Musím přiznat, že když jsem poprvé slyšel, že „starší lidé“ jsou vystaveni mnohem většímu riziku, pokud jsou infikováni novým koronavirem (také známým jako COVID-19), moje první myšlenka byla: „No, nemluví o mně. Je mi teprve 60 a 60 je nových 40.'
O několik dní později jsem se připojil k řadám boomů po celé zemi, kteří dostávali hovory od svých dětí, které jim říkaly, aby „zůstali doma, nelétali a vyhýbali se návštěvám“, protože tento virus přináší větší riziko „pro starší lidi a, mami, jsi starší.'
Proč Boomers?
V případě, že by vás to zajímalo, Miriam Webster definuje seniory jako „spíše staré“ a zejména „po středním věku“. Věřte mi, že to upoutalo mou pozornost a připomnělo mi to, jak je důležité být proaktivní v tom, co mohu udělat, abych se ochránil před touto novou zdravotní hrozbou. Doufám, že to zaujalo i vaši pozornost.
Přimělo mě to přemýšlet o tom, proč by boomers, kteří jsou pravděpodobně více uvědomělí ke zdraví než předchozí generace, vystaveni mnohem většímu riziku komplikací způsobených tímto virem (nebo jinými viry v tomto případě) než naši mladší protějšky, nezávisle na jakýchkoli chronických stavech, jako je např. cukrovka, kardiovaskulární nebo respirační onemocnění.
Co to znamená být boomer, který by sám o sobě zvýšil naše riziko?
Odpověď zní, že jak stárneme, náš imunitní systém – který je zodpovědný za boj s viry, jako je koronavirus – obvykle nereaguje na patogeny tak rychle nebo tak důrazně, jako když jsme byli mladší. To je jeden z těch nevyhnutelných faktů stárnutí, podobně jako vytváření vrásek nebo šedivění.
Dobrou zprávou však je, že můžeme udělat hodně pro to, aby byl náš imunitní systém nejsilnější, aby nás mohl lépe chránit před těmito cizími vetřelci. To je zvláště důležité, pokud jde o koronavirus COVID-19, protože v současné době proti němu neexistuje žádná vakcína ani léčba.
Příznaky musí být co nejlépe zvládnuty v lékařském prostředí. V zásadě tedy záleží na síle našeho imunitního systému, aby nás chránil.
Jinými slovy, abychom parafrázovali fotbalovou frázi, naší nejlepší obranou, pokud jde o koronavirus, je dobrý útok a náš imunitní systém je tímto útokem.
Co tedy můžeme udělat, abychom pomohli našemu imunitnímu systému?
Vyhněte se stresu z této pandemie
Snažte se touto pandemií příliš nestresovat, protože stres obecně vede k oslabení imunitního systému.
V mém případě jsem se rozhodl omezit sledování nebo čtení zpráv na dvakrát denně. Rychle si uvědomuji, že je dobré být informován. Informace mi poskytují nástroje, jak lépe chránit své zdraví. Ale musím se vyvarovat přijímání tolika informací, abych si nakonec dělal starosti (doslova).
Mezi další možnosti patří meditace, bezplatné online kurzy jógy, videohovor s vnoučaty a přáteli nebo čtení knihy, kterou jste si vždy chtěli přečíst.
Pokud nemáte dovoleno se projít v parku, doporučil bych vám vyjít na balkón nebo na dvorek. Každý z nich vám pomůže získat trochu slunečního světla a umožní tak vašemu tělu produkovat vitamín D, posilovač imunity zvláště důležitý pro nás boomers.
A nezapomeňte si o svých obavách promluvit s přáteli, rodinou nebo duchovním rádcem. Sdílení svých starostí je často činí méně stresujícími.
Pokud kouříte, přestaňte
První náznak, že kouření ztěžuje vašemu imunitnímu systému bojovat s novým koronavirem, pochází z předběžných údajů o nemocnosti a úmrtnosti z Číny, kde došlo k počátečnímu propuknutí.
Analýza ukázala, že u čínských pacientů s diagnózou pneumonie související s COVID-19 byla pravděpodobnost progrese onemocnění (včetně úmrtí)14krát vyššímezi lidmi s anamnézou kouření ve srovnání s těmi, kteří nekouřili.
