PamatovatČaroděj ze země Oza scéna, ve které Glenda, Dobrá čarodějnice, se snesla z nebe ve své duhové bublině?
Možná si říkáte: „Co má Glenda Dobrá čarodějnice společného s tím, jak se s věkem udržujem fit?
Všechno je to o bublině.
Představte si, že vložíte dítě do obrovské bubliny. Kdybyste řekli dítěti, aby tlačilo na okraje, krčilo by se, skákalo, kroutilo se, tančilo, natahovalo se a tlačilo do všech stran.
Nyní si představte sami sebe uvnitř bubliny. Jak daleko můžete dosáhnout přes hlavu? Jak daleko můžete dosáhnout až na zem? A co doleva a doprava? Jak velké plochy uvnitř bubliny dosáhnete?
Bublina představuje vaši zónu pohodlí. Je to místo, kde se můžete docela dobře zvládat fyzicky, mentálně i emocionálně.
V dřívějších fázích života naše okolnosti představovaly dostatek příležitostí, jak se dostat z našich komfortních zón. Možná jsme donutili svá těla zvedat děti, běhat, hrát si nebo dokonce soutěžit v atletice. Když vstoupíme do 50., 60. let a dále, je lákavé držet se při cvičení známých rutin.
Je to výzva pokračovat v pohybu navzdory bolestem, zraněním nebo zdravotním problémům během procesu stárnutí. S přibývajícím věkem je ještě větší výzvou zvýšit rozsah pohybu a kondice. Ale je to možné a seznámení se s „The Bubble Concept“ vám to pomůže!
Co je to bublina, opravdu?
„The Bubble Concept“ se vztahuje na stárnutí v mnohem širším smyslu, ale začneme s vaším fyzickým rozsahem pohybu. Ve své mysli už máte obrázek obří bubliny.
Na praktické úrovni je bublina vaší sférou pohybu nebo sférou vaší funkce. Toto je skutečná vzdálenost kolem vašeho těla, ve které se můžete pohybovat při zachování rovnováhy a bez zranění.
Pokud zatlačíte příliš daleko, můžete se zranit. Ale pokud nikdy netlačíte na okraj své bubliny, svaly, kosti, vazy a šlachy, které vás mohou dostat na tento okraj, vycítí, že nejsou potřeba, a atrofují.
„Použij nebo ztratíš“ je pravda.
Jak stárneme, je přirozené, že se nemůžeme pohybovat tak rychle a dynamicky jako dítě. Realita je taková, že naše tkáně se mění a některé věci už prostě dělat nemůžeme. Nenavrhuji, abyste dělali něco, co vás bolí, nebo abyste se tlačili tam, kde se cítíte bezpečně.
Vše, co bylo řečeno, musíme si bezpodmínečně zachovat své schopnosti vykročit, udržet rovnováhu a dosáhnout v mnoha směrech. Pojďme konkrétně k jednomu cvičení, které můžete dělat kdekoli a kdykoli, bez speciálního vybavení.
Push the Bubble – praktický příklad
Moje oblíbené cvičení, které učím starší dospělé, se nazývá „Hodiny a bublina“.
Pořád jsi uvnitř té velké bubliny. Nyní si představte hodiny na zemi. Stojíte uprostřed a před vámi je 12 hodin. Pravou nohou vykročte na 12, pak na 1, 2, 3, 4, 5 a rovnou zpět na 6. Nyní vezměte levou nohu zpět na 6 a kolem na 7, 8, 9, 10, 11 a 12.
Metodickým způsobem jste právě zakryli dno bubliny. Pokud to bylo snadné, jděte kolem znovu a pokročte o kousek dál. Postupem času můžete prodloužit vzdálenost, kterou ukročíte, abyste „potlačili okraj své bubliny“.
Pokud se při tom cítíte nejistě, držte při tom vycházkovou hůl nebo koště.
