Na seznamu „zábavných věcí“ se lékařské testy jakéhokoli druhu obvykle nedostanou do top 10. Některé jsou však notoricky horší než jiné.
Například bych raději nechal své tělo kryogenně zmrazit, dokud nebudeme mít alternativu ke kolonoskopii, než procházet přípravou na další.
Skenování kostních minerálů (test DXA) je na druhou stranu bezbolestné, nevyžadují žádné ošklivé ochutnávací galony přípravku k udušení – a nevyžadují poskakování v módních papírových šatech bez zad.
Takže když jsem před 10 lety ve věku 50 let šel na svůj první DXA sken, měl jsem na lékařskou schůzku lepší náladu než obvykle.
Neočekávaná diagnóza
Žertoval jsem a povídal si s technikem, když mě nastavovala na skener. 'Po všech těch letech silového tréninku musí být moje kosti silnější než obří sekvoje,' řekl jsem s přesvědčením, že budu jedním z jejich zářných příkladů dobrého zdraví a silných kostí.
Se smíchem souhlasila.
Její smích se náhle zastavil, když se na její obrazovce objevily výsledky mých testů.
Její náhlé ticho bylo v takovém kontrastu s naší počáteční slavnostní náladou, že jsem položil jasnou otázku: 'No... co vidíš?'
Normálně vám technici říkají, abyste počkali, až lékař vysvětlí výsledky testů, ale ona porušila protokol a přímo mi řekla: „Máte osteoporózu.“ Nejen to, ale bylo to vážné.
Abyste měli představu o tom, jak závažná... DXA sken dává T-skóre, které měří normální hustotu kostních minerálů oproti zdravému mladému dospělému a měří se ve standardních odchylkách.
Skóre 0 je normou a skóre pod 0 znamená progresivně nižší a nižší kostní hmotu. T-skóre -2,5 nebo nižší znamená osteoporózu.
Moje T-skóre bylo -3,6.
Počkej co??? Jak to může být?
Od pradávna zvedám činky, beru vitamín D a jím tuny jogurtů, nemělo by to stačit k tomu, abych si udržel zdravé kosti jako přísloveční volové?
Moje léta mládí přišla strašidelná
Krátká odpověď: Ne.
Dlouhá odpověď: Ne, pokud jste měli poruchu příjmu potravy v dospívání, když se vaše kosti ještě vyvíjely.
Bingo.
V pozdním dospívání jsem byla anorektičkou a hladověla jsem o nezbytnou výživu potřebnou pro stavbu zdravých kostí.
Než jsem se dostal z toho sebedestruktivního oparu (což trvalo mnoho let), škoda byla napáchaná.
Zkrátka moje boky a páteř jsou křehké jako domeček z karet v tornádu F5.
Od své diagnózy jsem mluvil s mnoha odborníky na kosti, užíval jsem několik režimů a každé dva roky chodím ke specialistovi, aby zkontroloval svůj pokrok.
'Nikdy nebudešnemám osteoporózu,“ říká mi lékař. 'Nejlepší, co můžeme udělat, je zabránit tomu, aby se to zhoršovalo.'
Špatná zpráva: Žádné vzpírání nemůže zvrátit osteoporózu.
Dobrá zpráva: Některá cvičení mohou zlepšit nebo udržet hustotu kostí. Jiní mohou někoho s osteoporózou vystavit vyššímu riziku zlomenin.
Problém je, že pokyny pro cvičení, když máte osteoporózu, nejsou křišťálově jasné.
Několik obecných pravidel vám však může pomoci zůstat v bezpečí, když se budete zlepšovat.
Naučte se perfektní formu a používejte správné držení těla při cvičení
Zvedání i lehkých vah se špatným držením těla může být pro někoho s osteoporózou nebezpečné. Vaše záda snesou více, když cvičíte s perfektním držením těla, než když zvednete se zaoblenými zády něco, co byste nikdy neměli dělat.
Začněte snadno
V závislosti na stupni osteoporózy a základní úrovni aktivity začněte cvičením s nízkým dopadem, jako je eliptický trenažér. Pak, pokud to váš lékař schválí, můžete postoupit na vyšší úrovně dopadu, jako je běhání nebo hodiny aerobiku.
Seznamte se s bezpečnými cvičeními pilates a jógy
Cvičení, která vyžadují použití zaoblených zad, zvyšují riziko zlomenin podél páteře a je třeba se jim vyhnout. To zahrnuje určité pozice jógy a pilates, které vytvářejí kompresi mezi obratli. Sdělte svému instruktorovi svá omezení a oni vám poskytnou doporučení, abyste byli v bezpečí.
Příklady cvičení Pilates, kterým se vyhnout, zahrnují (viz úplný seznam na webové stránky NOF.org ):
Sto, Rollup, Rolling, Crosscross, Teaser, Single/Double Leg Stretch, Neck Pull, Open Leg Rocker, Rollover, Corkscrew, Bicycle, Bumerang, Seal, Crab, Control Balance, Spine Twist a další.
Bezpečné pohyby Pilates: Kontrola jádra, dynamické vyrovnání, jako jsou prkna a boční prkna, síla nohou a extenze páteře, jako je kobra.
Cvičení jógy, kterým je třeba se vyhnout: Zaoblené pozice, hluboké kroucení, hluboké protažení boků, jako je Pigeon Pose a warrior – stejně jako asistované protahování od učitelů pro zvýšení rozsahu pohybu.
Bezpečné jógové pozice: Balanční cvičení jako je pozice stromu, dynamické vyrovnání, síla nohou a pozice extenze páteře.
Zahrňte odporová cvičení
Posilování svalů pomáhá snížit riziko zlomenin a zahrnuje zvedání závaží, používání elastických pásů, posilovacích strojů, zvedání váhy vlastního těla pomocí cviků, jako jsou kliky.
Ujistěte se, že se zaměřte na funkční pohyby, podle doporučení National Osteoporosis Foundation.
Patří sem cviky, které napodobují pohyby, které používáte při každodenních činnostech, jako jsou dřepy a kombinační cviky, které zapojují více než jeden kloub – například dřepy s bicepsovými loknami.
Jaký je zdravotní stav vašich kostí? Máte osteopenii nebo osteoporózu? Jaké cviky vám nejlépe vyhovují? Které z těchto pravidel bylo nejužitečnější? Pojďme si popovídat níže!
Upozornění: Tento článek není určen k poskytování lékařské rady. Poraďte se prosím se svým lékařem, abyste získali konkrétní lékařskou pomoc pro vaši situaci.
