I když jsou boomers známí tím, že udávají trendy, trochu se stydím přiznat, že jsem neslyšel o pickleballu, který se pravděpodobně stal nejžhavějším sportovním trendem lidí nad 60 let.
„Picklers“, jak si rádi říkají, jsou pro tento sport nadšení a mnozí přísahají, že jim to změnilo život k lepšímu.
Poté, co jsem se dozvěděl více o pickleballu a jeho výhodách, mohu vám říci, že jsem připraven připojit se k řadám více než 3,3 milionu „nakládaček“, z nichž drtivá většina je starších 55 let ve Spojených státech.
Co je tedy vlastně tento sport, který podle U.S.A Pickleball Association , se hraje ve všech 50 státech a za poslední tři roky zaznamenal téměř 10procentní nárůst hráčů?
Esence Pickleballu
Většina lidí popisuje pikleball jako křížence mezi tenisem, badmintonem a ping-pongem s některými prvky paddle tenisu a raketbalu.
Stejně jako u jiných raketových sportů je myšlenkou odpálit malý, lehký plastový míček (podobný známému míčku wiffle) přes síť tak, že ho váš soupeř nebude moci vrátit zpět k vám. Bodování je podobné tenisu.
Hra se hraje uvnitř nebo venku na hřišti o velikosti badmintonového kurtu, což je ideální, pokud máte omezený pohyb nebo problémy s klouby, protože nemusíte tolik běhat nebo tak daleko.
Může se hrát jeden na jednoho (dvouhra) nebo dva na dva (čtyřhra). Posledně jmenovaný je obzvláště oblíbený mezi boomy pro své neodmyslitelné sociální aspekty a také sníženou potřebu honit se za výstřelem.
A i když vám rozhodně poskytne dobrý trénink, nevyžaduje stejnou úroveň fyzické kondice nebo atletiky jako tenis, golf, lyžování nebo jiné sporty.
Pickleball také není tak drahý jako jiné sporty. Dobrá raketa stojí mezi $ 50 a $ 150, a pokud by se hráč chtěl připojit, roční členství v U.S.A. Pickleball Association je $ 20 ročně, což zahrnuje řadu výhod.
Mnoho míst, jako jsou komunity důchodců, místní sportovní parky a sportovní kluby, nabízí kurty na pikeball, z nichž mnohé lze použít bez poplatku nebo za minimální poplatek. Podle posledního sčítání jich bylo více než 15 000 soudů v USA .
A pro případ, že by vás zajímalo, odkud se hra a její zvláštní název vzaly, byla vynalezena před 55 lety poblíž Seattlu skupinou tatínků, kteří hledali něco, čím by své děti zabavili během letních prázdnin.
Pokud jde o název, jeden příběh je, že rodinný pes jednoho otce pronásledoval míč, když si děti hrály. A jak jste uhodli, jmenoval se Pickles.
Další verzí příběhu je, že herní kombinace prvků z jiných sportů připomněla jedné z tátových manželek nakládanou loď v posádce. Ať už je pravdivá jakákoli verze (možná jsou obě), název „pickleball“ zůstal zachován.
Pickleball Výhody pro boomery
Kromě toho, že je hraní velmi zábavné, nám pickleball nabízí boomům kombinaci zdravotních, sociálních a emocionálních výhod, které je těžké najít jinde. Tyto zahrnují:
Vyšší úroveň svalové aktivity
Zvýšená svalová síla a svalový tonus jsou samozřejmostí, protože běháte a nesete svou tělesnou váhu po hřišti.
Zvládání stresu
Vzhledem k tomu, že hraní nakládaného míčku pomáhá uvolňovat endorfiny, což jsou chemické látky „dobrý pocit“ ve vašem mozku, a přidává do vašeho dne sociální prvek, má skvělé výhody při snižování stresu.
Zlepšené kardiovaskulární zdraví
Lepší kardiovaskulární zdraví je příjemným přínosem, který může pomoci snížit váš krevní tlak a také riziko mrtvice a srdečního infarktu.
Poukázat, nedávná studie vInternational Journal of Research in Exercise Physiologyzjistili, že dospělí ve středním a starším věku, kteří hráli jednu hodinu nálevu tři dny v týdnu po dobu šesti týdnů, zlepšili svůj krevní tlak, cholesterol a kardiorespirační zdatnost.
Vedení váhy
Když hrajete nakládačku, spálíte o 40 procent více kalorií, než kdybyste chodili. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že 150kilový člověk může spálit 250 kalorií hraním nakládaného míče za pouhých 30 minut ležérní hry.
