Odolnost je schopnost přizpůsobit se a překonat, odrazit se od stresorů a vrátit se do vyrovnaného stavu pohody. Je klíčem k pozitivní kvalitě života – plné radosti, naděje a možností – bez ohledu na výzvy.
Fyzická a psychická odolnost
Výzkum popisuje dva typy odolnosti – fyzickou a psychickou. Fyzická odolnost bývala považována za opak fyzické křehkosti – ale je to složitější.
Je definována jako schopnost člověka vydržet nebo se zotavit z funkčního poklesu po akutních a/nebo chronických zdravotních stresorech po celou dobu života.
Psychologická odolnost se týká schopnosti člověka dobře se adaptovat tváří v tvář nepřízni osudu, traumatu, tragédii, hrozbám nebo významným zdrojům stresu. Spoléhá se více na vnější prostředí a sociální podporu než na fyzickou odolnost.
Zdá se, že někteří lidé se narodili s odolností. Odrážejí se od tragédie, překonávají překážky a jdou dál, ať se děje cokoliv. Spousta lidí ale potřebuje pomoc, aby ji postavili. Potřebují se ponořit do myšlení a prostředí, které aktivně podporuje odolnost.
Wellness a odolnost celého člověka
Podpora všech dimenzí wellness – fyzické, sociální, emocionální, duchovní, intelektuální a profesní – je součástí rovnice. Samozřejmě se propojují a překrývají, ale pokud jim porozumíte samostatně, pomůže vám to podpořit každou z nich.
Stejně tak je důležité porozumět jednotlivým složkám odolnosti. Každý člověk, bez ohledu na věk nebo okolnosti, má základní lidské potřeby. Některé jsou betonové jako jídlo, voda, přístřeší a oblečení.
Existují však také abstraktnější potřeby, jako je mít smysl a účel, cítit se kompetentní a mít kontrolu, dávat i přijímat a cítit hodnotu pro druhé. Tyto abstraktnější potřeby jsou zásadní pro budování a podporu odolnosti.
Chování, která vedou k odolnosti
Pozitivní postoje a očekávání (bez ohledu na věk) vytvářejí pocit pohody, povznášející naději, optimismus, sebedůvěru, perspektivu a mistrovství – což jsou (mimochodem) stavební kameny odolnosti.
Pozitivní sociální vazby s rodinou a přáteli a/nebo úzká komunita vzájemné sociální podpory, budování odolnosti a zdravý aktivní životní styl také predikují vyšší odolnost.
Efektivní copingové strategie – jako je přijetí pocitu vlastní účinnosti (Dokážu čelit výzvám díky flexibilitě a přizpůsobivosti.)a ochota dívat se na výzvy optikou optimismu spíše než zoufalství – ovlivňuje štěstí a pohodu. Chcete-li aktivovat odolnost, snažte se identifikovat a řešit výzvy sami a s ostatními.
Minulá odolnost
Jednou ze strategií, o kterých je známo, že posiluje odolnost, je připomenout si, jak jste čelili a překonávali předchozí výzvy. Pamatování si konkrétních časů, kdy jste byli odolní, může spustit myšlení hledání adaptivních strategií, abyste se mohli neustále posouvat vpřed – překonávat, spíše než se jen vyrovnávat s výzvami.
Optimismus
Cvičte optimismus. Je důležité vyhýbat se výzvám personalizace (např. proč já?). Život a stres se dějí.
Uvědomte si, že stres je normální součástí života a postavíte se do způsobů, jak si odpočinout od stresu – krátké procházky, meditace všímavosti – může pomoci přesunout pozornost od stresoru k tomu, co dělat dál.
Vědomé přepsání příběhu tak, aby zahrnoval vítězství nad nepřízní osudu, pomáhá budovat osobní odolnost.
Vychutnávání pozitivních zážitků
Studie provedená společností Mather Lifeways popisuje hodnotu vědomého vychutnávání pozitivních zážitků pro podporu odolnosti. Zkoumali, jak někteří lidé mají tendenci zesilovat pozitivní zkušenosti tím, že je plně ocení, aktivně se rozhodnou sdílet je s ostatními a cítí za ně vděčnost.
Někteří lidé naopak inklinují spíše k „tlumícímu“ chování – tedy k přemýšlení o tom, jak by zážitek mohl být lepší, cítí se zklamaní, že brzy skončí, a zlehčují celkovou hodnotu jeho pozitivního účinku.
Intervence této studie požádala účastníky, aby se záměrně zaměřili na šťastný zážitek dvakrát denně po dobu jednoho týdne. Byli požádáni, aby plně přijali tyto pocity štěstí a emocionální pohody.
Tato jednoduchá intervence měla pozitivní vliv na odolnost především tím, že lidem, kteří měli tendenci zlehčovat pozitivní zkušenosti, pomohla uvědomit si své „tlumící“ chování a pomohla jim vychutnat si pozitivní zkušenosti.
Ukázalo se, že i když přirozeně neinklinujete k pozitivnímu výhledu, můžete použít nástroje na podporu změny myšlení – posílení odolnosti.
Účel a odolnost
Konečně bylo opakovaně prokázáno, že smysl pro účel má silný dopad na budování psychické i fyzické odolnosti. Účel ovlivňuje stavební kameny odolnosti, jako je optimismus, mistrovství a sebedůvěra, které podporují schopnost pokračovat v pohybu vpřed – bez ohledu na výzvy.
Silný smysl pro účel – zejména pokud je zaměřen na poskytování podpory druhým – také vede ke zlepšení fyzického zdraví, zvyšuje pravděpodobnost zapojení jedinců do zdravého životního stylu, zlepšuje dlouhověkost a činí tělo odolnějším vůči stresorům.
Pokud se chcete dozvědět více, stáhněte si tyto bezplatné zdroje související s budování rodinné odolnosti a osobní pohody .
Jaké strategie snižování stresu v současné době používáte v této těžké době? Napadá vás způsob, jak oslovit ostatní (na dálku) a poskytnout jim podporu? Podělte se s naší komunitou o jeden příklad minulé odolnosti.
