Pociťujete návaly horka? Prošli jste menopauzou, ale stále máte stejné příznaky? To je velmi častý jev.
75 % žen uvádí návaly horka přibližně od 40 do 80 let.
Co je to nával horka?
Nával horka je náhlá vlna mírného nebo intenzivního tělesného tepla, někdy následovaná zimnicí. Předpokládá se, že je to způsobeno sníženou hladinou estrogenu a hormonálními změnami.
Návaly trvají od několika sekund do půl hodiny v důsledku otevření a zúžení krevních cév. Tyto epizody často způsobují úzkost a ovlivňují psychické zdraví.
Co způsobuje návaly horka?
Zdroj návalů není znám, ale zdá se, že souvisí s několika faktory. Každá žena je však jiná, a proto je obtížné určit přesné příčiny. Vyšetřování probíhá.
Podle výzkum návaly horka jsou obvykle způsobeny:
- Snížený estrogen
- Stres/úzkost
- Spotřeba fytoestrogenů (sójové produkty)
- Dysfunkce štítné žlázy
- Biopsychosociální chování – to, co si myslíte o menopauze, může být spouštěčem toho, jak se s ní vyrovnáte
- Kouření
- Špatná výživa
Kdo je náchylný k návalům horka?
Zdá se, že ne všechny ženy zažívají návaly horka. Takže, kdo ano? Obecně se jedná o ženy s nízkou tolerancí k vnitřním (vnitřním) teplotám nebo měnící se hladině hormonů.
Ženy, které trpí poruchami, jako je stres, úzkost a deprese, jsou také náchylné k návalům horka. Kromě toho mohou tyto příznaky zaznamenat také ženy, které podstoupily chemoterapii/ozařování a hysterektomii.
Co se děje v těle?
Hypotalamus sedí v základně vašeho mozku. Řídí termoregulaci vašeho těla. Jeho úkolem je pomáhat řídit vaši vnitřní teplotu.
Kvůli vnějším faktorům může teplota klesnout příliš nízko nebo příliš vysoko. SOS je pak odesláno do svalů, orgánů a endokrinního (hormonálního) systému. Když tělo přijme tyto signály, přizpůsobí se změně, tj. třesem nebo pocením.
Ženy citlivé na změny teploty mohou pociťovat návaly horka. To je způsobeno zúžením nastavené hodnoty tělesné teploty. Změny v hladinách hormonů ovlivňují i další hormony odpovědné za regulaci vaší tělesné teploty.
Podle Women’s Health Network, účinky menopauzy se liší v závislosti na kultuře . Ve skutečnosti mnoho žen v západním světě trpí dlouhodobými návaly horka, zatímco ženy z východu o tomto příznaku ani neslyšely.
Organizace poznamenává, že stres a deprese mají škodlivý vliv na zdraví mnoha žen. Negativní postoje vůči přechodným změnám z účinků menopauzy mohou způsobit vážné příznaky.
Věda dělá velké objevy v oblasti zdraví žen. Pokračuje výzkum původu menopauzy a doprovodných vedlejších účinků. A víme, že mysl je velmi mocný nástroj, pokud jde o způsob, jakým nakládáme se životem.
Jak si můžete pomoci?
Zdá se, že klíč ke zmírnění symptomů menopauzy se nachází v myšlení. Osvojením si pozitivního postoje k menopauze a změnám, které jsou ve vašem životě provedeny, můžete skutečně zmírnit závažnost svých příznaků. A pamatujte, že tomu nečelíte sami.
Některé ženy mi sdělily, že jejich lékař zamítl jejich obavy z přechodu v menopauze. Pokud je to vaše zkušenost, vyhledejte lékaře, který s vámi jako s jednotlivcem zachází s respektem a nabízí pomoc a objasnění vašich symptomů menopauzy.
Možné spouštěče životního stylu, které je třeba omezit nebo se jim vyhnout
Mnoho studií poukazuje na určité faktory, které mohou vyvolat příznaky menopauzy. Tyto zahrnují:
- Kofein
- Dehydratace
- Cukr
- Alkohol
- Kořeněná jídla
- Stresové situace
- Stresující myšlenky
- Spaní v horké nebo nevětrané místnosti
- Příliš mnoho oblečení
- Obavy z dalšího návalu horka
- Zřídka upřednostňujete klidný a pečující čas pro sebe
Existují další jednoduché a účinné způsoby, které vám pomohou překonat návaly horka. Za tímto účelem jsem rozebral co, proč a jak to všechno do souboru ke stažení video tutoriál .
Pociťujete návaly horka? Kdy vás nejvíce ovlivňují? Co děláte pro zmírnění jejich účinku? Sdílejte prosím s naší komunitou a pojďme si popovídat.