Lepší kognitivní funkce
Pickleball chrání kognitivní funkce, protože komunikujete se svým partnerem ve čtyřhře, promýšlíte herní strategie a dáváte svým reflexům skutečný trénink.
Budování sociální angažovanosti
Sociální vazby působí proti izolaci, které čelí mnoho boomů, a pomáhají předcházet depresím, nízkému sebevědomí a ztrátě nezávislosti. Ve skutečnosti, studie provedenáStudia volného času zjistili, že boomové, kteří hráli na turnajích v nálevu, měli nižší riziko deprese.
Čistý požitek
Když je cvičební aktivita zábavná, je snazší se jí zavázat, což vám může pomoci lépe dosáhnout vašich fitness cílů. To je velmi důležité, protože pouze asi 20 procent dospělých má doporučené množství fyzické aktivity, kterou by měli mít.
Dobrá rovnováha
Mnoho sportů zvyšuje vaši rovnováhu a lepší rovnováha může pomoci snížit riziko pádů a také zlepšit vaši celkovou hbitost a rozsah pohybu.
Pomoc s Parkinsonovou nemocí
Pickleball vám může pomoci zvládnout příznaky Parkinsonovy choroby, protože kombinuje koordinaci rukou a očí, která je považována za vynikající terapii pro ty, kteří trpí tímto onemocněním. To není překvapivé, protože cvičení je obvykle klíčovou součástí léčby příznaků Parkinsonovy choroby.
Míchání generací
Další výhodou pickleballu je, že je to skvělá hra, kterou můžete hrát se svými dětmi a vnoučaty. Jeden „picker“ uvedl, že viděl boomy, kteří tento sport učí mladší členy rodiny. Jiní hlásili, že místní děti chodí kolem soudu, vidí hru, ptají se na ni a pak se dokonce přidávají.
Jak z Pickleballu vytěžit maximum
Stejně jako u jakékoli jiné fyzické aktivity byste se před nástupem na hřiště na okurky měli nejprve poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že se této úrovni fyzické aktivity můžete věnovat.
Jakmile se do toho pustíte, měli byste se také ujistit, že podnikáte správné kroky ke snížení jakéhokoli potenciálního zranění, a také se ujistit, že vaše tělo dostává správné nutriční „palivo“, abyste maximalizovali svůj požitek z hraní pikleballu a jeho výhod.
Investujte do ochranného vybavení
První věc, kterou musíte udělat, je ujistit se, že máte podpůrné boty, které vám pomohou chránit před zvrtnutím kotníku nebo kolena, a také stabilizátory/podpěry, pokud jsou potřeba pro vaše kolena, zápěstí nebo předloktí. Obojí najdete v každém obchodě se sportovním zbožím.
Zahřívejte se
Také si musíte pamatovat, že se vždy, vždy před hraním pikleballu – nebo jakéhokoli jiného sportu, musíte zahřát. To, spolu s protažením a ochlazením po hře, vám pomůže vyhnout se jakýmkoli zraněním.
Nezapomínejte na výživu
Stejně jako u téměř každého aspektu našeho zdraví a fyzického výkonu je pro všechny „nakládačky“, ať už jste ve hře nováčci nebo hrajete, důležité zajistit, aby naše tělo dostávalo živiny, které potřebují (a když je potřebují). chvíli.
Většina odborníků souhlasí s tím, že se budete chtít ujistit, že budete mít nějaké sacharidy asi hodinu před hraním. Nechcete to přehánět, takže zvažte něco jednoduchého, jako je pár banánových plátků s ovesnými vločkami, cereálie (samozřejmě bez přidaného cukru), ovocné a proteinové smoothie nebo nějaké ořechy.
Voda je nutnost
Nejdůležitější věcí, kterou konzumujete, když jste na hřišti, je voda. Nemohu vám říci, jak důležité je zůstat hydratovaný obecně a zvláště když sportujeme nebo cvičíme.
A až budete hotovi, nezapomeňte doplnit živiny a vodu, které jste ztratili při hraní. Osobně si rád dám nějaké čerstvé ovoce a ořechy poté, co jdu na túru nebo si zahraji jakýkoli sport s velkým vodním lovcem!
Hrál jsi nebo teď hraješ okurku? Jak jste začali? Pokud hrajete, jaké zdravotní nebo jiné výhody jste zaznamenali? Jakou radu byste dal svým kolegům z boomu, kteří o tom možná uvažují? Zapojte se prosím do konverzace.
