I když je toho na zimě mnoho – lyžování, rybaření na ledu, krby, teplé svetry, první sněžení – je toho mnohem víc, o co se starat, zvláště pro ty, kterým je více než 65 let. Při boji s živly se rozhodně vyplatí být obezřetní.
Chladné počasí může zhoršit problémy s dýcháním a riziko uklouznutí a zlomení kosti je velmi vysoké kvůli kluzkým podmínkám. Dokonce i odhrnování příjezdové cesty může nést značné riziko, protože tisíce lidí všech věkových kategorií jsou každý rok posílány na pohotovost kvůli zraněním při odhazování sněhu.
Kromě toho je zde také riziko rozvoje hypotermie, která je zvláště vysoká u seniorů. Naštěstí existují způsoby, jak svá rizika zmírnit.
Snažte se vyhnout uklouznutí
Může to znít jako samozřejmost, ale vyhnout se uklouznutí je rozhodně těžší, než se zdá. Poměrně často může sníh zakrýt nebezpečnou ledovou plochu pod ním. I sníh může být velmi kluzký, zvláště pokud nemáte vhodnou obuv. Co tedy můžete udělat, abyste neuklouzli?
Dávej pozor
Měli byste být ostražití ve všech ročních obdobích, ale zvláště v zimě je to důležité. Odložte telefon a dávejte pozor na možné ledové skvrny na chodníku nebo parkovišti.
Dávejte si pozor zejména na místa, která vypadají mokrá, když je zbytek oblasti pokryt sněhem – klidně by to mohla být náledí.
Noste správné boty
Boty, které nosíte, mohou způsobit, že zima bude vánek nebo bolest. Při výběru správného páru najděte takové, které vám pohodlně padnou, jsou voděodolné a poskytují dobrou trakci. Pro další pomoc můžete získat nějaké taháky na cvočky, které vám pomohou procházet zimní říší divů.
Zimní doplňky pro vaše vycházky
Pokud používáte hůl nebo chodítko, měli byste se ujistit, že je také zazimujete. To by mohlo znamenat výměnu hlav za novější, které mají výsuvnou ledovou špičku. Pro chodítka s koly můžete obecně nastříkat některé „tekuté sněhové řetězy“, jako je Snow Grip, abyste zajistili další trakci.
Zlepšete svou sílu a flexibilitu
Budete méně pravděpodobné, že uklouznete, pokud máte dobrý smysl pro rovnováhu a stabilní jádro. Dobrou zprávou je, že nemusíte utrácet spoustu peněz v posilovně nebo za domácí posilovnu. Jsou jich desítky bezpečná cvičení, která můžete provádět pouze se židlí a mat.
Vrstva nahoru
Nízké teploty mohou vést k omrzlinám nebo podchlazení. Je smutné, že více než 50 procent úmrtí souvisejících s hypotermií jsou lidé ve věku 65 let a více.
Mohlo by být lákavé zkusit si ušetřit nějaké dolary navíc doma tím, že budete doma udržovat chladnou teplotu, ale je lepší mít doma jen přiměřenou teplotu, zvláště pokud žijete v oblasti, která klesá v záporech.
Jakmile jste venku, nezapomeňte si vzít vrstvy. Může být lákavé nosit jen jednu těžkou bundu, ale vrstvy znamenají, že můžete snadněji regulovat svou tělesnou teplotu.
Samozřejmě budete také chtít nosit základní věci, jako je čepice, rukavice, šála a teplé ponožky. Pokud se velmi ochladí, ujistěte se, že máte zakrytou celou exponovanou pokožku a použijte šátek na zakrytí úst, abyste chránili své plíce.
Buďte sociální
Je až příliš snadné zůstat uvnitř v chladných dnech, ale bojovat proti přirozenému nutkání schoulit se pod nějakou přikrývku. Zimní období často vede ke zvýšené izolaci seniorů. Zkombinujte to se sezónní afektivní poruchou (SAD) a máte recept na depresi.
Abyste tomu zabránili, je důležité, abyste si našli čas vyjít ven z domu a najít společenské aktivity.
Mnoho měst pořádá akce speciálně zaměřené na seniory, ať už jde o společenské tance nebo bingo. Pokud máte poblíž rodinu, zkuste ji v těchto chladných měsících navštívit několikrát za měsíc (pokud je to možné). Díky tomu budete šťastnější a zdravější!
Získejte svůj vitamín D
Zimy znamenají kratší a zataženější dny. Nedostatek slunce také znamená méně vitamínu D, což může vést k řadě problémů, včetně deprese, únavy, oslabeného imunitního systému a dalších. Jak byste očekávali, to vše může být v zimě smrtelné, protože v chladnějších měsících koluje mnoho nachlazení a chřipek.
Vaše tělo si dokáže vitamín D vyrobit samo, ale potřebuje sluneční záření. Protože v zimních měsících není tolik slunce, budete muset přirozenou produkci svého těla doplňovat potravinami a vitamíny. Překvapivě není tolik potravin, které přirozeně obsahují vitamín D.
Nejlepšími zdroji jsou tučné ryby, jako je losos, tuňák a makrela. Můžete ho také získat z obohacených potravin, jako je mléko, některé značky pomerančového džusu, jogurt a alternativy rostlinného mléka. Samozřejmě, pokud neholdujete obohacenému jídlu, můžete si vzít i doplněk.
Zima přichází s vlastními výzvami pro každého, ale pro seniory je obzvláště důležité, aby byli ostražití. S trochou plánování a informovanosti můžete zůstat zdraví a šťastní až do jara.
Jaké jsou další způsoby přípravy na zimu? Rádi bychom slyšeli vaše myšlenky! Přesuňme konverzaci do komentářů níže!
