Chladné počasí může mít mnoho nepříznivých dopadů na zdraví. Například váš metabolismus musí tvrději pracovat, aby se zahřál, což se může zdát dobré, pokud se snažíte zhubnout.
Nevýhodou však je, že vaše imunita může trpět, částečně kvůli sníženému průtoku krve a imunitním reakcím v nose – vaší první linii obrany proti respiračním virům.
Kromě toho mohou bakterie a viry přežívat déle mimo tělo, když se teploty sníží. Choulíte se uvnitř a dýcháte suchý, centrálně vyhřívaný vzduch také vysušuje nos a snižuje vaši obranyschopnost, zatímco nedostatek slunečního svitu znamená, že můžete mít vyčerpané hladiny vitaminu D posilujícího imunitu.
Výsledkem je, že nachlazení a další respirační infekce jsou v zimě čtyřikrát častější než v teplejších měsících roku.
Vitamin D chrání před respiračními infekcemi
Během viktoriánské doby byly respirační infekce, jako je tuberkulóza, léčeny olejem z tresčích jater a vystavením slunečnímu záření bohatému na UV záření, o obou je nyní známo, že pomáhají zvýšit hladinu krevního oběhu. Vitamín D . Jeho ochranné účinky jsou větší, než byste si mysleli.
Analýza 16 klinických studií, do kterých bylo zapojeno více než 7 400 lidí, ukázala, že užívání doplňků vitaminu D může snížit riziko, že proděláte alespoň jednu respirační infekci – včetně běžného nachlazení, chřipky nebo zápalu plic – o třetinu s pozitivními přínosy patrnými již za tři týdny.
U těch, jejichž hladiny vitaminu D byly zpočátku klasifikovány jako nízké, byla ochrana ještě větší, protože doplňky vitaminu D snížily riziko rozvoje respirační infekce téměř o polovinu ve srovnání s neaktivním placebem.
Vitamin D chrání před astmatem
Tím, že vitamín D chrání před viry, které způsobují nachlazení a bronchitidu, může snížit riziko zimního vzplanutí u lidí s astmatem. Nedávný přehled devíti studií zahrnujících téměř 1 100 dospělých a dětí zjistil, že užívání vitaminu D snížilo četnost exacerbace astmatu a potřebu perorálních kortikosteroidů o 37 %. V důsledku toho se riziko nutnosti jít do nemocnice snížilo o masivních 61 %.
Chřipka miluje zimu
Nové chřipkové viry mutují každý rok a jsou nejhojnější během zimních měsíců, kdy mohou přežívat mimo tělo na klikách dveří a vyřazených tkáních po dobu 24 hodin nebo déle.
Abyste se ochránili, zvažte každoroční očkování proti chřipce. Váš lékař vám může poradit, zda je nebo není vhodný. Podpořte svou přirozenou imunitu zdravou stravou a pravidelným cvičením pro dobrou kardiovaskulární kondici. Vyhněte se těm, kteří kašlou a kýchají, aby šířili nemoc. Používejte antivirové ubrousky, pravidelně si myjte ruce a snažte se nedotýkat se rukama obličeje, úst, nosu a očí.
Někteří vědci se domnívají, že nedostatek selenu je „hybnou silou“ mutací viru chřipky, jako když tyto v irusy infikují někoho, kdo má nedostatek selenu, virus s větší pravděpodobností zmutuje, stane se virulentnější a způsobí závažnější příznaky po delší dobu.
To může vysvětlovat, proč se tolik nových těžkých chřipkových virů objevuje z Asie, kde příjem selenu patří k nejnižším na světě. Selen může pomoci získat konzumací dvou až čtyř para ořechů denně, protože ty jsou nejbohatším zdrojem selenu ve stravě. jako bonus, brazilské ořechy také snížit váš cholesterol.
Bolesti kloubů se v zimě zhoršují
Zdá se, že chladné počasí zhoršuje bolesti a bolesti, zejména u těch s artritida , i když důvody proč jsou špatně pochopeny. Ve studii zahrnující 25 lidí s osteoartrózou a/nebo revmatoidní artritidou 92 % uvedlo, že jejich symptomy byly ovlivněny počasím, a když bylo skóre jejich bolesti a ztuhlosti porovnáno s meteorologickými údaji, existovala silná korelace.
Jednou z možností je, že změny v muskuloskeletálních symptomech souvisejí s klesající hladinou vitaminu D, i když je to kontroverzní. Dalším faktorem by mohlo být, že receptory bolesti se stanou citlivějšími, když se okolní teplotní receptory, které detekují chlad, stanou aktivnějšími. Řada doplňků a bylin snižuje bolesti kloubů, mezi které patří glukosamin a chondroitin, hydrolyzovaný kolagen, zázvor, kurkuma a krillový olej. devět nejlepších doplňků pro bolesti kolen .
