Chtěli byste mít silnější imunitní systém? Chtěli byste se cítit odolnější tváří v tvář kašli, nachlazení, broukům a virózám? Chtěli byste se rychleji odrazit od nemoci?
V tomto článku budu mluvit o jedné jednoduché věci, kterou můžeme všichni udělat pro podporu našeho imunitního systému. A mimochodem, je to zdarma!
Pohyb nás udržuje zdravé
Jediná věc, kterou můžeme každý den udělat pro zlepšení svého zdraví, je více se pohybovat. Nezáleží na tom, zda to nazýváte cvičením, fyzickou aktivitou nebo pohybem, pomůže vám to odrazit viry, brouky a další nepříjemnosti.
Existují silné vědecké důkazy, které potvrzují přínos pravidelného cvičení na náš imunitní systém. Protože posiluje naše fyzické a duševní zdraví, je to skvělý důvod, proč hledat způsoby, jak být aktivní a každý den se hýbat.
Nejjednodušším důvodem je to, že když cvičíme, zvyšujeme svůj oběh (rychlost, jakou je krev pumpována kolem našeho těla). Když se náš krevní oběh zvýší, naše krev může dodávat více kyslíku a živin do všech našich buněk a udržovat je zdravé.
Větší proudění krve umožňuje našemu imunitnímu systému jednat rychleji a efektivněji.
Co dělá imunitní systém?
Náš imunitní systém vykonává dvě důležité funkce.
Za prvé, neustále hledá viry, infekce a další škodlivé prvky. Tento zásadní proces se nazývá imunosurveillance.
Za druhé, jakmile naše imunitní buňky uvidí něco podezřelého, musí shromáždit jednotky. Potřebují povolat další buňky, aby zaútočily a co nejrychleji odstranily vetřelce.
Čím více se pohybujeme a podporujeme krevní oběh, tím lépe může náš imunitní systém plnit všechny tyto funkce.
Jaké druhy cvičení jsou nejúčinnější?
Typ cvičení, které podporuje náš oběh, je kardiovaskulární cvičení (také známé jako aerobní cvičení, CV nebo kardio). Nezáleží na tom, jak to nazýváme; je to jakákoli činnost, která nám zrychlí tep a zrychlí oběh.
Abychom podpořili náš krevní oběh, chceme provádět kardiovaskulární cvičení střední intenzity. Je také známo, že cvičení s vyšší intenzitou má mnoho výhod, ale existují také rizika a opatření, která je třeba přijmout, takže si to nechám na další článek!
Víte, že děláte středně intenzivní cvičení, pokud se vám při cvičení mírně zadýchává. To samozřejmě pro různé lidi znamená různé věci.
Pro jednu osobu může být rychlá chůze kvalifikována jako středně intenzivní cvičení. Pro ostatní to bude sprint do kopce na kole. Jde tedy o to, dělat to, co je pro vás správné!
Když děláte středně intenzivní cvičení, měli byste být schopni mluvit, ale ne zpívat. Pokud umíte zpívat, pravděpodobně byste toho mohli dělat trochu víc. Pokud neumíte ani mluvit, pravděpodobně pracujete příliš tvrdě!
Klíčem ke kardiovaskulárnímu cvičení je rytmický pohyb končetin a následné zvýšení tepové frekvence. To je to, co posiluje náš oběh a pomáhá našemu imunitnímu systému fungovat co nejlépe.
Zajímavé cvičební drobnosti
Existuje několik dalších věcí, které stojí za zmínku.
Existuje možnost, že krátké zvýšení tělesné teploty, které souvisí s cvičením, je prospěšné (v tom, že znesnadňuje růst bakterií a virů).
Existuje také návrh, že když se naše frekvence dýchání zvyšuje, můžeme si trochu více propláchnout plíce a dýchací cesty, a tak se rychleji zbavit bakterií a virů.
