Často vzpomínám na dobu před několika lety, kdy jsem chtěl přestat pít kávu. Každý den jsem na cestě do práce procházel kolem krásné kavárny a ten malý hlásek v mé hlavě říkal: Chci šálek kávy.
Než jsem se nadál, nesl jsem do své kanceláře horké latté. Cítil jsem se naprosto bezmocný dodržet slovo. Moje myšlenky volaly výstřely. Stalo se vám to někdy?
A každý rok během prázdnin se určitě necháváme testovat ohledně našich závazků vůči našemu zdraví a stravě, že? Být diskriminační v jídle může být velmi náročné při slavnostních rodinných setkáních, svátečních večírcích a dárcích v podobě čokolády, sušenek a domácích dobrot!
Podvádění vaší mysli
Jedním z hlavních darů mé meditační praxe je schopnost všimnout si, že mysl je stroj produkující myšlenky. Přemýšlí a přemýšlí a přemýšlí. to nemůže pomoci. Když budete chvíli tiše sedět a snažit se mlčet, něčeho si všimnete. Můžete pozorovat thinking. To znamená, že vymítmyšlenky.
Nejste své myšlenky. To je nezbytné získat. Když ta malá myšlenka ve vaší hlavě oznámí „Chci ten kousek dortu“, normálně si myslíme, že tou myšlenkou jsme my. Věříme tomu, co říká, a sníme dort stejným způsobem, jakým jsem skončil s tím šálkem kávy v ruce.
Zde je tajemství, jak oklamat svou mysl ve třech snadných krocích.
Nejprve si ujasněte, co o prázdninách nechcete jíst a pít. Například jsem se rozhodl vyřadit hořkou čokoládu, protože vím, že ovlivňuje můj spánek.
Dále si představte, jaké druhy věcí má váš vnitřní hlasřekne, aby se tě pokusil přesvědčitabych to snědl. Umím si představit ten hlas v mé hlavě, který říká: 'Ach, mohl bys mít jen jeden kousek,' nebo 'Malý kousek tě neovlivní,' nebo 'Pokud to nezkusíš, teta Mary bude uražena.' !“ To je skvělá informace. Nyní přesně víte, jak vás bude vaše mysl testovat!!
Nakonec vymyslete prohlášení, které bude reagovat na vnitřní myšlenkypředjste konfrontováni s tímto jídlem nebo nápojem.Rozhodni seco k té myšlence řekneš. Moje odpověď by byla: 'Už nejím hořkou čokoládu.' Tímto způsobem, když mi teta Mary nabídne bonbóny z hořké čokolády, mohu vytáhnout svůj lék a říct: „Už nejím hořkou čokoládu. A někdy to říkám dvakrát.
Co je tak zajímavé, že myšlenka uvnitř mě, že jsem chtěla čokoládu, je s touto odpovědí nějak spokojená a zmizí. Situace je u konce. Snaha přijít s náhradním prohlášením na místě však nikdy nefunguje. Musíte ji mít v zadní kapse připravenou k vytažení, až budete testováni.
Jíst jako gurmán
Všimli jste si někdy, kdy jsteopravduhlad, jak dobře chutná jídlo? Vědecký důvod je ten, že když máte hlad, vaše chuťové pohárky jsou vzrušené. Když se všechny chuťové pohárky nažhaví, chutě se objeví v ústech a to je radostný zážitek.
Chuťové buňky jsou však nestálé povahy, zvláště když nemáte zrovna hlad. Prvních několik kousnutí se chovají, jako by je opravdu zajímalo, co jíte, a pak je to brzy poté může zajímat méně. Můžeme to kapitalizovat.
Jak se dostaneme k tomu, čemu říkámfaktor radostiv jídle? Jezte jako gurmán. Spíše než jít na kvantitu, nechte si zažít kvalitu jídla. Zapojte své smysly. Opravdu se podívejte na to, co je prezentováno. Zeptejte se sami sebe: „Chci tohle ve svém těle?
Dovolte si přivonět k chutím. Zavřete oči a nasávejte vůně. Uvědomte si chutě a koření pomalým žvýkáním. Pokud budete opravdu dávat pozor, všimnete si, jak se chutě mění, jak budete pokračovat v žvýkání. Každé sousto není stejné.
Opravdu si užíváte toto jídlo, když zpomalíte zážitek? V závislosti na tom, co jíte a jaký máte hlad, chuťové pohárky nakonec půjdou spát a ze stejného jídla vám už nebude naskakovat husí kůže. Nesnažte se pronásledovat chutě tím, že budete v tuto chvíli pokračovat v jídle. Tělo je již spokojené.
Nejprve se přihlašte
Na můj kuchyňský stůl jsem položil kartičku, která obsahuje následující připomenutí:
Stop. Zavři oči. Několikrát se zhluboka uvolněte a nadechněte se. Všimněte si, kde ve svém těle držím napětí. Nadechněte se klidu. Vydechněte napětí. Všimněte si bez posuzování jakýchkoli přítomných myšlenek nebo emocí.
Otevři oči. Podívejte se na své jídlo. Přivoňte si k jídlu. Všimněte si, jak jídlo cítíte v ústech, a uvědomujte si vjemy a chutě.
Najděte radost v tomto jídle.
Jak získáte kontrolu nad stravovacími požitky během prázdnin? Máte speciální techniky nebo rituály, které vám pomohou vychutnat si jídlo a nepřejídat se? Zapojte se prosím do konverzace.
