'Dokud se nenaučíte padat, váš nervový systém nikdy nebude skutečně vědět, že je skutečně bezpečné padat.' – Dr. Shante Cofield
Většinu času trávím diskusí obavy z pádů s mými klienty, takže na to často myslím. Jako fyzioterapeut, který se specializuje na posilování dospělých v průběhu procesu stárnutí, představuje budoucí i současné riziko pádů problém číslo jedna, který každý z mých klientů vyjadřuje.
Abych je provedl tímto procesem, musím jim pomoci analyzovat fyzické i psychické rizikové faktory. Protože oba hrají hlavní roli.
Účel kontrolovaného stresu
Další z mých povinností je pomáhat všem dospělým osvojit si formy fyzické aktivity a cvičení, které je baví. Všichni jsme slyšeli o zdravotních přínosech fyzické aktivity, ale víme, že jsou vytvářeny tím, že se vystavujeme kontrolovanému stresu?
To definuje skutečný účel cvičení – neboli uvedení se do jakékoli nepříjemné situace: umožnit vašemu tělu adaptovat se tím, že se vystavíte kontrolovanému stresu. Malé množství stresu je to, co vás činí odolnými jak na mysli, tak na těle. Takto trénujete své tělo, aby se zotavilo z fyziologického stresu.
Pád má podobný koncept. Tím, že se vystavíte kontrolovaným pádům, jste připraveni na skutečný obchod. Když svým klientům říkám, že by měli cvičit pád, všichni se na mě šokovaně podívají. Mým cílem je v první řadě pomoci jim předcházet pádům, tak proč bych dával tuto neintuitivní radu?
Z několika důvodů, tak si to pojďme rozebrat. A než začneme, doporučoval bych vyhledat pomoc vyškoleného odborníka, jako je fyzioterapeut, než začnete sami s programem řízených pádů.
Falls Defined
Když mluvíme o pádech, pomáhá porozumět tomu, co vlastně pád definuje, protože kolem tohoto termínu panuje zmatek. Definice pádu je „jakýkoli nekontrolovaný sestup“. Obvyklá mylná představa je, že se to nepočítá jako pád, pokud se při něčem přistihnete.
Ale mám novinku: i to je pořád pád.
Pokud padnete do židle pokaždé, když si sednete, je to také pád. A je jen přirozené, že ztuhneme a začneme mít strach z jakékoli situace, kterou nemáme pod kontrolou.
Běžné mylné představy o pádu
Všem pádům lze zabránit
'Pády se ,jen nestávají‘ […] a lidé nepadají, protože stárnou.' – Národní institut pro stárnutí
Všichni jsme slyšeli o nebezpečí pádů u starších dospělých. Statistiky jsou alarmující. A všichni víme o někom, komu se to stalo. Ale tady je dohoda: ne všem pádům lze zabránit. A to je prostě život. Problém nastává, když jsou pády příliš časté nebo když je neschopnost se z pádu vzpamatovat.
Protijed na to je cvičit pád, aby se vaše chování během pádu stalo reflexivním. Akt nácviku pádu je aktem přijetí.
Naučit se vzdát se věcí, které nemůžeme ovládat, a odevzdat se jim. A připravenost na tyto neznámé okolnosti nám dává jistotu, že když se vzdáme, vše dopadne k nejlepšímu.
Nemůžete se naučit správně padat
'Dopad pádu má více společného se stavem těla, které padá - rozhraní mezi tělem a konkrétním povrchem.' – Katy Bowman,Dynamické stárnutí: Jednoduchá cvičení pro mobilitu celého těla
Čím méně rigidní můžete být při pádu, tím lépe. Ztuhlost odejde, když odejde strach. Čím více trénujete pád, tím méně je pravděpodobné, že se budete bát a strnulí.
Představte si, že křehký předmět padá na zem. Rozbije se v okamžiku, kdy narazí. Myslete místo poddajnějšího předmětu. Ohebné předměty jsou po dopadu na zem obecně v pořádku. Změnou složení těla můžete snížit pravděpodobnost zranění při pádu.
Silnější, pružnější člověk se lépe přizpůsobí zemi než někdo, kdo nemá svalovou hmotu s velkou ztuhlostí kloubů. Zavedením jednoduchého každodenního programu mobility a posilování se můžete lépe chránit v případě pádu.
Strach hraje hlavní roli
„V podstatě jsme špatně označili ‚vyděšenou chůzi‘ jako ‚seniorskou chůzi‘.“ – Katy Bowman,Dynamické stárnutí: Jednoduchá cvičení pro mobilitu celého těla
Jedním z důvodů, proč s přibývajícím věkem padáme, je to, že se stáváme méně hraví se svou pohyblivostí a jsme opatrnější. Ironií je, že kvůli tomuto strachu je pravděpodobnější, že spadneme.
Jedním z nejsilnějších rizikových faktorů pádu je především strach z pádu. To je silnější než jakýkoli jiný fyzický rizikový faktor, jako je ztráta síly nebo rovnováhy, který by mohl přispět k pádům.
Strach z pádu může existovat bez ohledu na to, zda v minulosti došlo k pádu. Navíc ti, kteří nespadli a mají strach, mají větší pravděpodobnost, že spadnou, než ten, kdo upadl v minulosti a nebojí se pádu.
Vyzvěte se pomocí řízených pádů
Vyhněte se tedy rozvoji tohoto strachu z pádu hledáním malých způsobů, jak se každý den fyzicky namáhat ve svém prostředí. To také posiluje zdraví vašeho mozku a zajišťuje, že vaše mysl a tělo si udrží pevné spojení. Život by měl být hravý a i nadále k němu tak přistupovat.
Podle trávit více času na podlaze ÚČELNĚ cvičíte pád a připravujete svou mysl a tělo tak, aby byly schopny zvládnout neznámé, můžete se vyhnout tomu, abyste se stali jednou z alarmujících statistik pádů u starších dospělých. Nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě začít o tom přemýšlet.
Pokud si nejste jisti, kde začít, velmi doporučuji vyhledat pomoc vyškoleného profesionála, jako je fyzioterapeut nebo pohybový trenér. Jakmile získáte sebedůvěru, že budete trénovat pád, udělejte z toho každodenní zvyk.
Pokračujte v budování své praxe a uvidíte, kam vás zavede. Nejen, že budete těžit z fyzických výhod, ale na učení se odevzdat neznámému ve všech oblastech života je něco tak mocného.
Co víš o pádu? Zažili jste pád? jak to dopadlo? Slyšeli jste o řízeném pádu? Zní to jako něco, co byste chtěli vyzkoušet? Podělte se prosím o své myšlenky s naší komunitou!