Zde je návod, jak to udělat o krok dále. Vykročte pravou nohou na 12. Udržujte nohy v klidu, zatímco se snažíte „namalovat“ vnitřek bubliny. Pravou rukou sahejte co nejvíce nahoru, dolů, do stran a diagonálně. Poté opakujte s levou stranou.
Obrázek, kterým malujete vnitřek bubliny, a vaším cílem je pokrýt co největší plochu. Pokud najdete dobrý úsek, zůstaňte tam a prozkoumejte ho.
Poté můžete malování opakovat u každého čísla na hodinách. Například, vezměte pravou nohu na 3 a opakujte sáhy oběma rukama.
To vyžaduje dobrou představivost! Zde je video, které vám s tím pomůže a budete ho sledovat.
The Clock & The Bubble je systematický způsob, jak doslova pokrýt své základny. Než skončíte, budete mít dosah před tělo, do stran, za, dolů a nahoru, takže udržíte klouby v pohybu ve všech směrech.
Toto cvičení vám nejen pomůže zvýšit rozsah pohybu. Pomáhá vám také zlepšit základní sílu a rovnováhu.
Push the Bubble – The Bigger Picture
Právě jsme prozkoumali, jak využít koncept bublin ke zvýšení a udržení rozsahu pohybu, síly a rovnováhy. Hranu své bubliny musíme posouvat i s ohledem na pestrost a intenzitu naší fyzické aktivity.
Chodíte vždy stejnou trasou, vzdáleností a rychlostí? Dodržujete vždy stejnou jógu nebo pilates? Abychom mohli dále růst a učit se, naše těla a mozky musí být vystaveny novosti a intenzitě.
Mou specializací je pomáhat lidem dobře stárnout prostřednictvím zdravého pohybu a životního stylu. Nejsem psycholog, mozkomor ani poradce. Ale je docela snadné vidět spojení mezi myslí, tělem a duchem.
Koncept bublin se vztahuje také na naše poznávání, emoce, vztahy, myšlenky a přesvědčení. Pokud čteme stejné druhy knih, časopisů a webových stránek, které jsme vždy četli, nebudeme vystaveni novým nápadům.
Pokud mluvíme s lidmi, kteří přemýšlejí přesně jako my, nejsme vyzváni, abychom zvážili nové perspektivy. Pokud zůstaneme uvnitř naší komfortní zóny aktivit, koníčků a přátel, nejsme nuceni růst a učit se. I zde platí „použij nebo ztratíš“.
Doporučuji vám přemýšlet o způsobech, jak můžete bublinu posouvat tím, že budete denně zkoušet nové zkušenosti.
5 praktických způsobů, jak stlačit bublinu
Uveďme koncept bublin do praxe! Zde je 5 dalších způsobů, jak prosadit svou osobní bublinu.
- Změňte rutinu chůze. Projděte se na jiném místě. Pokud se cítíte bezpečně, sejděte z chodníku nebo silnice a choďte po nerovném terénu, abyste posílili chodidla, kotníky, nohy a rovnováhu.
- Při příštím cvičení jakéhokoli druhu se zeptejte sami sebe: 'Jak bych to mohl udělat jinak?' Dosáhněte jiným směrem nohama nebo rukama a protáhněte své tělo novým způsobem.
- Opravdu tlačíte na bublinu, když zvedáte závaží nebo používáte odporové pásy? Najděte odpor, který vás vyzývá. Zde je jak najít správnou váhu a počet opakování.
- Vyzvěte se a vyzkoušejte zcela novou fitness lekci nebo video. Udělejte něco, co jste nikdy předtím nedělali, a přistupujte k tomu se zvědavostí.
- Hledejte nefyzické způsoby, jak se dostat mimo svou zónu pohodlí tím, že si promluvíte s někým s jiným původem, posloucháte jinou hudbu nebo se jednoduše vydáte novou trasou v autě nebo jinou dopravou.
Teď jsi na řadě!
Jak „tlačíte svou bublinu“? Jak se dostanete mimo svou komfortní zónu fyzicky a emocionálně? Podělte se o své myšlenky v komentářích níže.