Zabalit Teplý
Normálně je vaše tělesná teplota přísně regulována v rozmezí 36,5 až 37,5 stupňů Celsia nebo 97,7 až 99,5 Fahrenheita. K hypotermii dochází, když tělesná teplota klesne pod 35 stupňů Celsia/95 stupňů Fahrenheita. Hypotermie se někdy nazývá „tichý zabiják“, protože mnoho obětí si neuvědomuje, že jsou ohroženy. Zejména starší lidé jsou citlivější na účinky klesající teploty a méně často zaregistrují, když je jim zima.
Teploty ani nemusí být pod bodem mrazu, aby došlo k podchlazení. Jeden z 10 lidí ve věku nad 65 let není schopen účinně regulovat svou tělesnou teplotu. Typické příznaky, jako je třesavka, mohou také chybět u starších osob.
Lidé v zemích s mírným klimatem, jako jsou USA a Velká Británie, jsou méně připraveni na chladné počasí než ti, kteří žijí dále na severu. Například v Irsku je 30% nárůst úmrtí během chladné zimy ve srovnání s pouhými dvěma procenty ve Skandinávii, ačkoli chladné počasí není často zahrnuto do úmrtního listu.
Ve Spojeném království se uznává, že hypotermie přispívá k 30 000 úmrtí ročně, ačkoli v USA je této příčině každoročně připisováno pouze 700 úmrtí – možná proto, že mnoho úmrtí je místo toho připisováno infarktu.
Je zajímavé, že jedna studie zjistila, že muži měli o 30 % vyšší pravděpodobnost, že zemřou na podchlazení než ženy, a že svobodní muži a svobodné ženy mají 6,5 a 4krát vyšší pravděpodobnost úmrtí na podchlazení než ženatí muži nebo ženy. Přitulení a sdílení tělesného tepla je nanejvýš důležité.
Izolujte svůj domov, noste vrstvy teplého oblečení ve dne i v noci a na postel používejte přikrývky navíc. Zajistěte pravidelné kontroly těch, kteří jsou zranitelní – křehcí nebo starší žijící sami.
Pozor na otravu oxidem uhelnatým
Oxid uhelnatý je bezbarvý plyn bez zápachu, bez chuti, nedráždivý, a proto nedetekovatelný. Uniká ze starých motorů a špatně udržovaných ohřívačů a varného zařízení a může zabíjet. Oxid uhelnatý se váže 200krát pevněji než kyslík na červené krevní barvivo, hemoglobin. Vytěsňuje proto kyslík z cirkulujících červených krvinek za vzniku karboxyhemoglobinu, který tvářím dodává zdravý, třešňově červený lesk.
Výsledkem je, že modrá (cyanóza), která obvykle signalizuje nedostatek kyslíku, nevyvolá poplach u těch, kteří vás najdou, zjevně klidně spíte, ve vaší posteli.
Expozice oxidu uhelnatému je celosvětově nejčastější příčinou smrtelné otravy a může postihnout kohokoli v uzavřeném prostoru kontaminovaném výpary. Epidemie otravy oxidem uhelnatým se objevují v zimních měsících a často se vyskytují v noci, během spánku, kdy unikají výpary ze špatně udržovaného topení nebo kotle.
Mírná otrava způsobuje bolesti hlavy, závratě, podrážděnost a zmatenost. Podezření na tuto diagnózu, pokud příznaky rychle zmizí při dýchání čerstvého vzduchu, zvláště pokud jsou postiženi dva nebo více lidí současně.
Mezi doporučení patří pravidelné čištění a kontrola komínů a kouřovodů a odborná kontrola plynových spotřebičů a topných systémů každý rok. Nikdy také nejezděte auta, motorky nebo sekačky na trávu v uzavřené garáži. Nakonec nezapomeňte namontovat hlásič oxidu uhelnatého.
Vrchol infarktu v zimě
Srdeční infarkt je v západním světě zabijákem číslo jedna a jeho výskyt stoupá během chladných zimních měsíců, kdy se zvyšuje riziko arteriálních křečí. Faktorem je také neobvyklá fyzická námaha, jako je odhrnování sněhu. To je další důvod, proč zůstat v teple, udržovat pravidelné jemné fyzické cvičení a dodržovat a zdravá strava šetrná k srdci a životní styl.
Jak je na tom vaše zdraví v zimě? Zdá se vám, že jste náchylnější k infekcím, pociťujete chlad nebo bolesti kloubů? Zažili jste podchlazení? Jak se udržujete v zimních měsících v pohodě? Zapojte se prosím do konverzace.
