Toto je pět jednoduchých tipů, které pravidelně používám, aby mi pomohly uvolnit se po náročném dni. Pokud vás trápí úzkosti, potíže po dlouhém dni vypnout nebo máte problémy se spánkem v noci, klidně je vyzkoušejte.
Nezapomeňte se usmívat
Jakkoli to může znít hloupě, často se zapomínáme usmívat. Pokud si zachováte jemný úsměv na tváři, tato uklidňující praxe může pomoci vyčistit všechny zablokované energie.
Uvolnění v dětské pozici
Tato jednoduchá technika pomáhá navodit pocit bezpečí, odtud název, a zároveň uvolňuje těsnost zad a boků.
Jednoduše si klekněte na deku a poté si hlavu a trup opřete do pohodlné polohy na polštář před vámi. Poté položte ruce na obě strany polštáře s rukama výše než je vaše hlava, abyste změkčili ramena. Zlehka dýchejte a odpočívejte v této poloze po dobu 3-5 minut.
Proveďte protažení krku
Protažení krku pomáhá čelit obvyklým fyzickým příznakům stresu – zvednutá ramena a předkloněná hlava, které obvykle vedou k bolestem ramen a tenzním bolestem hlavy.
Vše, co musíte udělat, je proložit si ruce za hlavou a poté sklopit bradu k hrudi. Uvolněte se a spusťte ramena od uší. Poté otočte bradu na jednu stranu na 5-10 jemných nádechů a zopakujte totéž na druhou stranu. Nyní vraťte bradu zpět do středu a pomalu zvedněte hlavu.
Střídavé dýchání nosní dírkou
Výborným tipem na pročištění mysli a zklidnění nervového systému je střídavé dýchání nosními dírkami. Pomáhá vám relaxovat a odpočívat.
Ujistěte se, že najdete pohodlnou polohu s uvolněnými rameny a zavřenýma očima. Použijte plochou dlaň pravé ruky k uzavření levé nosní dírky. Zhluboka se nadechněte pravou nosní dírkou, poté uvolněte a levou rukou pracujte na protější nosní dírce. Nozdry můžete střídat po dobu 5-10 kol.
Nohy na zeď
Během let na ošetřovatelské škole jsem po dlouhé směně zjistila, že dělám rituál a zjistila jsem, že přináší úžasné výsledky. Jedná se o jednoduchý akt obrácení, který spustí hypofýzu, aby uvolnila relaxační a spánkové hormony a je také vynikající pro krevní oběh.
Co musíte udělat, je položit nohy co nejrovněji ke zdi, s polštářem pod boky pro podporu. Soustřeďte se na svůj dech.
Dobrým tipem je položit ruce na břicho a cítit, jak se zvedá a klesá, tímto způsobem kontrolujete bránici a pracujete správně. Možná to budete chtít udělat při poslechu relaxační hudby. Zavřete oči a zapomeňte na starosti dne.
Nemusíte dělat všechny tyto tipy najednou. Kombinujte je a každý den vyzkoušejte nový.
Toto je váš čas, abyste se hýčkali a byli všímaví. Nezapomínejte dýchat a vězte, že jste milováni a že stojí za to milovat.
Máte nějaký zdravý rituál, o který byste se rádi podělili? Co děláte, abyste si odpočinuli po dlouhém dni? Rád bych slyšel vaše tipy v komentářích níže.
