Bez ohledu na náš věk je těžké nemyslet na to, jak by nás 5 nebo 10 kilo méně mohlo udělat šťastnými. Může to znamenat rozdíl ve velikosti šatů. Může to být zvýšení sebevědomí.
Může to znamenat kompliment od pozorného přítele nebo manžela. Může nám to dát pocit hrdosti, že jsme minuli dost lákavých lahůdek, že jsme teď o 5–10 kilo štíhlejší.
I když všechny tyto zkušenosti mohou zvednout ducha, na co bych se dnes rád zaměřil, jsou zdravotní přínosy ztráty zdánlivě malého množství 5 nebo 10 liber. Pokud estetické výhody nestačí, tato statistika vám to jistě osvětlí.
Menší úbytek na váze a bolesti kloubů
Řekněme, že je vám něco přes 60 let a máte 10 kilo nadváhu. Milujete pobyt venku, procházky se psem nebo se jen tak kocháte okolím. Ale v poslední době vás koleno trápí do té míry, že váš pobyt venku prostě není tak příjemný, jako kdysi.
Nyní chodíte méně a obáváte se, že nečinností přiberete ještě více. Přemýšlíte o této bolesti kolena vedoucí k případné náhradě kolena.
Zde vstoupí do obrazu malé množství úbytku hmotnosti a změní váš život. Studie zjistila, že na každé kilo, které zhubnete, snížíte tlak vyvíjený na bolavé koleno o 4 kila!
Ano, každá libra váhy působí tlakem 4 libry na kolenní kloub. Zhubněte jedno nebo dvě nebo dokonce 5 kilo a podáte svému bolavému kolenu pomocnou ruku. Vybudujte si čtyřkolky a hamstringy a pomůžete tomu ještě více.
Další výhody drobného hubnutí
Ale úleva od bolesti kloubů není jediným pozitivem ztráty i těch malých kil.
Krevní tlak
Zhubnout pouhých 10 liber sníží váš krevní tlak! Srdeční choroby zůstávají ve Spojených státech nejčastější příčinou úmrtí. Snižte svou váhu a vaše srdce se nebude muset tolik namáhat, aby prokrvilo tělo.
Diabetes
Ztráta hmotnosti snižuje riziko diabetu typu II. Tento stav úzce souvisí se stravou. Jak vám bude 60 a 70 let, můžete být náchylnější k tomu. Zhubněte těch 5 nebo 10 liber a vaše riziko se sníží.
Pro každého, kdo potřebuje zhubnout 5 nebo 10 liber, nebo mnohem více, vám techniky, které popisuji níže, pomohou začít.
Malý krok vzorec pro hubnutí
Není nic skličujícího, než se vydat s úmyslem zhubnout 50 nebo 60 liber. Mnohem lepší je přemýšlet v segmentech nebo malých krocích. Ztraťte 5 nebo 10 a udělejte to znovu. Je to dosažitelné, když změníte svůj životní styl ve fázích.
Změňte svůj jazyk
Řekněte si, že jste se místo diety rozhodli dobře jíst. Dieta naznačuje deprivaci. Chceme vytvořit trvalý životní styl, který vám dodá energii a dostane vaši váhu tam, kde ji chcete mít.
Zaměřte se na své zvyky
Pokud vás vaše návyky tlačí směrem k přibírání na váze, změňte je. Věnujte se jídlu tří jídel denně a většinu z nich jezte doma. Vaření jídla naladí vás na pozitivní myšlení, které vám s těmi kily pomůže.
Sledujte svůj styl stravování
Uvědomte si svůj styl stravování. Je to příliš rychlé? Vychutnáváte si jídlo nebo vás rozptylují média? Změňte proměnné, které vám brání vychutnat si jídlo.
Vyberte svá jídla
Jezte jednoduché celistvé potraviny. Jedná se o potraviny, které jsou čerstvé. Pokud je to možné, organické. Neobsahují přidaný cukr, sůl a oleje. Můžete je okořenit dle libosti – bylinkami. Věnujte přípravě jídla většinu dní ne více než 20 minut.
Vyhněte se nočnímu jídlu
Po zdravém jídle nepokračujte ve svačině dlouho do večera/noci. Nepijte nic jiného než vodu 3 hodiny před spaním. Podívejte se na Studium cirkadiánního rytmu Pro více informací.
Přestaňte se vážit
Denní nebo i týdenní vážení vás může odradit. Počkejte alespoň měsíc. Nezastavuj se. Pohyb je zpočátku těžký, ale po chvíli zjistíte, že je to úžasný zdroj energie. Jak jinak by to mohli sportovci vydržet den co den?
Chcete-li udělat vše výše uvedené s menší námahou, mohlo by být moudré postupovat podle tohoto akčního plánu:
- Vyčistěte své skříně od nekvalitních balených potravin a nahraďte je sušenými celozrnnými výrobky, čočkou, fazolemi, octy, vývary, ořechy a rozinkami. Zásobte se čaji, které máte rádi.
- Podívejte se na lednici. Zvyšte zásoby své oblíbené čerstvé a mražené zeleniny.
- Zásobte si dobré bílkoviny jako ryby, drůbež, humus.
- Mějte dobrý vodní filtr a často pijte.
- Choďte ven každý den, pejsek nebo ne!
Jaké máte zkušenosti s hubnutím? Máte zkušenost s menším úbytkem hmotnosti, který změní váš zdravotní stav k lepšímu? Podělte se o svůj příběh – a otázky – v sekci komentářů.
