Přiznám se, že miluji sledování lidí. Ne pokukování za rohy, strašidelné pronásledování, ale čekání ve frontě nebo poflakování se a pozorování mých spoluobčanů, jak jsou sami sebou.
Kromě letiště a Starbucks patří pozorování lidí v tělocvičně k nejlepším místům pro sledování lidí.
Je to ještě zajímavější, protože povolání každého se skrývá za tričkem a šortkami. Nebo spandex.
Jinými slovy, neznáte skutečnou identitu člověka, dokud vám to neřekne.
Žena vedle vás na stacionárním kole může být generální ředitel, letuška – nebo může být automechanik. Totéž pro chlápka v roztrhaném tílku a mikině.
Obzvláště mě baví vidět své kolegy nad 50/60 let cvičit.
Pozoruji cvičení, která volí, jejich formu a jak se pohybují v tělocvičně. Dává mi nápady na oblasti, ve kterých vidím, že lidé buď bojují, nebo dělají věci nesprávně.
Kromě toho jsem zvědavý.
Ale nedávno jsem si všiml, že lidé provádějí méně zjevné sabotážní praktiky, které by mohly časem poškodit. Tady jsou moje čtyři nejlepší.
Opírání se o věci
Poprvé jsem si všiml zvyku opírat se o nábytek a vybavení, když se lidé přihlašují v posilovně (kardio část tělocvičny je přímo před odbavovacím pultem, takže mám na lidi přicházející a odcházející z ptačí perspektivy).
Místo toho, aby jednoduše vyťukali svůj kód na malou klávesnici, mnoho boomů (lidí v mém věku, takže žádné nenávistné e-maily, prosím!) se při zadávání svých informací opírá o pult a podpírá se na předloktí.
Zpočátku jsem si nebyl jistý, proč by někdo používal tuto pozici. Pak jsem si uvědomil, že tato pozice snižuje tlak na spodní část zad. Pokud vás tedy bolí záda, podpírání se tímto způsobem zmírňuje nepohodlí.
Ale je tu věc: Je to líné. Navíc, pokud máte slabá záda, tak i jádro. Z toho komba nevzejde nic dobrého.
A pokud budete i nadále spoléhat na pracovní desky pro rovnováhu místo aktivního zapojování svalů jádra, hádejte co? Ano! Vaše jádro a záda budou jen slabší. Využij to nebo to ztrať, jak se říká.
Zapojte břišní svaly, stáhněte ramena dozadu a vstaňte!
Odtlačování
Přistihl jsem se, jak se odpuzuji, protože mám osteoartrózu v obou kolenou a mohou být nevrlá. Vstávání ze židle odtlačením područek je na kolenou určitě snazší.
Ale znovu, je to špatný zvyk, který časem vede k větší slabosti.
Protože nejdete jen snadnou cestou, ale přicházíte o příležitost posílit své kvadricepsové svaly, což paradoxně může pomoci vašim kolenům.
Takže až se příště budete chystat vstát ze židle, na chvíli se zamyslete.
Zaměřte se na svaly čtyřhlavého stehenního svalu (přední část stehen) a stiskněte jepoužitíkteré vám pomohou vstát ze sedu. Počítejte to jako „dřep s jedním opakováním“. Posílám vám virtuální high-five!
Celkově špatné držení těla
Špatné držení těla je mezi nimi běžným problémemVšechnověků, ale její účinky se projevily až po 60.
Téměř vše, co děláme, zahrnuje pohyb vpřed, jako je sezení shrbené nad stolem. Vzhledem k tomu, že tvar vašeho těla je výsledkem toho, co celý den děláte, sezením s kulatými zády po týdny, měsíce a roky dosáhnete pozice hnědáka.
Kromě toho, že vypadáte, jako byste mířili do věže, abyste zazvonili a upozornili obyvatele města na jejich blížící se zánik, zakulacená páteř působí spoušť na další části těla – konkrétně na ramena.
Tato poloha stlačuje ramenní kloub a může časem vést k problémům s rotátorovou manžetou (stabilizátory ramen), zmrzlým ramenem a dalšími problémy. Zranění ramen se s věkem stávají častějšími, i když netrénujete tenis každý víkend.
Nezapomeňte tedy posilovat zádové svaly prováděním řad a věnujte pozornost svému držení těla po celý den. Uši, ramena a boky by se při sezení měly srovnat. Přidejte kolena a kotníky, pokud stojíte.
Zavěšení na běžecké kolejnice
Používání lišt na běžeckém pásu k podpoře je zlozvyk, který se neomezuje pouze na nás 60 a více let.
Když se zavěsíte na běžecký pás, spálíte méně kalorií, protože podpoříte část své tělesné hmotnosti (stejně jako pro jakékoli jiné kardio, jako je eliptical).
Navíc, když se držíte při chůzi ve stoupání (jak se zdá, že to dělá většina lidí), negujete výhody chůze do kopce.
Přemýšlejte o tom. Když se držíte a opřete se, vaše tělo se stane kolmým k plošině. Takže v podstatě chodíte po rovné zemi. Na druhou stranu, když se nakloníte dopředu, jako byste šli do skutečného kopce – aniž byste se drželi – nakopáváte ty hamstringy a hýžďové svaly.
Bojíte se ztráty rovnováhy? To je dokoncevícedůvod se pustit – pokud můžete normálně chodit sami.
Ale pokud jste se drželi, zpomalte stroj a začněte tím, že se budete držet pouze jednou rukou. Poté přejděte k úplnému uvolnění.
Pokud si nejste jisti sami sebou, přejděte na stroj, který neběží sám.
Například ve své posilovně používám schodišťový stroj, protože se mi líbí, že mohu zastavit na desetníku, aniž bych se obával, že stroj sám od sebe vzlétne.
Stacionární kolo nebo eliptický trenažér jsou další dobrou volbou ze stejného důvodu, pokud jste trochu nejistí.
Nicméně, pokud nebudete pracovat na své rovnováze tím, že se budete bezpečně bránit, situace se jen zhorší, nikoli zlepší.
Pokud nemáte problém s rovnováhou, skvělé! Ale pokud to uděláte, začněte tím, že zvýšíte své povědomí, abyste mohli přestat a upravit svou pozici cvičení. Klíč spočívá v tom, abyste se chytili a napravili si zvyk dříve, než se stane skutečným problémem.
Jaké nezdravé návyky držení těla máte? Držíte věci pro rovnováhu? Máte nějaké triky, jak vstát z podlahy nebo židle? Pojďme chatovat!
Upozornění: Tento článek není určen k poskytování lékařské rady. Poraďte se prosím se svým lékařem, abyste získali konkrétní lékařskou pomoc pro vaši situaci.