Existují také dva zvláště důležité způsoby, jak cvičení nepřímo ovlivňuje náš imunitní systém.
První je spánek. Možná víte, že cvičení zlepšujesixtyandme.com. A náš imunitní systém potřebuje spánek, aby dobře fungoval. Když spíme, naše těla uvolňují důležité proteiny, protilátky a imunitní buňky, které všechny pomáhají bojovat s infekcemi a záněty.
Pokud se tedy máme bránit virům a infekcím, potřebujeme dostatek kvalitního spánku.
Cvičení také snižuje naše stresové hormony a pomáhá stabilizovat naši náladu. Když jsme ve stresu, uvolňujeme hormon zvaný kortizol. Příliš mnoho kortizolu potlačuje náš imunitní systém. Pokud tedy chceme odvrátit nemoci a vyhnout se virům, musíme podniknout kroky k tomu, abychom udrželi stres a hladinu kortizolu na co nejnižší úrovni.
Jsem si vědom toho, že se to v těžkých časech snáze řekne, než udělá. I když nemůžeme vždy změnit to, co se kolem nás děje, obvykle můžeme podniknout kroky ke změně naší reakce nebo zlepšení našich mechanismů zvládání.
Rizika cvičení
Než půjdete na procházku, na cvičení nebo na cvičení video o domácím cvičení , jsou nějaká rizika z hlediska cvičení a vašeho imunitního systému?
Jediným typem cvičení, které by mohlo být znepokojivé, je dlouhodobé cvičení s vysokou intenzitou. Hovoříme o vytrvalostních akcích, ne o tanečních kurzech nebo rychlých procházkách.
Existují určité důkazy, které naznačují, že dlouhodobé aktivity s vysokou intenzitou mohou potlačit náš imunitní systém. To je však problém pouze v případě, že plánujete běžet více maratonů nebo se zúčastnit některých ultravytrvalostních cyklistických/plaveckých akcí.
Jinak, pokud děláte činnost, která je pro vás vhodná, měla by být prospěšná pro vaše celkové zdraví a pro váš imunitní systém.
Jak poznáte, že cvičení, které děláte, je pro vás to pravé?
Při cvičení byste měli mít pocit, že pracujete, ale nepřeháníte to. Poté byste se měli cítit lépe než předtím. Můžete se tedy cítit trochu unaveně, ale v dobrém slova smyslu, jako po energizující procházce u moře.
Neměli byste se cítit tak rozbití, že ten den nemůžete chodit po schodech nebo dělat cokoli jiného. Pokud cvičíte, pak jděte domů a dejte si šlofíka, to je v pořádku (miluji dobrý spánek, i když když tomu říkáte siesta, zní to ještě lépe!). Ale pokud půjdete domů a zbytek dne prospíte, cvičení na vás mohlo být příliš.
Využijte cvičení ve svůj prospěch
Častější pohyb může být vaší tajnou zbraní, jak posílit imunitní systém, bojovat s viry, kašlem a nachlazením a rychleji se vrátit, pokud onemocníte.
Udělejte si chvilku a přemýšlejte o tom, co byste mohli dělat, abyste se hýbali častěji a zůstali aktivní. Zkoušejte a dělejte věci, které vás baví. Pokud máte rádi pobyt venku, najděte si něco v přírodě. Pokud máte rádi hudbu, zkuste si zatancovat. Pokud jste rádi s jinými lidmi, sejděte se s kamarádem na procházku, zahrajte si okurkový míč nebo badminton nebo jděte do třídy.
Pokud máte zájem cvičit z domova, řešením může být online cvičební studio . Najděte si něco, co budete snadno dělat a co vás bude bavit. Nedělejte si to těžší, než musíte!
Co děláte pro posílení imunitního systému? Jak často se stěhujete? Jaké cvičení vám lehce vyráží dech? Jak se cítíte poté? Podělte se prosím o své zkušenosti s naší komunitou!