To by měl být důvod, proč jste hledali nebo čekali, až skončíte.
Zůstaňte hydratovaní
Kromě dalších zdravotních výhod je voda mimořádně důležitou živinou pro imunitní funkce. Voda pomáhá přenášet kyslík do buněk ve vašem těle a okysličené buňky jsou nezbytné pro správné fungování tělesných systémů, jako je imunitní systém. Voda také pomáhá vyplavovat toxiny z těla a zabraňuje jim způsobovat infekce.
Buďte si vědomi živin, které podpoří váš imunitní systém
Dvě zvláště důležité živiny pro boomers jsou Vitamín D a zinek. Vitamín D, také známý jako „sluneční vitamín“, může hrát roli v ochraně před viry.
Nedávná studie naznačila, že doplňky vitaminu D mohou poskytovat ochranu před akutními respiračními infekcemi, protože se zdá, že mají silné imunitní vlastnosti.
Když se podíváme konkrétně na boomery, v jiné studii „starších“ pacientů měli ti, kteří užívali vyšší dávky vitaminu D, v průběhu roku asi o 40 procent méně respiračních infekcí než ti, kteří užívali standardní dávky. Nejlepší způsob, jak získat vitamín D, je projít se na slunci. Můžete ho také získat v potravinách obohacených vitamínem D nebo prostřednictvím suplementace.
Další důležitou živinou pro boomery, která pomáhá udržet náš imunitní systém silný, je zinek , což je základní stopový minerál s mnoha zdravotními přínosy. Bohužel hladiny zinku bývají u starších lidí nízké.
Bylo hlášeno, že nedostatek zinku negativně ovlivňuje imunitu a zvyšuje riziko vzniku infekčních chorob, které neúměrně ovlivňují boomy. Nízké hladiny zinku jsou například spojeny s výrazně vyšším výskytem a delším trváním zápalu plic (klíčová komplikace koronaviru).
Snadný způsob, jak zjistit, zda přijímáte dostatek zinku, je navštívit místní lékárnu, dát si lžíci zinku (obvykle tekutý) do úst a kroužit jím. Pokud chutná kovově, pravděpodobně máte dost zinku. Pokud nic neochutnáte, pak máte pravděpodobně nedostatek zinku a potřebujete ho doplnit.
Zinek můžete obvykle získat z takových potravin, jako jsou ústřice, drůbež, červené maso, chia semínka, mandle, brokolice a ovesné vločky. Avšak do té míry, že můžeme mít potíže se vstřebáváním zinku z potravin, může být suplementace účinnější.
Proberte své léky se svým lékařem
Mnoho boomů může užívat jeden nebo více léků k léčbě chronických stavů, jako je hypertenze. Některé léky mohou oslabit imunitní systém. Je proto důležité promluvit si se svým lékařem a zeptat se, co můžete a měli dělat, abyste se lépe chránili před viry a jinými infekcemi.
Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Zdravotníci doporučují minimálně sedm až osm hodin v noci. Pokud nemáte dostatek spánku, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na spánek.
Pohybujte se
Kardiovaskulární cvičení zvýší přísun kyslíku do vašich buněk a zlepší váš imunitní systém. I pouhých 30 minut aerobního cvičení může zlepšit váš imunitní systém ve srovnání s jinak sedavým časem.
Důležité je také udržovat si zdravou váhu – k tomu vám hodně pomůže pohyb a vyvážená, především rostlinná strava.
Pamatujte, že váš imunitní systém je vaší první obrannou linií – a u virů, včetně koronaviru, je to vaše jediná obranná linie – takže se ujistěte, že jej udržujte co nejsilnější, abyste lépe chránili své zdraví.
Jak moc se obáváte nového koronaviru? Co děláte pro svou ochranu? Podnikáte nějaké konkrétní kroky k posílení imunitního systému? Co byste poradili svým kolegům z boomu, kteří se mohou obávat tohoto nového zdravotního rizika? Zapojte se prosím do konverzace.
Upozornění: Tento článek není určen k poskytování lékařské rady. Poraďte se prosím se svým lékařem, abyste získali konkrétní lékařskou pomoc pro vaši situaci.
