Pokud rádi jezdíte na kole do práce nebo po cyklostezkách, možná se ptáte, jestli je to bezpečné jet na kole během těhotenství. Ať už máte obavy o intenzitu cvičení , způsob šlapání zvedne kolena proti nárazu vašeho dítěte nebo dokonce riziku pádu z kola máme dobré zprávy.
Certifikovaný osobní trenér a zakladatel organizace Every Mother, Leah Kellerová , ujišťuje nás: 'Jízda na kole je bezpečnou možností aerobního cvičení s nízkým dopadem, kterou si můžete užívat během celého těhotenství.'
Není třeba měnit způsob dojíždění nebo měnit rutinu cvičení, pokud je vaší preferovanou volbou kolo. Pokud se stále cítíte na jízdu a váš lékař říká, že je to v pořádku, je bezpečné jezdit na kole, když jste těhotná.
Jízda na kole během těhotenství však není úplně stejná jako vaše obvyklá jízda na kole. Existuje několik bezpečnostních opatření, která je třeba mít na paměti, pokud se rozhodnete jezdit na kole během očekávání. A pamatujte, že byste se měli vždy poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že jakýkoli druh cvičení je pro vás bezpečný, zvláště pokud máte rizikové těhotenství.
Jízda na kole během těhotenství
Celkově vzato, prodávat kolo během těhotenství je bezpečné aerobní cvičení s nízkým dopadem během těhotenství. 'Obecně řečeno, biomechanická rizika spojená s jízdou na kole jsou minimální,' říká Keller.
Největším rizikem spojeným s jízdou na kole během těhotenství je možnost pádu.
Jak jste náchylní k pádu, závisí na různých faktorech, včetně terénu, provozu a vaší úrovně zkušeností. Pokud jízda na kole není něco, čeho jste se účastnila před otěhotněním, nyní pravděpodobně není vhodná doba začít. Obecně se držte aerobních cvičení, která již znáte, když je čekáte.
Při jízdě na kole je helma tím nejdůležitějším ochranným vybavením, které potřebujete, bez ohledu na to, zda jste těhotná nebo ne. Pády při jízdě na kole vám mohou způsobit ošklivé řezné rány a modřiny a také zranění hlavy.
Náhodné pády mohou také zranit vaše dítě a mohou dokonce způsobit potrat, takže stojí za zvážení, zda se cítíte dobře pokračovat v tomto typu cvičení. Dobrou zprávou je, že stejné fyzické výhody můžete získat ze stacionárního kola a zároveň výrazně snížit riziko pádu.
Pokud se rozhodnete jezdit na kole, když jste těhotná – a váš lékař dá souhlas – budete chtít přijmout veškerá nezbytná opatření, abyste své vyvíjející se dítě ochránili před potenciálním pádem. Hlavním způsobem, jak toho dosáhnout, je snížit riziko pádu, ať už výběrem rovného terénu, ujištěním se, že vám kolo správně sedí, nebo se rozhodnete zastavit, když se později v těhotenství začnete cítit nevyváženě.
Stacionární kola
Keller říká, že jízda na stacionárním kole je vhodnou alternativou pro těhotné. Také říká, že je to „bezpečnější varianta, která nabízí stejné kardiovaskulární výhody a výhody s nízkým dopadem jako cyklistika v podstatě bez rizika pádu.“
Prostředí i vaše měnící se tělo zvyšují vaše riziko pádu na silničním nebo horském kole, ale u stacionárního kola tyto faktory téměř mizí. Stejně jako jízda na kole venku, i jízda na stacionárním kole může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, zlepšit krevní oběh, zvýšit energii a připravit vás na výdrž i sílu na porod.
Peloton uvádí na trh fitness sérii pro těhotné ženyBezpečnostní opatření
Protože jakýkoli pád může způsobit poranění břicha, Kellerová obecně nedoporučuje jízdu na kole venku během těhotenství s tím, že jízda na kole uvnitř je bezpečnější volbou.
„Dokonce i zkušená cyklistka čelí během těhotenství novým problémům s rovnováhou a stabilitou kvůli rychle se měnícímu těžišti a ochablosti vazů. Venkovní cyklistika představuje mnohá rizika, která nemůžeme ovlivnit – například provoz, náhlou změnu počasí, která může známý terén učinit zrádnějším, nepředvídatelné chodce a další cyklisty,“ říká.
Ať už se rozhodnete vyrazit na silnici nebo na stacionárním kole, pamatujte na to jako na všechny ostatní fyzická aktivita během celého těhotenství , je důležité číst signály svého těla a poslouchat, co vám říká. Pokud je něco nepříjemné, zastavte se nebo zpomalte.
