Minulý rok jsem založil online cvičební studio pro lidi, kteří chtějí zlepšit rovnováhu, cítit se silnější a snadněji se pohybovat.
Když lidem říkám o studiu, někdy říkají věci jako…
'To zní jako skvělý nápad, ale já nejsem ten typ člověka, který by to dokázal.'
'Nejsem dostatečně motivovaný cvičit sám.'
'Přál bych si být disciplinovanější při natáčení takových videí.'
Pokaždé, když odpovím: „Není to o tobě, ani o tom, jak jsi motivovaný nebo disciplinovaný…. Jde o to, jak snadno si to uděláte sami. Můžeš to udělat; jen si to musíš usnadnit.'
Zde je návod, jak si to usnadnit a připravit se na úspěch s cvičením doma.
Za prvé, proč je cvičení doma důležité?
Použij to nebo to zahoď!
To je to, co říkám každému, kdo bude v tuto chvíli poslouchat:
Pokud nepoužíváme svaly, ztrácíme sílu. Pokud své kosti nezatěžujeme, ztrácíme kostní minerální hustotu. A pokud nezpochybňujeme naši rovnováhu, ztrácíme své balanční schopnosti.
Co je tak skvělého na cvičení doma?
Cvičení doma je skvělé z mnoha důvodů. A právě teď je to pro mnohé z nás jediná možnost.
Můžete to udělat kdykoli – kdykoli se vám to hodí. I když máte k dispozici jen 5 nebo 10 minut.
Fitness průmysl nám trochu vymyl mozek, abychom si mysleli, že pokud necvičíme celou hodinu najednou, nestačí to.
Jakékoli cvičení je lepší než žádné a existuje mnoho důkazů, že dělat malé cviky během dne je lepší, než dělat jedno delší sezení a pak nedělat po zbytek dne nic.
Pokud máte problémy s rovnováhou, pak je to ještě lepší zpráva. Nejlepší způsob, jak zlepšit rovnováhu, je udělat a několik minut balančního cvičení většinu dní . Nepotřebujete mnoho vybavení a je velmi snadné dělat balanční cvičení doma.
Ať už chcete dělat jakýkoli druh cvičení, i 5 nebo 10 minut je skvělé. Pokud děláte správný druh cvičení, na správné úrovni pro vás, budete se po něm cítit lépe. Budete se cítit fyzicky lépe, více energie a pozitivnější .
Jak si tedy cvičení doma usnadnit?
Nezkoušejte a jděte na to sami!
Každý, koho známe, kdo byl úspěšný s domácím cvičením, měl podporu. Ať už se jedná o trenéra, který přichází domů (samozřejmě to není momentálně možné) nebo následuje program, mít toto vedení a podporu je zásadní.
Knihy a tištěné programy mohou být skvělé, a pokud vám fungují, používejte je dál! Mnoho lidí však považuje videa za užitečnější. Můžete si poslechnout pokyny a také vidět ukázku. Navíc máte pocit, že vás někdo v místnosti povzbuzuje.
Na internetu je tolik skvělých videí (a také spousta hrozných, takže buďte opatrní!). Můžete se podívat na YouTube, weby nebo různé aplikace. Ujistěte se, že váš instruktor je kvalifikovaný a zkušený a že cvičení jsou pro vás na správné úrovni.
Zde je krátké video, které můžete udělat hned – užijte si tato rychlá cvičení ke zmírnění ztuhlosti horní části zad, krku a ramen.
Začněte v malém
Čím menší, tím lepší.
Vážně! Dvě minuty cvičení, které skutečně děláte, jsou nekonečně lepší než hodina cvičení, kterou jste plánovali, ale úplně jste ji nezvládli.
Usnadněte si to, abyste uspěli. Plánujte stát na jedné noze po dobu 30 sekund, zatímco se vaše vejce vaří. A je to!
Začnete si vytvářet návyk a tam začíná kouzlo. Zjistíte, že chcete udělat víc, a brzy se z toho stane něco většího.
Nespoléhejte na svou paměť
Ano, cvičení je dobré pro váš mozek a paměť, ale možná ještě nejste připraveni se na něj spolehnout! Takže si nastavte upomínky (ano, i na těch 30 sekund stoj na jedné noze).
Připomenutí mohou zahrnovat:
- Vytvoření poznámky v kalendáři.
- Umístění upozornění na váš telefon.
- Lepení lístečku na lednici nebo notebook.
Nebo je udělejte všechny – cokoli, co vám vyhovuje!
Připravte své prostředí
Takže máte program, který musíte dodržovat, vaše připomenutí fungovalo a jste připraveni cvičit.
Pokud však nemáte vše, co potřebujete na jednom místě, strávíte více času, než je plánovaná doba cvičení, tím, že se budete snažit zorganizovat sami.
Připravte si to předem a příště se do toho pustíte rovnou!
Zde je návod, jak se připravit na úspěch:
- Rozhodněte se, kde budete cvičit.
- Mějte své vybavení připravené na jednom místě (včetně oblečení, např. bot).
- Mějte svou knihu/tištěný program/tablet nebo jiné zařízení na správném místě.
- Pokud používáte počítač nebo tablet, ujistěte se, že je předem nabitý.
- Uložte si hesla, odkazy atd., abyste se ke svým videím dostali rychle.
Odměňujte a oslavujte
Oslava vašich úspěchů (ano, i 30 sekund cvičení) je zásadní.
Někteří z našich členů si při každém cvičení přilepují nálepky do kalendáře, jiní pak odměňují jejich úsilí tím, že dělají něco, co je baví (pití kávy s novinami, zavolání kamarádovi nebo kontrola na zahradě).
Na konci týdne nebo měsíce se mohou odměnit něčím podstatnějším. Ale jsou to okamžité odměny, které jsou nejdůležitější pro vtisknutí těchto návyků. Najděte něco, co pro vás má smysl, a pokračujte v tom.
Motivace přece není problém – nastavte se na úspěch!
Lidem, se kterými pracuji, se uleví, když si uvědomí, že to není o tom, jak jsou motivovaní. Je to skvělý pocit, když pochopíte, že jde o to si to usnadnit a připravit se na úspěch.
Pokud chcete cvičit z domova, podívejte se na Studio od Vida Wellness .
Je to online cvičební studio pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou rovnováhu a držení těla, cítit se silnější a snadněji se pohybovat. Členové mají k dispozici rozsáhlou videotéku, podporu komunity a rady od specializovaných instruktorů.
Co byste mohli udělat pro to, aby bylo cvičení doma jednodušší? Potřebujete další podporu nebo program, kterým byste se měli řídit? Mohl byste své prostředí nastavit lépe? Zapojte se do konverzace níže!
