To, co se naučili, se soustředí na něco, co je přirozené po většinu vašeho života – přijímání správného množství tekutin každý den. Zůstat správně hydratovaný, zdá se, má pozitivní vliv na hbitost vašeho stárnoucího mozku.
Jste žena nad 60 let a žijete sama? Pokud ano, vědci z College of Health and Human Development Penn State University přišli s poznatky, které vám mohou pomoci zůstat nezávislými!
Podívejme se na jejich nejdůležitější zjištění.
Příběh dvouminutového testu
I když stát Penn studie včetně mužů, zaměřujeme se na výsledky testů 2500 účastnic, všech přes 60. Podrobily se krevním testům, poskytly podrobnosti o tom, co jedly nebo pily předchozí den, a podrobily se dvouminutovému testu.
Poté, co si prohlédli seznam 9 symbolů shodných s číslem od 1 do 9, dostali čísla v náhodném pořadí a byli požádáni, aby vedle každého z paměti nakreslili správný symbol.
Test měřil tři různé dovednosti:
Rychlost zpracování je vaše schopnost porozumět příchozím informacím a reagovat na ně. Trvalá pozornost vám umožní soustředit se na činnost po delší dobu. A pracovní paměť vám umožňuje přístup k uloženým informacím pro dokončení mentálního úkolu.
A výsledky?
Zdravá hydratace posiluje tyto kognitivní dovednosti
Ženy, které v testu dosáhly nejnižšího skóre, byly podle vedoucí výzkumnice Hilary Bethancourt, Ph.D. a hlavní autor, profesor Asher Rosinger.
Rosinger dodal:
'Z tohoto důvodu se zdá, že být v 'sladkém místě' hydratace je nejlepší pro kognitivní funkce, zejména pro úkoly vyžadující trvalou pozornost.'
'Úkoly vyžadující trvalou pozornost?' Co takhle si ponechat střechu nad hlavou a jídlo na stole, spravovat své zdravotnictví, finance a společenský život a dělat vše ostatní, co je potřeba k tomu, abyste zůstali po šedesátce nezávislí?
Co je tedy hydratace „Sweet Spot?
Dostat se do svého sladkého místa znamená konzumovat dostatek tekutin, abyste zůstali hydratovaní, aniž byste to přeháněli. Příliš mnoho tekutin, varuje profesor Rosinger, vede k narušení vašich elektrolytů.
Tyto minerály, včetně sodíku, draslíku, vápníku, hořčíku a fosfátu, hrají zásadní roli v celé řadě vašich tělesných funkcí.
Dr. Bethancourt říká, že pro starší ženy je pobyt na sladkém místě složitější z několika důvodů:
'Jak stárneme, naše zásoby vody klesají kvůli úbytku svalové hmoty, naše ledviny jsou méně účinné při zadržování vody a hormonální signály, které spouštějí žízeň a motivují příjem vody, se otupují.'
Jste dehydratovaní?
Pokud si myslíte, že byste mohli být, jednoduchý test může ověřit vaše podezření.
Stiskněte kůži na paži po dobu tří sekund. Pokud se trochu pomalu vrací do normálu, jak je uvedeno University of Florida Health , jsi mírně hydratovaná. Měli byste se napít – a obyčejná voda je nejlepší.
Pokud však vaše pokožka zůstane „napnutá“ déle než několik sekund, můžete trpět středně těžkou až těžkou dehydratací.Tyto stavy vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.
Všimli jste si, že už nepociťujete žízeň tak často jako dříve? Jaké kroky podnikáte, abyste se vyhnuli dehydrataci? Jaké nápoje a potraviny jsou pro vás nejlepší? Pojďme si popovídat!
Upozornění: Žádná z informací v tomto článku není určena jako lékařská rada. Před provedením jakýchkoli změn ve vaší stravě se poraďte s lékařem.
