Inspirací je moje 87letá teta. ona není Železná jeptiška , o víkendu neběhá maratony a procházky nejsou její představou zábavy. Teta Margaret je obyčejná stará dáma, která žije svůj život účelně.
I když jí to nikdo neřekl, nazval jsem ji starou.
Kromě dobrovolnictví v místním hospici třikrát týdně si také sama vaří, uklízí si dům a jezdí vlastním autem (dobře). Moje teta chodí jako žena, která má kam jít. Byla by přímo doma v kterékoli z pěti modrých zón.
Stárnutí nemusí být skluzavka do zchátralosti. Nemůžete předvídat budoucnost, ale pokud se jimi budete řídit tipy na zdravé stárnutí budete alespoň skládat šance ve svůj prospěch.
Jděte po schodech
Naše tělocvična je v prvním patře. Vždy jsem ohromen tím, kolik lidí (zejména těch, kteří jsou mladí a v dobré kondici) letí vzdušnou čarou k výtahu.
Chození po schodech bylo naše m.o. léta. I když jsme bydleli ve výškách, s manželem jsme běžně chodili těch 12 letů do našeho bytu. Udělali jsme to, protože výtah se neustále kazil, ale také proto, abychom zůstali fit a aktivní.
Chodit po schodech má spoustu výhod, kromě toho, že neuvíznete v malém prostoru se skupinou cizích lidí. Mimo jiné vede k pevnějším kloubům a svalům, napomáhá hubnutí a pomáhá našemu tělu produkovat endorfiny.
Naučte se chodit vždy po schodech. Tímto způsobem, pokud se někdy setkáte s nápisem „mimo provoz“ na výtahu, stále se budete moci dostat tam, kam jedete. Můžete také vidět lezení po schodech jako příležitost k mini tréninku.
Pokud máte zdravotní problémy, zkuste jeden let projít a zbytek cesty jet. Přistupujte k tomu ohleduplně a promluvte si se svým lékařem, pokud si nejste jisti, ale nepodceňujte schopnosti svého těla. Často jsme schopni mnohem víc, než si připisujeme.
Zůstaňte ve vědomí
Na stárnutí je skvělé, že na názorech ostatních tolik nezáleží. S úzkostí našich mladších let ve zpětném zrcátku je snadné cítit se pohodlně ve vlastní kůži.
Bohužel, starší lidé to mohou brát příliš daleko. Budou vyrušovat, klábosit příliš nahlas a zapomenout na chování u stolu. Zatímco toto by mohlo být časným příznakem Alzheimerovy choroby lidé často vnímají stárnutí jako an výmluva pro špatné chování .
Všímejte si toho, jak se ukazujete ve světě. Neustále se ptejte. Jste zdvořilý, soucitný a vychovaný? Chováte se k ostatním ohleduplně, bez ohledu na jejich místo ve společnosti?
Čím více o těchto věcech přemýšlíte, tím déle zůstanou v popředí mysli. Zůstat vědomý nemusí přispívat přímo k vašemu fyzickému zdraví, ale stárnutí s grácií rozhodně hraje roli ve zdravém stárnutí.
Jezte fazole
The Dieta pro modré zóny , který obsahuje zdravotní tajemství lidí s nejdelším životem na světě, je velký na fazole. Podle Dana Buettnera je základním kamenem každé diety pro dlouhověkost na světě asi šálek fazolí denně.
Místo shánění doplňku dlouhověkosti doporučuje koupit fazole. I z dobrého důvodu. Fazole nabízejí řadu výhody zdraví a jsou zvláště užitečné, pokud se zaměřujete na výživa po 40 .
Mají vysoký obsah vlákniny, dobrý zdroj bílkovin, jsou plné antioxidantů a mají nízký obsah tuku. Fazole jsou také levné a extrémně všestranné, díky čemuž je snadno začleníte do svého rozpočtu i do jídelníčku.
Zůstaňte společensky aktivní
Senioři často bojovat s osamělostí . Bohužel je to příznak stáří. Vaše vrstevnická skupina, manžel a starší členové rodiny začínají umírat. Je to koloběh života. S přibývajícím věkem se často spokojíme a spoléháme na náš současný společenský kruh jako společnost.
To je jeden z důvodů, proč je moje teta stále tak čilá. Je velmi aktivní ve své komunitě a dává si záležet na pravidelném kontaktu s lidmi. Mezi staršími lidmi je tendence, že nechtějí tolik chodit ven. Raději zůstávají doma a dívají se na televizi.
To je problematické ve dvou rovinách. Za prvé, omezuje váš kontakt s vnějším světem, což zase snižuje vaši schopnost zůstat při vědomí. Pokud nikdy nekomunikujete s lidmi, jak poznáte, že se chováte dobře?
Za druhé, pokud chodíte ven jen zřídka, nepotkáte nové lidi nebo udělat si nové přátelé . Ztratíte schopnost vést slušnou konverzaci. I malé řeči se stávají výzvou. Když je vaším jediným záchytným bodem to, co vidíte v televizi, rychle ztrácíte kontrolu nad realitou.
Postarejte se o své zdraví
Ve své nejnovější knize Modré zóny štěstí , odborník na dlouhověkost Dan Buettner říká, že všichni nejšťastnější lidé na světě sdílejí řadu rysů, z nichž jednou je návštěva lékaře a zubaře na pravidelné prohlídky.
Proaktivní řízení vašeho zdraví je klíčovou součástí dobře stárnout . Je snadné to ignorovat, když jste mladší a stále v dobré kondici, ale to je přesně ten okamžik, kdy byste se měli zaměřit na své zdraví.
Udržovat své tělo zdravé je snazší a levnější, než se ho snažit napravit, když se věci začnou kazit. Nepodceňujte hodnotu návštěvy dentální hygienistky každých šest měsíců nebo testování na konkrétní onemocnění, jako je rakovina prsu nebo cukrovka, zvláště pokud se vyskytují ve vaší rodině.
Dávejte si pozor na svá slova
Nekupujte do mýty o stárnutí . Ano, může se vám zhoršit zrak, ztuhnout klouby a sex nemusí být tak častý, ale nic z toho není nutně samozřejmé.
Používejte svá slova moudře. Vyhněte se větám jako „V mém věku není divu, že [doplňte prázdné].“ Místo toho neříkejte vůbec nic. Dělejte denně oční cvičení , nabrat Pilates nebo jóga , zaměstnejte svou myslsixtyandme.com.
Možná stále skončíte s brýlemi na čtení a vrzajícími koleny, ale možná ne. Zdravé stárnutí je velké dobrodružství. Stáří se nevyhnete, ale dostat se tam bude mnohem zábavnější.
Jak vnímáš stárnutí? Myslíte si, že zdravé stárnutí je ve vašich rukou, nebo máte pocit, že je mimo vaši kontrolu? Pojďme si popovídat!
