Je nezbytné, aby starší dospělí upřednostňovali udržování zdravé hmotnosti, jak stárnou, ale je zřejmé, že mnozí se potýkají se změnami životního stylu, které to umožňují.
Nedávné data ukazuje, že téměř tři čtvrtiny starších mužů (72 procent) a více než dvě třetiny žen (66 procent) mají nadváhu nebo obezitu.
Čím to je, že tolik seniorů má potíže s hubnutím? Čtěte dále a dozvíte se některé z nejčastějších důvodů spolu s tipy, jak tyto problémy napravit.
Proč by si senioři měli udržovat zdravou váhu?
Někteří senioři se s přibývajícím věkem o svou váhu nestarají, protože se již nezajímají o to, aby vypadali určitým způsobem. Jiní si prostě myslí, že přibírání na váze je součástí procesu stárnutí.
Ať už mají senioři jakýkoli důvod, proč se nestarají o svou váhu, je důležité, aby rozuměli vážným zdravotním problémům, které s sebou nese nadměrný tělesný tuk. Některé stavy, které jsou ohroženy seniory, když stárnou a přibývají na váze, zahrnují:
- Deprese
- Srdeční choroba
- Diabetes
- Dekubity
- Respirační problémy
- Osteoporóza
Nadváha nebo obezita také zvyšuje riziko seniorů, že budou vyžadovat domácí pečovatelskou péči.
Proč někteří senioři mají potíže s hubnutím
Jednoduchá přednáška o důležitosti udržení zdravé hmotnosti samozřejmě není nejužitečnější. Je také nutné prozkoumat, proč někteří senioři tolik bojují, pokud jde o hubnutí.
Mezi nejznámější důvody patří:
Snížená svalová hmota
U mnoha seniorů se s přibývajícím věkem snižuje metabolismus. Ve skutečnosti některé studie ukazují, že metabolismus se zpomaluje o pět procent každých deset let poté, co člověk dosáhne 40 let.
Jedním z důvodů tohoto poklesu metabolismu je ztráta svalové hmoty – známá jako sarkopenie – která brání vašemu tělu ve schopnosti spalovat kalorie stejně efektivně jako dříve.
Pro udržení svalové hmoty, nebo dokonce její zvýšení, je důležité, aby senioři upřednostňovali pravidelné cvičení, zejména odporový trénink a cvičení se zátěží, jako je chůze, jogging a lezení po schodech.
Zvýšený stres
Mnoho seniorů také pociťuje s přibývajícím věkem nárůst stresu, který je způsoben vším od plánování důchodu až po péči o vnoučata.
Spouštěče stresu zvyšují uvolňování hormonu kortizolu. To zase může způsobit, že tělo bude ukládat přebytečný tuk. Lidé, kteří jsou chronicky vystresovaní, mají také tendenci si špatně vybírat potraviny a mohou skončit přejídáním vysoce kalorických a vysoce zpracovaných potravin.
Zvýšený stres může také vyvolat zažívací potíže, které mohou přispět k problémy s řízením hmotnosti .
Aby senioři zvládali stres efektivně, měli by pracovat na identifikaci a omezení expozice známým stresorům. Důležité je také upřednostňovat spánek a pravidelný pohyb.
Hormonální změny
Hormonální změny probíhají také s věkem seniorů. Například starší dospělí mají tendenci vyvinout a rezistence na leptin , hormon, který pomáhá regulovat hlad a výdej energie.
Stárnutí může také vyvolat změny v reakci na hormony štítné žlázy, což může přispět ke zvýšení množství tělesného tuku.
Špatná strava
Špatná strava může seniorům bránit ve schopnosti zhubnout. Mnozí si neuvědomují, že jejich strava není zdravá, nebo prostě konzumují příliš mnoho kalorií, i když tyto kalorie pocházejí z výživných potravin.
Není neobvyklé, že úroveň aktivity člověka s věkem klesá. Když však nezohlední změnu své aktivity, ale budou jíst stále stejná jídla ve stejném množství, senioři pravděpodobně uvidí, že číslo na stupnici začne stoupat.
Je důležité, aby senioři cvičili správnou kontrolu porcí a zajistili, že jejich strava sestává především z potravin bohatých na živiny, jako jsou:
- Kvalitní zdroje bílkovin – vejce, pastované vepřové a drůbeží maso, volně žijící ryby, hovězí maso chované na trávě atd.
- Ovoce a zelenina – zejména tmavá listová zelenina a bobule.
- Zdravé tuky jako avokádo a olivový olej.
Pro seniory – a ostatně pro všechny – je také důležité, aby pili hodně vody a vyhýbali se sladkým limonádám a dalším kalorickým nápojům.
Závěrečné myšlenky
I když může být pro seniory obtížnější zhubnout, lze to zvládnout. Díky úpravě životního stylu a lepšímu povědomí o tom, jak se tělo s věkem mění, mohou senioři začít podnikat kroky ke snížení nadváhy a žít zdravější a plnohodnotnější život.
Je pro vás těžké zhubnout v 60 letech? Co děláte pro udržení zdravé hmotnosti? Podělte se prosím o jakékoli tipy, které vám pomohly v této válce proti přibírání na váze.