„Někdy může být jízda na kole méně pohodlná, pokud nosíte nízko nebo pokud dítě ke konci těhotenství kleslo níže v pánvi,“ vysvětluje Keller. Pokud je to váš případ, možná se budete cítit pohodlněji nahradit jízdu na kole chůzí nebo plaváním jako alternativní formy bezpečné aerobní aktivity s nízkým dopadem, říká.
Zůstat hydratovaný je také životně důležitý pro vaše zdraví i pro dítě, když jste těhotná, takže při jízdě na kole dbejte zvýšené opatrnosti, abyste pili dostatek tekutin. Keller také doporučuje jezdit na kole v dobře větraném prostoru, pokud se rozhodnete zůstat na stacionárním kole.
Těhotenství nemusí být čas na to, abyste se donutili jet nejrychleji nebo nejdál.
Místo toho, abyste maximalizovali své úsilí, Keller radí udržovat intenzitu námahy mírnou. „Dobrou sebekontrolou úrovně intenzity je „talk test,“ říká. 'Pokud dokážete při jízdě na kole vést lehkou konverzaci, je to dobré znamení, že nepřeháníte intenzitu.'
Být těhotná však neznamená, že se nemůžete zapotit. Je skutečně prospěšné, když vaše srdce pravidelně pumpuje, když čekáte. Aerobní cvičení je prospěšné pro vaše zdraví a je to důležitý typ cvičení, které byste měli mít, když jste těhotná.
„Kdybyste mohli zpívat operu při jízdě na stacionárním kole, mohli byste šlapat trochu tvrději,“ říká Keller. Zase se asi nechcete kvůli riziku pádu tlačit na běžném kole.
Uvědomte si, že zvyšte svou rychlost nebo svůj odpor, abyste zvýšili svůj prospěch z cvičení na stacionárním kole, pokud máte pocit, že se dostatečně netlačíte, abyste dosáhli kardiovaskulárního cvičení, které potřebujete. „Ideální je usilovat o tu sladkou tečku, kdy se budete cítit lehce udýchaní, ale přesto povzbuzení,“ říká Keller.
Proč byste se rozhodli v těhotenství necvičit?Další úvahy
Jízda na kole je aerobní cvičení s nízkým dopadem, ale když očekáváte, měli byste vzít v úvahu vnější faktory, jako je nerovný terén. Aby bylo vaše dítě i sebe v bezpečí, Keller říká: „Ujistěte se, že máte své tělo neustále pod kontrolou a vyhněte se šlapání tak rychle, že byste se v sedačce odráželi.“
Keller poznamenává, že ujištění se, že vaše kolo správně sedí a je dobře udržované, může pomoci zabránit pádům nebo ztuhlosti svalů při jízdě v nevhodné poloze. Zahřátí a ochlazení, stejně jako tempo během jízdy, jsou také důležitou součástí bezpečné jízdy na kole, ale tyto faktory je ještě důležitější vzít v úvahu během těhotenství.
„[Pokud jezdíte na stacionárním kole,] zahřejte se lehkou jízdou a vyzvěte se, abyste tvrdě pracovali v malých dávkách s aktivním, lehkým zotavením mezi těžšími intervaly,“ navrhuje Keller. 'Zakončete snadným ochlazením, aby se vaše tepová frekvence postupně snižovala, a po dokončení si užijte několik jemných úseků.'
Zůstat v pohodě během těhotenstvíCo když jízda na kole nefunguje?
Pokud se při jízdě cítíte nepohodlně nebo vám z jakéhokoli důvodu jízda na kole prostě nevyhovuje, možná budete chtít přestat jezdit na kole. Vždy můžete začít znovu jezdit, když už nebudete těhotná.
Pokud přesto chcete získat pozitivní fyzické výhody, které jízda na kole poskytuje, můžete po dobu těhotenství přejít na jinou formu aerobního cvičení s nízkým dopadem. Plavání , chůze a jóga nabízejí stejné pozitivní výhody jako jízda na kole.
Slovo od Verywell
Jízda na kole je dobrý způsob, jak cvičit, když jste těhotná, ale nemusíte se cítit dobře s rizikem pádu. Pokud milujete přibližování stezek na kole a indoor cycling vás prostě neinspiruje, buďte opatrní.
Vždy se můžete vrátit k jízdě na kole venku, jakmile se vaše dítě narodí, a v závislosti na tom, kde žijete, můžete vzít své dítě s sebou již ve věku 1 roku. Stacionární kolo vám do té doby může pomoci udržet se v kondici.
Může cvičení způsobit potrat?
