Depresí trpí asi čtvrtina lidí starších 65 let. To je obrovské množství lidí, kteří nemají radost ze života. Pro některé je to proto, že čelí obtížné lékařské péči nebo trpí neustálými bolestmi nebo čelí smrti (ať už své nebo blízké).
Někteří lidé se cítí zoufalí, že se blíží konec jejich života. Mnozí se cítí osamělí nebo že už nejsou užiteční. Nějaký mají pocit, že jsou neviditelní nyní dosáhli určitého věku.
Jiní mají starosti s penězi, ale někteří jsou prostě obecně na dně a v depresi bez konkrétního důvodu. Jste jedním z těch lidí? Zde je několik důkazů podložených způsobů, jak se stát šťastnějšími.
Možná budete potřebovat naslouchátko
Mnoho seniorů se myšlence naslouchátka brání, i když je všem ostatním zřejmé, že by z něj měli prospěch. Vymlouvají se nebo o tom odmítají mluvit, často proto, že to považují za známku „stárne“.
Pokud se tak cítíte, měli byste si o tom přečíst výzkum 2019 z University of Michigan, která zjistila, že starší dospělí, kteří dostanou sluchadlo pro nově diagnostikovanou ztrátu sluchu, mají nižší riziko, že jim bude poprvé diagnostikována demence, deprese nebo úzkost během příštích tří let.
Mají také nižší riziko, že utrpí zranění související s pádem, než ti, kteří nechávají ztrátu sluchu neopravenou. Tento výzkum mě rozhodně nutí pravidelně si nechat kontrolovat sluch. Co o tobě?
Procvičte své kosterní svaly a zvyšte své štěstí
Cvičení má mnoho výhod, protože vám pomůže cítit se lépe. Zde je jeden, o kterém jste pravděpodobně nevěděli!
Výzkum ukázal, že fyzická aktivita může pomoci „zapnout“ geny v kosterních svalech. To pak může ovlivnit klíčové metabolické dráhy, které v konečném důsledku podporují chemické látky zlepšující náladu v mozku, které vám pomáhají cítit se šťastní.
Udržujeme-li naše kosterní svaly silné, pomáhá nám například zvýšit hladinu chemického serotoninu pro dobrý pocit.
Problém je v tom, že jak stárneme, naše kosterní svaly mají tendenci se zhoršovat. Cítíme se křehčí a dokážeme méně. Toto poškození našich svalů ovlivňuje tyto metabolické cesty, což znamená, že se produkuje méně chemikálií pro štěstí. Méně chemikálií pro štěstí znamená méně štěstí.
Ale nevzdávejte to. V roce 2019 vědci nasadili některým zdravým mužům cvičební režim. V tomto případě se jednalo o silový trénink a vysoce intenzivní tréninky na stacionárním kole. Vědci analyzovali vzorky krve a změny ve svalech před a po třech měsících cvičení.
Zjistili, že došlo ke zvýšené genové expresi v kosterních svalech, což vedlo k většímu množství chemikálií produkovaných v mozku.
Samozřejmě musíte pokračovat ve cvičení, aby byly svaly silné. A musíte je tvrdě pracovat – nestačí se vydat na klidnou procházku, i když je dlouhá. Musíte dělat zátěžová cvičení – vzpírání v tělocvičně , odporový trénink.
Musíte běhat nebo tvrdě cvičit na stacionárním kole nebo jiných posilovacích strojích. Pokud se cítíte příliš staří nebo příliš neschopní chodit do posilovny, čtěte články na mém blogu nebo se podívejte na můj Instagramové příspěvky pro inspiraci.
Dobrovolně buďte šťastní
Starší lidé, kteří dobrovolně pracují, jsou šťastnější a zdravější, takže je méně pravděpodobné, že budou depresivní. Když se nad tím zamyslíte, zdá se to zřejmé – dobrovolnictví znamená, že potkáváte nové lidi, možná se učíte novým dovednostem a cítíte se cenní a potřební.
A výzkumný projekt 2014 to vše potvrzuje. Výzkumníci přezkoumali 73 studií publikovaných za posledních 45 let, které zahrnovaly dospělé ve věku 50 a více let, kteří byli ve formálních dobrovolnických rolích.
Přehled zjistil, že dobrovolnictví je spojeno se snížením příznaků deprese a lepším celkovým zdravím. Dobrovolníci také žili déle než ti, kteří se dobrovolně nehlásili.
Podle tohoto výzkumu musíte být dobrovolníkem 2–3 hodiny týdně, abyste pocítili přínos. Dobrovolnická činnost na více hodin tyto výhody nezvýšila, ale stále může být tím, co chcete dělat.
Kromě toho stejný výzkum zjistil, že lidé s chronickým zdravotním stavem měli z dobrovolnictví největší prospěch. Takže vám nic nebrání.
Další zdravotní tipy založené na důkazech najdete v mém Zdraví, štěstí a pohoda webová stránka.
Co děláte pro to, abyste byli šťastní? Spoléháte se na to, že to za vás udělají ostatní, nebo jste vzali věci do svých rukou? Jaké věci/činnosti vám přinášejí největší štěstí? Sdílejte prosím své příběhy s naší komunitou!
