Jako ženy nad 60 let nemůžeme ignorovat skutečnost, že věk si vybírá daň na naše mozky. Slova a jména se stávají nepolapitelnějšími. Špatně umístěné položky se stávají běžnějšími. Naši přátelé začnou opakovat věci, které nám řekli před několika dny.
Co tedy můžeme my starší ženy udělat pro ochranu nebo zlepšení mozkových funkcí? Spousta, podle Dr. Johna Mediny, vývojového molekulárního biologa, přirozeného vypravěče a autora Pravidla mozku pro dobré stárnutí . Své vědecky podložené postřehy sdílí s Margaret Manningovou v dnešním videorozhovoru s úžasně vyplazeným jazykem.
Obvyklí podezřelí: Dieta a cvičení
Po rozsáhlém přezkoumání vědeckých údajů je Dr. John přesvědčen, že středomořská strava je jediná skutečně zdravá pro mozek. Jak říká: 'Jezte střídmě, rostlinné potraviny.' Dopřejte si čerstvou zeleninu, ovoce a ořechy. Získejte bílkoviny z ryb nebo kuřecího masa a tuk z olivového oleje.
Neberte však tuto ani žádnou dietu; je dobré jednou za čas podvádět. Ve skutečnosti může být podvádění zásadní pro vaši emocionální pohodu. Kdo drží dietu neustálého nedostatku?
Pokud jde o cvičení, zapomeňte na vše, co jste slyšeli o výhodách posilování cvičení pro mozek. Držte se mírné aerobní aktivity, jako je rychlá chůze. Myslete na 5 000 kroků denně pro zdraví mozku; dvojnásobek pro hubnutí.
Decentrační techniky
Decentrování je praxe, kdy se zaměříte na svět někoho jiného, abyste mohli přestat myslet na problémy ve svém vlastním. Chcete-li výrazně snížit riziko úmrtnosti ze všech příčin, zkuste decentralizaci pomocí jedné nebo více z následujících technik:
Posezení s dobrou knihou
Čtení kvalitní literatury v podobě papírové, zvukové nebo jednorázové elektronické čtečky je nejpříjemnější cestou k decentnosti. Ale musí to být výjimečná literatura!
Mysli na J.R.R. TolkienůvPán prstenůa Středozemě, Barbara Kingsolver'sPoisonwood Biblea Kongo 60. let nebo Howard Spring'sTito milenci uteklia po první světové válce Cornwall
Čím bohatší je jeho vizuální popis a vývoj postavy, tím silnější jsou jeho decentralizační efekty. Trávit jen 30 minut denně zabraný do knihy snižuje riziko úmrtnosti ze všech příčin, včetně rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění, o 23 procent.
Jít tančit
Společenský tanec jako všestranný posilovač mozku je těžké překonat. Za prvé, je to skvělé aerobní cvičení. Za druhé, poskytuje decentralizovanou sociální interakci doplněnou o nevykořisťovatelský dotek.
Podle zkušeností Dr. Mediny touží obyvatelé zařízení s kvalifikovanou péčí po obojím. Bez nich se cítí neviditelní.
A konečně, koordinované pohyby společenského tance zlepšují vaši vestibulární funkci. Je to to, co řídí rovnováhu – a výzkum spojuje 37procentní snížení pádů s pravidelným tancem!
Hádejte se s někým, komu důvěřujete
Vzpomeňte si na nádherný film z roku 1958Zuba tato hudební výměna mezi Maurice Chevalier's Honore a Mamita Hermiony Gingoldové:
Sešli jsme se v devět
Sešli jsme se v osm
Byl jsem včas
Ne, přišel jsi pozdě
Aha, pamatuji si to dobře!
Večeřeli jsme s přáteli
Večeřeli jsme sami
Tenorista zpíval
Baryton
Aha, pamatuji si to dobře…
Neuvědomovali si to, ale Honore, Mamita nebo oba trpěli epizodickými výpadky paměti. Všichni jsme měli epizody – obvykle zahrnující jiné lidi – vryté do našich vzpomínek do nejmenších detailů. Ale naše schopnost udržet si je s věkem eroduje.
Pro zachování funkce epizodické paměti Dr. Medina doporučuje zapojit se do přátelských, ale vášnivých hádek. Nechte někoho, komu důvěřujete, zpochybnit vaše předpoklady a zpochybnit vaše předsudky, zatímco vy opustíte svůj svět a pokusíte se pochopit jiný úhel pohledu.
V jedné studijní skupině tato technika „produktivního zapojení“ zlepšila funkci epizodické paměti o 600 %! Dejte si ale pozor, abyste ji rezervovali pro své nejbližší. Příležitostné vztahy mohou pod tlakem selhat!
Pociťování a sdílení vděčnosti
Když se soustředíte na to, za co jste vděční, místo na to, co vás trápí, jste decentralizovaní. Pokud se věci nedaří, radí doktorka Medina, jednoduše si napište tři věci, za které jste vděční. Možná si založte deník a zaznamenejte si je na konci každého dne.
Chcete-li zvýšit jeho dopad, podělte se o svou vděčnost! Jsou ve vašem životě zasloužilí lidé, kterým jste nikdy nepoděkovali? Pak to udělejte podrobně ručně psanými dopisy.
Ještě lepší je doručit a přečíst dopisy příjemcům tváří v tvář. Pokud to není možné, použijte telefon nebo Skype. Dáte-li těmto lidem najevo, že si jich vážíte, může to zlepšit funkci vašeho mozku až na rok!
Procvičování všímavosti
sixtyandme.comje technika zaměření vašeho mozku na přítomný okamžik. Jako forma decentrování je to špičkový prostředek na snižování stresu. A dlouhodobý stres, jak víme, vyvolává řadu dalších problémů!
Pro hluboký ponor do umění všímavosti Dr. Medina doporučuje osmitýdenní online kurz Roberta Teasdalea,Všímavá cesta. Výzkumem ověřený program dostupný na Amazonu vás naučí ovládat uvolňování stresových hormonů kortizolu a adrenalinu. (To je pro americké čtenáře epinefrin).
Všímavost snižuje riziko rakoviny, kardiovaskulárních problémů a deprese nebo úzkosti. To je obrovská odměna za to, že se jednoduše naučíte soustředit na věci, jako jsou rozinky!
Které z pravidel Dr. Mediny pro dobré stárnutí již praktikujete? A jaká další pravidla na ochranu mozku dodržujete? Podělte se o ně v diskuzi!
