Mnoho starších žen se může cítit trochu strnule a neklidně poté, co seděly uvnitř během studené zimy a deštivého jara. Vím že jsem!
Léto je čas vyrazit do světa a trochu si zacvičit, vytvořit si zdravé stravovací návyky a užít si zábavu na slunci. Delší dny přinášejí více slunečního svitu pro nezbytnou denní dávku vitamínu D.
Bez ohledu na váš věk nebo fyzickou zdatnost existuje mnoho cvičení pro starší ženy, které jsou ideální pro teplé měsíce.
Tato letní cvičení pro starší ženy vám rozpumpují srdce
Když se pustíte do letní sezóny a chcete-li zvýšit svou fyzickou aktivitu, pamatujte, že je důležité začít v malém. I když jste zvyklí dělat pravidelné fitness aktivity, je dobré jít pomalu, pokud se jedná o první trénink v sezóně nebo pokud už je to nějaký čas, co jste tuto konkrétní sportovní aktivitu dělali. Sportovní zranění nejsou žádná legrace!
Pokud máte nějakou dobu sedavé zaměstnání nebo chcete zhubnout, pravděpodobně bude dobré poradit se s lékařem nebo osobním trenérem, než začnete s novým fitness programem, a začít s několika minutami cvičení najednou a každý den.
Dalším tipem pro zdraví a bezpečnost je vždy nosit vodu a svačinu a nosit dobré boty, které padnou – staré nebo špatně padnoucí boty nemusí podporovat vaše nohy a mohou způsobit různá zranění. Cvičení je skvělé, ale dělat příliš mnoho příliš brzy nebo cvičit nesprávným způsobem může způsobit zklamání. Takže tam venku pozor!
Takže, tato varování z cesty, zde je několik konkrétních nápadů na cvičení pro starší ženy toto léto…
Nasedněte na kolo!
Nepředpokládejte, že jste na jízdu na kole „příliš staří“! I když je to 30 nebo více let, co jste jezdili na kole, nikdy není pozdě! Mnoho měst má programy bezplatného půjčování kol, nebo si můžete pronajmout silniční kolo na den nebo na týden, pokud to chcete vyzkoušet, aniž byste se zavázali k drahému nákupu kola. .
Začněte na rovné ploše daleko od silnice, dokud nezískáte sebevědomí – a určitě jeďte pomalu, noste cyklistickou přilbu, používejte bezpečnostní signály a dodržujte dopravní předpisy.
V závislosti na tom, kde žijete, mají cyklisté často právo jezdit v silničním provozu spolu s auty – ale musíte také zastavovat na značkách stop, poslouchat dopravní signály a dodržovat pravidla silničního provozu!
Pusťte se do vody, abyste napumpovali své svaly
Plavání je pro nás starší ženy jedním z nejlepších tréninků. Pobyt ve vodě spálí spoustu kalorií a je skvělým cvičením pro slabé klouby, protože voda poskytuje vašim svalům stálý odpor a zároveň má malý dopad na vaše tělo – získáte všechny výhody cvičení s mnohem nižším rizikem natažení svalu nebo namáhání kloubu.
Plavání je relax a zábava s vnoučaty. Zkuste plavbu lodí , Aqua Zumba nebo vodní aerobik, aby bylo plavání společenštější. Plavání – uvnitř nebo venku – je ideální způsob, jak se udržet v pohodě a být fit.
Vraťte se k přírodě a dostaňte se do formy díky pěší turistice
Vydejte se do přírody a najděte si turistickou stezku. Pěší turistika v zalesněných oblastech je také dobrý způsob, jak najít chladné místo, abyste se dostali z letních veder. Sbalte si piknik a projděte se, dokud nebudete unavení – odpočiňte si a užijte si výhled . Noste dobré boty, opalovací krém, vodu a začněte s klidem – existuje mnoho zpevněných stezek, zavedených turistických stezek a túr s průvodcem, pokud chcete být dobrodružnější.
Uvolněte své tělo a mysl pomocí Tai Chi nebo venkovní jógy
Tai Chi je čínské bojové umění věnované pomalému pohybu, dýchání a kontrole držení těla. Mnoho měst nyní nabízí kurzy Tai Chi, stejně jako kurzy jógy a často venku. Tyto aktivity jsou skvělým cvičením pro starší ženy, které mohou vyzkoušet, zvláště pokud najdete časnou ranní hodinu, kde můžete sledovat vycházející slunce. Opětovné spojení se svým tělem a dýcháním je ideální způsob, jak začít ráno.
Vydejte se na tenisový kurt
Tenis je skutečným „sportem života“, který mohou hrát lidé v každém věku a v každém stupni odbornosti – a i když se vaše mentální představa o tenisu podobá spíše sportovcům ve Wimbledonu, kteří se vracejí ve vysokých rychlostech, pravdou je, že tenis to tak není. musí to být vážná hra.
Když nic jiného, tenis může být zábavnou záminkou ke koupi roztomilého oblečení a klobouku. Jako příjemná vedlejší výhoda může být hraní tenisu také skvělým způsobem, jak poznat nové lidi, protože obvykle zahrnuje návštěvu tenisového klubu.
Využijte obchodní centrum jako svou osobní posilovnu
Léto je skvělý čas na outdoorové aktivity, ale v případě deštivého počasí nebo extrémního horka a vlhkosti je jedním z dalších skvělých cvičení pro starší ženy procházka (v klimatizovaném pohodlí) s kamarádkou. Nezapomeňte držet dobré tempo, nezastavujte se v každém obchodě s obuví a neutrácejte příliš mnoho peněz – po skončení cvičení si dopřejte sorbet nebo ledový čaj.
Jaké jsou vaše oblíbené cviky pro starší ženy? Zapojte se prosím do diskuze níže.
