Klíčové věci
- Výhody mohou zahrnovat nejen fyzické zlepšení, ale také výhody duševního zdraví.
- Děti mohou začít s odporovým tréninkem ve věku kolem 7 let, ale ujistěte se, že máte na pomoc odborníka.
- Nové pokyny zdůrazňují, že silový trénink může mít velké výhody pro děti a dospívající.
Také známý jako silový trénink nebo vzpírání, odporový trénink je často nabízen pro své zaměření na zlepšení svalové síly a vytrvalosti, ale obvykle pouze pro dospělé. Obraz vzpěrače o velikosti půllitru je stále poměrně vzácný – ale nové pokyny naznačují, že by to tak být nemělo.
Vydáno Radou pro sportovní medicínu a fitness a zveřejněno ve vydání z června 2020Pediatrie,zpráva reviduje politické prohlášení Americké akademie pediatrie (AAP) z roku 2008 o výhodách a rizicích odporového tréninku pro děti a dospívající. Další výzkumy o výhodách silového tréninku a také snižující se úrovni kondice u amerických adolescentů učinily argumenty pro tento typ cvičení ještě jasnější.
Mezi hlavní body zprávy patří:
- Odporový trénink se neomezuje na zvedání závaží a může zahrnovat širokou škálu pohybů s vlastní vahou, které lze zavést v mladém věku.
- Kromě pozitivních výsledků ve zlepšení síly může tento druh tréninku snížit riziko zranění z nadměrného používání a zvýšit zájem dětí o cvičení.
- Výzkum podporuje široké využití tohoto školení, pokud jsou činnosti prováděny správnou technikou a jsou pod dobrým dohledem.
'Odporový trénink u dětí byl dlouho podezřelý ze zastavení růstu v důsledku poškození růstových plotének, ale tato teorie neobstojí se současným výzkumem,' říká. Alec Hyde , DPT, CSCS, výkonnostní fyzioterapeut v Miami.
Alec Hyde, DPT, CSCS
Sílu, kterou děti vytvářejí, aby produkovaly vysokorychlostní pohyby jako napřverywellfamily.compřevyšuje sílu působící na kosti během tréninku odporu. To znamená, že je nejen bezpečný, ale také účinný.
— Alec Hyde, DPT, CSCS
Výhody odporového tréninku
V revidovaných pokynech autoři poukazují na to, že tento typ školení pro děti a dospívající může mít stejný typ výhod jako pro dospělé:
- Lepší složení těla
- Lepší regulace inzulínu u mladých lidí s nadváhou
- Zvýšená odolnost proti zranění
- Zlepšená kardiovaskulární kondice
- Zlepšená svalová síla
Četné studie zjistily, že cvičení v dětství může udržet výhody, jako jsou ty, které jsou silné po celá desetiletí. Například výzkum vCvičení a věda o sportuuvedli, že aktivity, při kterých je aplikována síla, jako je odporový trénink, mohou zlepšit kostní hmotu a mineralizaci, což má potenciální vliv na riziko osteoporózy v pozdějším životě.
Navíc tento typ tréninku lze upravit pro téměř všechny děti, bez ohledu na velikost nebo fyzická omezení, a může mít hluboký vliv na duševní zdraví, říká Nějaký Hatfield , PhD, docent a vedoucí katedry kineziologie na University of Rhode Island College of Health Sciences. Poznamenává, že může zahrnovat vylepšení v:
- Studijní výsledky
- Vnímání těla
- Mentální disciplína
- Sebevědomí
- Socializace
Začínáme
Ačkoli neexistuje žádné zavedené doporučení, kdy mohou děti bezpečně začít s odporovým tréninkem, je to novinkaPediatriestudie poznamenala, že jsou obvykle připraveni na základy ve věku kolem 5 až 7 let - přibližně ve stejném věku, ve kterém by mohli začít se sportem.
Především, říká Hyde, by měli být schopni dodržovat pokyny v tělocvičně a mít dostatečnou kontrolu nad tělem, aby se přizpůsobili, když dostanou pokyny. Je také důležité mít zkušeného trenéra nebo trenéra, který může poskytnout toto vedení, dodává.
Jako výchozí bod Ideální jsou pohyby tělesné hmotnosti, po nichž následují lehké odporové pásy nebo závaží. Jakmile děti zvládnou základní prvky, jako je stabilizace a správná forma pro každý pohyb – jako jsou dřepy, výpady, tlaky nad hlavou a další – pak mohou začít přidávat těžší váhy, radí David Freeman , CPT, manažer národního programu alfa ve společnosti Life Time v Dallasu.
'Nejprve by se mělo zaměřit na mechaniku, pak na konzistenci v rámci této mechaniky a pak můžete zavést intenzitu,' říká. 'verywellfamily.comvede k menším zraněním. Při hraní sportu jsou zranění často součástí procesu, ale pochopení toho, jak se správně pohybovat, zotavovat se a léčit tělo, je zásadní pro snížení tohoto rizika.“
Když to dáme dohromady, máme pro rodiče, děti a dospívající jednoduchý sled:
- Najděte si trenéra, který má znalosti o tréninku přizpůsobeném věku.
- Počítejte s tím, že začnete světlo a soustřeďte se nejprve pouze na formu a stabilitu.
- Postupujte velmi postupně v intenzitě a velikosti odporu.
- Začněte začleňovat pohyby specifické pro daný sport do režimu tréninku odporu.
Nezapomeňte také, aby to bylo zábavné, dodává Hatfield. (To je aspekt, který někdy dospělým také chybí.) Když jsou aktivity příjemné, lidé jakéhokoli věku v nich s větší pravděpodobností budou pokračovat, a to je zvláště důležité pro děti, protože to může vytvořit celoživotní lásku k aktivitě.
Co to pro vás znamená
Dokud jsou děti a dospívající vedeni profesionály, kteří rozumí tomu, jak postupovat v programu pomalu a bezpečně, může mít zaměření na silový trénink velké výhody. Nejen, že může pomoci předcházet zraněním ze sportovní specializace, ale může také podporovat návyk na cvičení na celý život.
