováhy, aniž bychom si to uvědomovali. Tento styl dýchání nás posouvá zpět do stavu rovnováhy střídavým dýcháním levou a pravou nosní dírkou.
Tento způsob dýchání vyžaduje přístup do obou nosních dírek. Pokud můžete kvůli nachlazení hlavy dýchat pouze jednou nosní dírkou, zkuste místo této alternativní techniky nosních dírek cvičit pravidelné hluboké dýchání jógy. Tradičně používají jogíni pravou ruku k ovládání proudění dechu mezi nosními dírkami.
Pokud existuje nějaký důvod, proč je pro vás pohodlnější používat levou ruku, jako je zranění na pravé straně nebo závažnější artritida pravé ruky, klidně si tyto pokyny přizpůsobte. Také, pokud je skládání prstů popsaným způsobem nepříjemné kvůli bolesti v rukou, je dobré použít palec a kterýkoli druhý prst, který se cítíte pohodlně.
Posaďte se v posteli a nechte záda podepřít stěnou, polštáři nebo čelem. Přeložte první dva prsty pravé ruky dolů směrem k dlani. Použijte třetí prst (prsteníček) pravé ruky k uzavření levé nosní dírky. Nadechněte se pravou nosní dírkou a pomalu počítejte do tří.
Pak použijte pravý palec k uzavření pravé nosní dírky. Zadržte dech na počítání do tří. Poté vytáhněte prst z levé nosní dírky a vydechněte touto stranou. Poté se nadechněte levou stranou do počtu tří. Zavřete levou nosní dírku a zadržte dech na počet tří. Poté pohněte palcem a vydechněte pravou nosní dírkou. Poté se nadechněte na pravou stranu.
Budete pokračovat v tomto vzoru, kdy se nejprve nadechnete, poté zadržíte dech, změníte strany, abyste mohli vydechnout, a poté se nadechněte stejnou stranou, kde jste právě vydechli. Pro začátečníky zkuste tento vzor opakovat celkem pět minut. Postupně, jak si na tuto metodu budete více zvykat, můžete prodlužovat dobu nádechů a výdechů. Jak budete zběhlejší, můžete také začít praktikovat tuto alternativní metodu dýchání nosními dírkami po delší dobu.
Happy Baby Pose
Lehněte si na záda na matraci. Ohněte obě kolena a přitáhněte je k hrudi. Poté otočte kolena mírně ven a otočte chodidla směrem ke stropu.
Pomocí opasku nebo popruhu na jógu přetáhněte přes chodidla. Uchopte oba konce popruhu do rukou a jemně je zatáhněte směrem dolů, jako byste se pokoušeli přitáhnout stehna k matraci.
Pokud můžete pohodlně dosáhnout rukama na nohy, aniž byste zvedli ramena z matrace nebo prohnuli krk, můžete se obejít bez popruhu a místo toho použít ruce. Udržujte chodidla směrem ke stropu a jemně houpejte zleva doprava.
Nohy na zeď
Můžete to provést na své posteli, pokud je na jedné straně přitlačena ke stěně. Alternativně to můžete udělat na podlaze vaší ložnice a přinést si polštář na podepření hlavy.
Začněte tím, že se posadíte s bočním tělem přitisknutým ke zdi a koleny pokrčenými tak, aby byly blízko hrudníku.
Otočte se na boky tak, aby se vaše chodidla otočila směrem ke zdi. Při tom narovnejte nohy tak, aby se chodidla pohybovala směrem ke stropu.
Trochu se zavrtěte, abyste přiblížili pánev blíže ke stěně. Pokud je to možné, chcete, aby vaše tělo tvořilo tvar písmene L s nohama nahoře na stěně a trupem spočívajícím na matraci nebo podlaze.
Umístěte polštář tak, aby se dotýkal hlavy a krku. Zavřete oči a odpočívejte v této poloze po dobu deseti dechových cyklů nebo déle. Tato póza, známá také pod svým sanskrtským názvem Viparita Karani, může pomoci obnovit přirozené cirkadiánní rytmy těla.
Vyjádřete svůj názor! Ovlivňuje vás nespavost? Zkoušeli jste jógu na svou nespavost? Vyzkoušeli jste jógu, která vám pomůže večer usnout? Jaké další nelékové prostředky doporučujete pro lepší spánek v noci? Přidejte své myšlenky do sekce komentářů níže a nezapomeňte se podívat na naše video kurz jemné jógy které jsme pro vás natočili na krásném Bali.
