Myslím, že se všichni shodneme na tom, že dobré stravování je klíčem ke zdraví a zdravé váze. Ale dostat se k části stravování není jen o jídle. Kdyby tomu tak bylo, měli bychom dnes mnohem méně lidí s nadváhou.
Dvě třetiny dospělých Američanů trpí nadváhou a polovina z nich spadá do kategorie obézních. Čísla rostou i celosvětově. Jak to změnit, aby dvě třetiny dospělých měly ideální váhu? Je to složité, ale je to zcela možné.
Souvisí vaše váha s vašimi emocemi?
Emoce ovlivňují stravování velmi hlubokými způsoby. Pokud se vrátíte zpátky, možná si vzpomenete, jak vám rodič nebo dospělý s dobrými úmysly vložil lízátko do úst poté, co jste spadli z tříkolky a stáhli si koleno, když to, co jste opravdu potřebovali, bylo objetí a ujištění, že budete v pořádku. .
Možná si také vzpomínáte, jak jste za dobré známky dostali pamlsek nebo babička říkala: „Jez, jez, jez – pekla jsem pro tebe celý den!“ Tyto zkušenosti zasadily semínka, která spojují emoce s jídlem, nevědomé představy, že jídlo je pohodlí, jídlo je láska a dokonce i jídlo je vyhýbání se pocitům.
Můj klient pečuje o některé členy rodiny. Hodně přibrala, protože se ‚odměnila‘ obrovským množstvím nezdravého jídla, když opravdu potřebovala obejmout a projevit uznání. Cítila se v pasti a jídlo bylo její útěchou.
Jídlo je dnes tak dostupné, že je snadné propadnout vzorcům stravování, když nemáme hlad. Omezit přístup k jídlu, když není čas na jídlo, vyžaduje uvědomění, emocionální rovnováhu a vědomé úsilí.
3 kritické kroky pro překonání emocionálního jedení
Je snadné uvíznout v cyklu emocionálního jedení, ale existují kroky, kterými se můžete této praxi vyhnout.
Krok 1: Poznejte své tělo
Prvním krokem je dostat se do kontaktu se svým fyzickým tělem. Je velmi důležité začít rozpoznávat skutečný fyzický pocit hladu.
Musíte vědět, jaký je pocit hladu, abyste mohli jíst, když máte hlad, a vynechávat jídlo, když nemáte.
Krok 2: Poznejte své pocity
Druhý krok vyžaduje práci. Musíte vědět, jak se k věcem cítíte. Pokud jste byli emocionální jedlík po dlouhou dobu, umrtvovali jste se jídlem. Když to uděláte, je velmi snadné dostat se z kontaktu se svými autentickými emocemi. Vy zónujete.
Takže až vás příště něco rozčílí, ověřte si to sami. cítíte vztek? Zranit? Zklamaný? Osamělý? Když se s tímto pocitem spojíte, budete mít šanci ho vyřešit způsobem, který nezahrnuje jídlo.
Krok 3: Pravidelné stravovací návyky
Třetím krokem je ujistit se, že budete jíst každý den. Vaše biologické funkce vyžadují energii, a když svému tělu nedodáte energii kvalitním jídlem, převezme to váš mozek, hormony a krevní cukr a vytvoří chutě na cokoliv, co je v dohledu.
Je to opravdu o lásce
Můžeme za to vinit jídlo, nebo to vinit z rozsahu, nebo to vinit na věci nebo lidi, kteří nás rozčilují.
Ale abychom měli zdravý vztah k jídlu, musíme se starat o své emoce a připomínat si, že jsme milující lidské bytosti. S tímto uznáním je mnohem snazší naučit se jíst ze správných důvodů.
Můj klient, který jedl nezdravé jídlo jako odměnu za péči, teď dělá něco jiného. Mluvila se svou rodinou a řekla, že je ráda, že jim může pomoci, ale v čase, který jim dává, klade určité hranice.
Nyní má čas stýkat se s přáteli alespoň jednou týdně. A podle mých pokynů se každý den obejme a oceňuje, že ve svém životě získala více rovnováhy. Nezdravé jídlo, které ji kdysi uklidňovalo, už není potřeba.
Když se naučíte říkat „Ne“ věcem, které jsou na vás příliš, říkáte „Ano, miluji tě“ sami sobě.
Máte zkušenosti s emočním stravováním? Vidíte odkaz na své mladší já a na to, jak se zpočátku zvládaly emoce? Pocházíte z kultury lásky? Zapojte se prosím do konverzace a podělte se o své myšlenky.
