Všichni víme, že pravidelné cvičení je prospěšné: mentálně, fyzicky i emocionálně. Víme také, že někdy může být těžké motivovat se, zvláště pokud se potýkáme s bolestí osteoartrózy.
Jedním z mých zvláštních zájmů je artritida. Patří sem osteoartritida a revmatoidní artritida, což je zcela nový rybí kotlík a je zánětlivým onemocněním.
Rád nacházím výsledky nového výzkumu a cvičení, které vám mohou pomoci udržet se v pohybu. Lékařskému vzdělání prostě někdy neutečete!
Osteoartróza
Kdysi se považovali za onemocnění způsobené opotřebením, vědci nyní věří, že OA je onemocnění kloubů, ačkoli poškození kloubů způsobené stresem kloubů je stále považováno za hlavní příčinu!
OA může být těžce vysilující a může způsobit velké bolesti, zejména v těch kloubech, které byly nejvíce využívány a týrány: kolena, ruce, prsty, páteř. Existuje celá řada metod léčby a cvičení je zásadní pro udržení pohybu a zmírnění ztuhlosti. Neexistuje žádný lék.
Proč máme osteoartrózu?
Podle nejnovějších výzkumů hraje genetika velkou roli ve výskytu OA. Poranění kloubů může způsobit opotřebení. Povolání může být zodpovědné, pokud jste měli zaměstnání, které zahrnovalo opakované namáhání kloubů, zejména rukou, kolen a kyčlí.
Další příčinou je stres na klouby ze sportu. A konečně, nadváha nebo nadváha ztěžují výkon kloubů a je pro vás těžší cvičit.
Čtení o cvičení pro artritidu
Vynikající článek o cvičení pro osoby starší 60 let je Život s artritidou zNHS. Zahrnuje vše od hledání řešení obtížných úkolů, přes dietu až po cvičení.
Organizace pro artritidu v USA poskytuje a série videí které pokrývají rozsah pohybu, držení těla, cvičení na podlaze, protahování a vytrvalost.
Každé video má dvě minuty a v každé sekci je různý počet videí. Jsou ZDARMA k prohlížení a jsou vynikající pro ty, jejichž artritida je zpomaluje.
Pohyb a jeho vliv na artritidu
Pravidelný pohyb (2 minuty každých 20 minut) pro celkové zdraví je známý jako účinný. Ve skutečnosti je nejúčinnější nelékovou léčbou pro snížení bolesti a zlepšení pohybu u osteoartrózy cvičení! Nemusí se zdát, jako by to bylo, ale nepohybování způsobuje ztuhlost, kterou může být obtížné zmírnit.
Začněte se protahovat
Je nutné se denně protahovat! Zvyšuje pohyblivost a udržuje rozsah pohybu. Některé studie naznačují, že pravidelné protahování bojuje se známkami stárnutí a všechny studie doporučují protahování při osteoartróze!
Chůze je překvapivě účinná při artritidě
Chůze může být velmi bolestivá, zvláště když je vlhké počasí. Má poměrně malý dopad na klouby a jedinou další formou cvičení, která překonává chůzi, je plavání.
Zůstat ve stavu beztíže a v teple je dobré pro vaše artritické klouby. Ale pokud je chůze zkouška, proč nezkusit nějaké trekové hůlky? Zmírňují námahu vašich kolen a kotníků a dostanou vás do pohybu.
Projděte se nebo plavte nebo vyzkoušejte něco jiného, co vás láká, ale pokračujte v pohybu. Napsal jsem článek speciálně pro zmírnění artritické bolesti prostřednictvím cvičení.
Máte artrózu? Co děláte, abyste se stále hýbali? Hlídáte si jídelníček? Užíváte doplňky stravy? Co si myslíte o spojení mezi cvičením a artritidou? Shromážděme své informace a uvidíme, kolika lidem můžeme pomoci s touto bolestivou a vysilující částí stárnutí. Zapojte se prosím do konverzace níže.
