Řekl vám lékař, abyste se stali aktivnějšími a věnovali se nějaké formě cvičení? Přemýšlíte, jaký typ cvičení dělat a kde začít?
Můžete mít myšlenky jako:
- nechci vypadat jako blázen.
- Moje tělo na to nevypadá.
- Jsem velmi nekoordinovaný nebo nevyrovnaný.
- Nechci dělat nic, co by mi bylo nepříjemné.
- Nejsem dost fit, abych začal něco nového.
Všechny tyto myšlenky jsou přirozené reakce a každý se může ztotožnit alespoň s jednou. Start je nejtěžší.
Začátečníci se často cítí vzrušení i vystrašení, když se pustí do nové pohybové praxe.
Kde začít?
Níže je několik tipů, které dávám při představování fitness režimu pro začátečníky.
Najděte něco, co vás baví
Než se pustíte do cvičebního režimu, je nejlepší udělat si průzkum a zjistit, co se vám v cvičebním plánu líbí a co ne. Začněte sepsáním všech pozitivních a negativních vlastností plánů, které jste v minulosti vyzkoušeli. Pamatujte, že nemá smysl dělat něco, co vás nebude bavit.
Čas na cvičení nemůže být v rozporu s jinými závazky
Je důležité, abyste se zavázali k novému fitness režimu, aniž by to bylo zátěží pro váš čas nebo se to snažilo vtěsnat do jiných závazků. Najděte si něco, co zapadne do vašeho životního stylu.
Plán pro odpovědnost
Přítel, kamarád nebo partner je skvělý způsob, jak dodržet plán, a je také zábavný při sdílení zkušeností. Najděte si skupinu nebo někoho, kdo vás povznáší a podporuje. Pokud dáváte přednost sólové hře, je to také v pořádku. Můžete být svým vlastním nejlepším přítelem.
Jak poznám, s jakou pohybovou praxí začít?
Je těžké hned od začátku vědět, co by se vám mohlo líbit nebo co se hodí k vašemu životnímu stylu. Vyzkoušejte několik různých druhů pohybu a cvičení, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
- Pokud máte například rádi venku, vyzkoušejte různé turistické stezky nebo se vydejte na krátkou túru do kopců.
- Pokud rádi plavete, zkuste aqua aerobik nebo plavání na klíně.
- Zkuste protahovací cvičení, pilates nebo jógu.
- Rád tancuješ? Udělejte si půlhodinový kurz tance.
Nemusíte mít hned všechny odpovědi. Udělejte si čas a najděte si pohybový a cvičební plán, který vám bude vyhovovat a bude zapadat do vaší každodenní rutiny. To je krása cvičení a fitness; neexistuje žádná správná nebo špatná cesta, pouze vaše cesta.
Jednání s vaším vnitřním zlobrem, negativní Nelly
Chybí mi sebevědomí. budu vypadat směšně. jsem příliš nezpůsobilý. Lidé se mi budou smát.
Sebedůvěra pramení z toho, že vystoupíte z postranní čáry a začnete jednat. Zpočátku vám to může připadat divné a více než trochu trapné nebo nepříjemné. To je v pořádku.
Nezáleží na tom, zda máte omezenou kondici nebo problémy s negativním sebeobrazem. Kdekoli začínáte, je začátek.
Cvičte se laskavě k sobě a přijměte úžasné tělo, které máte.
Udělejte dětské kroky. Jistě, chcete být silnější a fit a vidět ty změny. Budeš. Dětské krůčky jsou stavebními kameny úspěchu.
Přijetí toho, kde se právě nacházíme, nám pomáhá překonat vzdálenost z dlouhodobého hlediska. Pokud to neuděláme, jednoduše nezačneme, protože v našich vlastních očích nikdy nebudeme dost dobří, abychom začali. A když se o sebe nepostaráme my, kdo?
Pokud si projdete výše uvedené tipy a pokyny, zjistíte, že začít a zůstat konzistentní ve zvolené pohybové praxi je jednoduché a efektivní. Pokud potřebujete další pokyny, můžete se podívat na toto Průvodce 7denním cvičením pro začátečníky .
Pamatujte, že každý byl jednou začátečník.
Jaké různé pohybové modality jste vyzkoušeli? Jaká pozitiva a negativa můžete o každém sdílet? Které vás bavily nejvíc? Existuje nějaký konkrétní cvičební plán, který byste chtěli vyzkoušet? Sdílejte prosím s naší komunitou.
