Chtěl jsem napsat o své opožděné krizi středního věku. Zpožděno, protože pokud se nedožiju více než 120 let, nebyl to ve skutečnosti ‚střední věk‘. Teď se mi zdá hloupé psát o něčem, co převyšuje ve srovnání s tím, co jsem cítil a prožíval. Nápor této globální pandemie je nyní na našich vlastních dvorcích.
Uvízl v limbu
Kvůli karanténě, možná jako mnoho z vás, jsem přestal být svým obvyklým produktivním a angažovaným já. Ano, oslovil jsem své ‚nezbytné‘ klienty a nabídl jim pomoc. Ano, oslovila jsem svou židovskou komunitu, komunitu vedení žen a svou neziskovou komunitu.
Nabídl jsem, že budu dělat to, co umím nejlépe – pomáhat druhým prosperovat prostřednictvím změny a přechodu. A přesto jsem se o sebe přestala starat. Cítil jsem se trochu zamrzlý ve vlastní izolaci.
Bez pracovního plánu a mých obvyklých aktivit – plavání, posilování a jógové sanghy – jsem se cítila sama. Díky bohu, že mám manžela.
Nevadí mi být sám. Nicméně, když je to jinak řízené, spíše než samovolné, den co den, neslouží mi to. Být doma je pro mnohé výzvou, jak vím.
Asi po třech týdnech pobytu doma se čas už nedrží stejně. Někdy nevím, jaký je den. Každý den prostě začíná východem slunce a končí západem slunce.
Trochu jsem se prošel, trochu jezdil na kole, trochu jsem meditoval s jógou, hodně jsem napekl a udělal mnoho, mnoho hrnců polévky. Navíc jsem koukal na všechny epizodyHra o trůny.
Pro některé to lze považovat za produktivní. Pro mě jsem prostě procházel pohyby bez skutečného zapojení a soustředění. A nespal jsem. Jakmile jsem položil hlavu na polštář, začaly se mi hrnout úzkostné myšlenky.
Moje fakta a pravdy
Dovolte mi začít tím, že se podělím o to, že jsem hypochondr. Netřeba dodávat, že jsem se dva dny necítil dobře a měl jsem bolest na hrudi, takže jsem se obával, že jsem se nakazil koronavirem. Naštěstí moje obavy byly neopodstatněné.
Můj psychologický výcvik a čas strávený v terapii mě naučily, že moje obavy jsou založeny na kognitivním zkreslení mé reality. Ale vědomí nezbaví starostí.
Také mi byla diagnostikována úzkostná porucha, kvůli které prožívám těžké chvíle v daleko větším měřítku. Můj neustálý stav bytí v těchto dnech je ohromen. Přidejte k tomu, že jsem přirozeně společenský člověk, a získáte celý obrázek.
Nalezení odolnosti
Během posledních několika týdnů jsem byl vyzván, abych našel a opřel se o své silné stránky skutečným a čestným způsobem. Po Brene Brown jsem pojmenoval své strachy, dal jim hlas a vzal jim nade mnou moc. Teď jdu vedle nich.
Ukazuji se každý den a jsem přítomen. A oceňuji všechny své úspěchy, ať jsou sebemenší.
Mých 13 kroků pozitivní psychologie
Začal jsem tedy dělat toto – používat nástroje a strategie pozitivní psychologie založené na důkazech:
- Každý den, než vstanu, říkám nahlas tři věci, za které jsem vděčný, a stanovuji si svůj denní záměr.
- Omezte množství zpráv, které konzumuji, s přerušením ve 20:00. Mám v plánu poslouchat guvernéra Andrewa Cuoma, když nahradil George Clooneyho jako mého imaginárního přítele; a Dr. Fauci, náš odborník na infekční choroby.
- Omezte příjem kofeinu později během dne, i když jsem se obával, že si již nemohu objednat své oblíbené espresso.
- Cvičte tolikrát denně, kolikrát je potřeba, protože někdy jednou nestačí.
- Udržujte si plán nebo rutinu, i když plynulost je teď můj přítel.
- Použijte techniku uzemnění pěti smyslů ke zmírnění mé úzkosti.
- Dopřejte si ne více než 10 minut najednou, abych se trápil.
- Buďte v pohodě s tím, že nejste v pořádku.
- Meditujte po malých krocích.
- Tancuj kolem mého domu, protože se nikdo nedívá.
- Učte se v uzamčení – učím se na klavír a učím se nové techniky omalovánek.
- Vždy hledejte způsoby, jak sloužit druhým.
- Vracím se také ke svému podnikání v oblasti koučování a školení, nyní s heslem „prospívat změnou a přechodem“. Poslední dobou se mi moc nedaří a to je v pořádku. Budu pokračovat v práci na podpoře spojení, péči o druhé a vytváření výsledků.
Možná jsem se jako mnoho z vás v posledních týdnech ztratil, ale teď jsem našel cestu zpět. Zatímco guvernér Cuomo oslovuje NYS se silou, vytrvalostí a stabilitou, i já se budu opírat o své základy – aniž bych zavrhl svůj oblak zájmu o sebe, svou rodinu, své přátele, svou komunitu a svět.
Jak vás osobně zasáhlo uzavření koronaviru? Museli jste změnit svůj rozvrh, způsob myšlení, způsob dělání věcí? Našli jste v sobě odolnost rozpoznat své obavy, řešit je a začít s nimi chodit? Sdílejte prosím s námi všemi a pojďme diskutovat!
