Kolik hodin jste tento týden strávili u televize? A co váš počítač? Pravdou je, že většina z nás si uvědomuje, že to nejsou jen lidé pod 30 let, kteří tráví příliš dlouho sezení před obrazovkou a že tento sedavý životní styl nám prostě neprospívá.
Věda je jednoduchá. Udržovat se v kondici a být aktivní vám nejen přidá roky života navíc, ale také zajistí lepší kvalitu bydlení. Obecnou radou je pokusit se do týdne odpracovat alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity.
Ale co když se vám nelíbí pomyšlení na to, že budete bušit do běžeckého pásu v posilovně? Pokud jste něco jako já, poslední věc, kterou chcete, je ocitnout se tváří v tvář další obrazovce!
Měl jsem štěstí, že můj okamžik zjevení přišel ve svých 20 letech, když jsem narazil na chůzi jako způsob, jak prozkoumat zeměkouli. Průvodcovské skupinové zájezdy po Jižní Americe i mimo ni mi v mnoha ohledech otevřely zcela nový svět, a jak se říká, nikdy jsem se neohlédl.
Ve skutečnosti, spíše než abych se unavoval chůzí, zjišťuji, že se pro ni stávám čím dál vášnivější, částečně pro její výhody, jak stárnu, ale také pro prostou radost z toho, že jsem na čerstvém vzduchu, viděl nové památky a potkal skvělé lidi.
Fyzické výhody chůze
Jaké jsou tedy výhody chůze? No, pro začátek zdravější srdce a plíce. Je také skvělý pro hubnutí a snižování vysokého krevního tlaku a je zde menší riziko vzniku cukrovky 2.
Jak stárneme, chůze nám také pomáhá udržovat silné kosti a svalovou hmotu. Každý zažívá ztrátu svalů, jak stárnou, ale pokud jste fyzicky neaktivní, můžete ztratit až 3–5 % každou dekádu.
Není běhání stejně dobré?
Je pravda, že běh nabízí všechny tyto výhody kromě spalování více kalorií. Chůze vás však jistě dokáže dostat do formy a méně zatěžuje klouby. A co je ještě lepší, můžete si to vzít relativně pozdě v životě, bez ohledu na vaši fyzickou zdatnost.
Při chůzi záleží na umístění
Jakmile budete ve swingu a připraveni budovat svou kondici, zjistíte, že různé trasy a terény procvičují různé části vašeho těla.
Chůze do kopce například skvěle procvičí hýžďové svaly, ale pokud se snažíte zvýšit vytrvalost, může být stejně účinná i delší plošší chůze.
Důležité je, že vám to funguje. S, najděte si úroveň a tempo, které vám vyhovuje.
Chůze pro zdravou mysl
Co dalšího nám může chůze udělat kromě fyzických výhod? Začněme faktorem dobrého pocitu. Většina lidí, kteří pravidelně chodí, nepochybuje o tom, že pobyt na čerstvém vzduchu pro ně dělá stejně jako cvičení.
Cítit se špatně? Stačí 10 minut bylo zjištěno, že chůze zmírňuje příznaky úzkosti a pomáhají osvěžit mysl a zvednout náladu. tam je dostatek důkazů naznačit, že chůze také pomáhá s kreativitou.
Také zjistíte, že si všimnete nových věcí a objevíte nová místa. Ať už žijete ve městě nebo na venkově, jednou z radostí z procházky je mít mentální prostor pro vstřebání toho, co se kolem vás děje.
V městském prostředí budete překvapeni, čeho si všimnete, jakmile uniknete z auta a budete brázdit ulice! A zajímavé je, že procházka městem s pohledy na svéráznou architekturu a budovy s graffiti může být stejně uspokojivá jako procházka listnatými lesy nebo po dramatické pobřežní stezce.
Nějaké další důvody, proč začít chodit?
Osobně se sice značnou část roku věnuji procházkám, ale přesto se vždy snažím spíše než u kávy zastihnout staré přátele na procházce.
Ať už se vydáte na mírnou procházku nebo na prohlídku centra města, stejně jako při vytváření vzpomínek, pravděpodobně zjistíte, že jste oba uvolněnější a pozornější jeden k druhému. Bez rušivých vlivů ostatních lidí a hluku je snazší soustředit se jeden na druhého a na konverzaci.
Chůze je samozřejmě také skvělý způsob, jak získat nové přátele. Pokud se vám nedaří přesvědčit rodinu nebo přátele, aby se k vám přidali, nebo se vám líbí představa poznávání nových lidí, přihlaste se do místní pěší skupiny, kde najdete spoustu podobně smýšlejících žen.
Konečně je tu další výhoda, že na rozdíl od mnoha členství v posilovnách a klubech zdraví je chůze zcela zdarma!
Jak mohu začít?
Za prvé, pamatujte, že nikdy není pozdě na to, abyste se chůzí dostali do formy. Zde je několik tipů, jak věci rozjet:
- Ujistěte se, že máte nějaké pohodlné tenisky nebo turistické boty.
- Začněte chůzí do obchodů nebo do práce.
- Naplánujte si pravidelnou procházku s přítelem.
- Pomalu zvyšujte vzdálenost a rychlost chůze.
Jaké máte zkušenosti s pěšími skupinami? Zkusili jste se připojit k nějakému ve vašem vlastním městě/městě? Nebo jste snad byli na turistické dovolené? Kde na světě byste si nejraději udělali pěší dovolenou? Podělte se prosím v komentářích níže.