Zdraví A Fitness

Co je nejdůležitější věcí, na kterou se musíte zaměřit, abyste zůstali fit a aktivní i ve stáří?

Cvičení. Chůze. Vodní aerobik. Jóga . Dobrá výživa. Dostatek spánku. Zvládání stresu. Hydratace. To vše je důležité. Koncept číslo 1, který je drží všechny pohromadě, je rovnováha.


Při své práci s dospělými ve věku 55–85 let jsem se naučil, že abychom zůstali fit a aktivní i s věkem, musíme se zaměřit na rovnováhu ve třech oblastech:

  • Vyvážené vyrovnání kloubů,
  • Rovnováha, když jsme v pohybu,
  • Vyvážený životní styl.

Pojďme se podívat na několik jednoduchých, praktických tipů, jak udržet rovnováhu ve všech třech oblastech.

Vyvažte své klouby

Někteří lidé se domnívají, že artritida, bolesti kloubů a shrbené držení těla jsou nevyhnutelné, nesporné součásti stárnutí. I když je pravda, že naše těla se nakonec zpomalí a procházíme některými životními situacemi, které nemůžeme změnit, nemusíme pociťovat bolest a omezený pohyb.

V mnoha případech je to nerovnoměrné opotřebení kloubů, které způsobuje bolest. Například pokud vaše chodidla pronují (kolabují na vnitřní klenbě) příliš, mohou vás bolet kolena nebo kříž. Vyrovnáním chodidel s lepší svalovou rovnováhou ze strany na stranu a shora dolů, můžete se této bolesti vyhnout.


Také jsem viděl mnoho starších dospělých, kteří jsou ve výborném kardiovaskulárním stavu, ale mají shrbené držení těla a bolesti v kolenou, kyčlích, zádech a krcích. Tito dospělí byli často vytrvalostní sportovci s celoživotní láskou a oddaností jízdě na kole, běhu, turistice nebo kardio strojům v tělocvičně.

I když jsou tyto činnosti skvělé pro celkové zdraví, energii, imunitu a náladu, zahrnují opakované pohyby. Bez křížového tréninku a protahování si stejné svaly zvyknou hodiny každý den. Zanedbávané svaly si stěžují a nevyvážené svalové úsilí nevyváženě zatěžuje klouby.


Jóga, pilates, tai chi a další uvědomělé pohybové praktiky přinášejí povědomí o našem držení těla. Pomáhají nám vidět, kde jsme sevření a slabí. Musíme natáhnout těsná místa, abychom snížili nerovnoměrné síly působící na naše klouby.

Ve své práci jógové terapeutky pomáhám lidem protahovat těsná místa a posilovat ta slabá zlepšit držení těla , srovnat jejich klouby a snížit bolest.


Existuje mnoho cvičení, které můžete udělat, abyste překonali špatné zarovnání kloubů: Zaoblená ramena , Pevná horní část zad , Přední hlava a ztuhlá šíje , Přestaňte chodit jako stará dáma .

Vyrovnejte svou rovnováhu

Není žádným tajemstvím, že udržování rovnováhy a vzpřímení jsou klíčové pro udržení kondice a aktivity, jak stárneme. Jeden pád může být obrovský průšvih, zvláště pokud si zlomíme kost nebo máme jiné vážné zranění.

Když mluvím s mnoha potenciálními klienty, často říkají: „Vůbec nedokážu udržet rovnováhu“ nebo „Moje rovnováha je hrozná.“ (Jakmile se stanou mými klienty, naučí se mluvit a jednat proaktivně o své rovnováze!)

Mám velký rozruch s jednou částí seniorského fitness programování. Balanční cvičení jsou často příliš klidná. Nikdy jsem neslyšel, že by někdo spadl, když stál na jedné noze a dotkl se zdi.


Lidé obvykle padají, když jsou již v pohybu – při chůzi, sestupu ze schodů nebo překročení překážky. Abychom udrželi a zlepšili naši rovnováhu, musíme cvičit dynamickou rovnováhu , v pohybu!

Také potřebujeme rovnováhu ve více směrech , včetně vpřed, vzad, vpravo, vlevo a při rotaci.

Vyvažte svůj životní styl

I když máte nejlepší úmysly cvičit, vyrovnávat klouby a cvičit rovnováhu každý den, je to neuvěřitelně obtížné bez holistického přístupu. Pokud špatně spíte, nejíte nebo nezvládáte stres, i jednoduché činnosti, které musíte dělat, vám budou mnohem těžší!

Proto se při svém úplně prvním rozhovoru s potenciálním klientem ptám, jak dobře spí, hydratují, tráví a zvládají stres. V jejich prvním týdnu se mnou sledujeme spánek, hydrataci, ovoce a zeleninu a aktivity, které jim přinášejí radost a klid.

Tyto základní zdravotní návyky jsou klíčem k vyváženému životnímu stylu a musí být zavedeny, aby podpořily nárůst flexibility, síly a vytrvalosti. Pro zdravé kosti je také naprosto nezbytný vyvážený životní styl.

Pro začátek uvádíme několik bezplatných zdrojů:

Pokud se chcete dozvědět více způsobů, jak udržet své tělo v rovnováze a zůstat fit a aktivní co nejdéle, podívejte se na můj bezplatný webinář Vyvažte své tělo všímavým pohybem .

Jaká je vaše nejslabší stránka rovnováhy? Co děláte, abyste tuto slabost překonali? Jaká cvičení změn životního stylu jste si přizpůsobili? Které se vám nejvíce daří? Zanechte prosím níže komentář.