Za posledních 60 nebo 70 let jste nikdy nepřemýšleli o chůzi; právě jsi se do toho pustil.
Nyní zjistíte, že se při chůzi musíte soustředit. Dáváte pozor a snažíte se zůstat v klidu. Místo toho, abyste si užívali své okolí, zjistíte, že se díváte dolů a děláte si starosti.
Chůze bezpečně a sebevědomě je zásadní pro to, abyste zůstali aktivní a zapojili se do života. Nejen, že nám to pomáhá dostat se tam, kam potřebujeme, ale také nám dodává sebevědomí dostat se do světa a využít každý den na maximum.
Soustředění na chůzi je dobrý začátek, ale mohli byste dělat víc. Mít něco pozitivního, na co se zaměřit, vám pomůže zůstat stabilní a budete se cítit sebevědoměji a pod kontrolou.
Toto jsou tři věci, na které doporučujeme našim členům věnovat pozornost při chůzi:
Tip č. 1: Vytáhněte se na výšku pro správné držení těla
Je to přirozená reakce, že se shýbnete, když se cítíte nejistě. Cítí ochranu a umožňuje vám pozorněji sledovat zem.
Sklonění však ve skutečnosti ještě více vrhá vaši rovnováhu. Když se předkloníte, vaše těžiště se posune a vy budete méně stabilní. Menší výlet nebo klopýtnutí vás s větší pravděpodobností vyvede z rovnováhy.
Čím více se cítíte nejistě, tím je pravděpodobnější, že tuto shrbenou pozici udržíte.
Co je dobré držení těla?
Rád zjednodušuji držení těla. Představte si, že vás temeno hlavy táhne nahoru provázek. Prodlužte se, jak jen můžete.
Vzpřímený postoj dává vašim orgánům více prostoru a umožňuje vám hlouběji dýchat. S větším množstvím kyslíku máte více energie a cítíte se lépe.
Nebojte se, pokud máte pocit, že vaše držení těla není dokonalé, prostě se vytáhněte tak vysoko, jak jen můžete. Při chůzi se stále dívejte přímo před sebe, abyste udrželi tuto pozici.
Pokud jdete po velmi nerovném terénu, stále dávejte pozor na dlažební kostky nebo kořeny stromů. Jen se snažte, abyste zároveň zůstali co nejvíce vzpřímení.
Tip č. 2: Rolling Heel-Toe Action
Dobrá chůze vyžaduje valivý pohyb v chodidle. S přibývajícím věkem máme tendenci tento přirozený pohyb ztrácet.
Výsledkem je, že naše chůze je méně výkonná a jsme vystaveni většímu riziku zakopnutí a klopýtnutí.
Potřebujeme se znovu naučit pohyb od paty k patě, abychom mohli chodit bezpečněji a jistěji. Když položíte nohu, vaše pata by se měla dotknout země jako první. Vaše váha se pak převalí na břicho chodidla, dokud nejste připraveni odrazit se od prstů.
Ukázka rolovacího pohybu od paty po špičku
Existují dva důvody, proč nám tento pohyb pomáhá dobře chodit.
Za prvé, je méně pravděpodobné, že zakopnete, protože vaše prsty jsou nad zemí, když poprvé položíte nohu dolů. Malý hrbol na chodníku nebo na okraji koberce bude méně pravděpodobné, že způsobí, že zakopnete a upadnete.
Poskytuje vám také větší sílu, takže můžete dělat větší kroky a chodit jistěji.
Ztuhlé nohy a kotníky?
Pokud se vám tento pohyb zdá obtížný, mohou vám prospět cviky navržené tak, aby zvýšily flexibilitu vašich kotníků a pomohly jim k lepšímu pohybu.
Naše bezplatná série videí Strong Foundations zahrnuje rutinu posilování a mobility kotníků, která vám pomůže zlepšit rovnováhu a chodit jistěji. Kliknutím sem získáte přístup k těmto pěti bezplatným videím o domácím cvičení od Vida Wellness.
Tip č. 3: Rozhoupejte se rukama
Ztrácíme také návyk kývat rukama, což má vliv na to, jak dobře chodíme. Houpání paží je důležitější, než si uvědomujeme.
Když se vaše noha houpe vzduchem, je to vyváženo švihem paže na opačné straně těla. Vaše centrální jádro je pak schopnější vás vyvážit a udržet v klidu.
Houpání paží při chůzi vyžaduje minimální úsilí a zefektivňuje chůzi. Studie ukázaly, že když švihneme rukama, spotřebujeme méně energie na pohyb nohou.
Pokrčte lokty, držte ruce u těla a dovolte těmto pažím přirozeně se houpat.
Dobře chodit
Mějte na paměti tyto tipy na techniku chůze:
- Představte si provázek, který vás táhne do výšky
- Převalujte nohu od paty k patě
- Rozhoupejte se rukama
Mít při chůzi něco pozitivního, na co se zaměřit, znamená, že se budete cítit sebevědoměji a pod kontrolou. Dobrá chůze znamená, že je méně pravděpodobné, že zakopnete nebo upadnete. Budete moci relaxovat a užívat si své okolí a společníky.
Co děláš při chůzi? Máte pocit, že se při chůzi musíte soustředit? Jak to ovlivní váš život? rád bych to věděl. Zapojte se do konverzace níže.
