Pokud vám byla diagnostikována nedostatek železa nebo anémie z nedostatku železa v těhotenství nejste sama. Vzhledem ke zvýšeným nárokům na ženský organismus a zvýšení objemu krve je anémie z nedostatku železa v těhotenství velmi častým stavem.
Načítání shellu pro komponentu quizzesApp1 vue props v Globe.
Přehled
Nízká hladina železa může způsobit, že se budete cítit unavení, budete mít bolesti hlavy, dostanete závratě , pociťujete slabost nebo dušnost. To jsou často věci, které těhotná osoba stejně může zažít v určité fázi těhotenství, takže všechny těhotné ženy si nechají testovat hladinu železa bez ohledu na příznaky.
Prenatální multivitaminy poskytují dobrou podporu železa, ale konzumací potravin bohatých na železo můžete pomoci dále předcházet nebo bojovat s anémií v těhotenství a po porodu.
Naučte se fakta o prenatálních vitamínechProč potřebujete železo
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zdůrazňuje, že těhotné ženy jedí dobře vyváženou stravu a věnují zvláštní pozornost denním požadavkům na určité živiny. Železo a kyselina listová patří mezi nejdůležitější z nich.
Když jste těhotná, vaše tělo potřebuje dvojnásobné množství železa než normálně. To proto, že železo je nezbytné pro další červené krvinky, které vaše tělo vytvoří pro dítě. Červené krvinky přenášejí kyslík do vašich orgánů a tkání, stejně jako do vašeho plodu.
Železo je důležité během těhotenství, ale ještě důležitější je ve druhém a třetím trimestru. Vzhledem k tomu, že tělo železo ve skutečnosti nevyrábí, musíte ho přijímat z potravy a doplňků.
Jak získat železo, které potřebujete, abyste zabránili anémii během těhotenstvíZáklady železa
Potraviny, které mají přirozeně vysoký obsah železa, mohou být velmi užitečné při prevenci anémie, a tedy zmírnění příznaků, které může způsobit. Železo se v potravinách vyskytuje ve dvou formách – hemové a nehemové železo. Hemové železo je nejúčinněji využíváno vaším tělem a je méně pravděpodobné, že bude ovlivněno složkami, které by jinak mohly snížit absorpci.
Suplementy se liší podle toho, v jaké formě se železo nachází. Výhodou pro získání co největšího množství denní potřeby železa z potravy je to, že zdroje potravy obvykle nepřicházejí spolu s potenciálem střevních potíží, které mohou některé doplňky železa.
ACOG doporučuje, aby těhotné ženy měly denní příjem 27 miligramů (mg) železa každý den.
Může být obtížné získat doporučené množství železa pouze prostřednictvím jídla. Lékařské centrum Kalifornské univerzity v San Franciscu poznamenává, že vaření v litině může zvýšit obsah železa v potravinách o 80 % a spojení nehemových potravin bohatých na železo se zdrojem vitamínu C může zvýšit vstřebávání.
Kromě toho některé věci mohou snížit příjem železa, například doplněk vápníku – takže pokud užíváte doplněk vápníku, užívejte ho odděleně od jídla nebo svačiny bohaté na železo.
Potraviny bohaté na železo
Během těhotenství potřebujete 27 mg železa každý den. Začlenění následujících potravin do vašeho jídelníčku je dobrý způsob, jak dosáhnout denního cíle.
- Tmavá listová zelenina, jako je špenát, kapusta a kapusta: 3 mg na 1/2 šálku vařené zeleniny
- Sušené ovoce, včetně meruněk, sušených švestek, rozinek a fíků: 1 mg na 1/4 šálku
- Maliny: 0,8 mg na šálek
- Kysané zelí: 2 mg na šálek
- Řepa: 1 mg na šálek
- Růžičková kapusta: 1 mg na šálek
- Nakrájená brokolice: 0,7 mg na šálek
- Brambory nakrájené na kostky: 1,2 mg na šálek
- Fazole, hrách a čočka: 4 až 6 mg na šálek
- Vejce, zejména žloutek: 1 mg na velké vejce
- Blackstrap melasa: 3,6 mg na polévkovou lžíci
- Maso, zejména červené maso a játra, i když vepřové, kuřecí a jehněčí maso jsou také dobré: 2 až 3 mg na porci 3 unce
- Tuňák: 1 mg na porci 3 unce
- Ústřice: 8 mg na porci 3 unce
- Tofu: 3 mg na 1/2 šálku
- Fortifikované cereálie, obiloviny a těstoviny: Zkontrolujte štítky
- Ovesné vločky: 2 mg na šálek (vařené)
- Celozrnný chléb: 0,5 mg na krajíc
Tipy
Nejjednodušší způsob, jak získat více železa, je zařadit do každého jídla a svačiny alespoň jednu potravinu bohatou na železo. Jíte salát s ledovým salátem? Zvažte přechod na základ z baby špenátu nebo směsi listové zeleniny a přidání bílých fazolí. Potřebujete odpolední svačinu? Vzpomeňte si na hovězí jerky a hrst malin.
Fazole a čočka jsou levným způsobem, jak přidat železo do svačin a jídel. Několik značek vyrábí křupavé pečené fazole, které lze sníst jako ořechy, což může usnadnit jejich zařazení do svačin na cestách.
Také by pomohlo přidat pár sušených švestek ke snídani. Můžete také posypat ovesné vločky sušenými švestkami nebo rozinkami nebo je přidat do mixu. Jíst fazolové burritos alespoň jednou týdně je také skvělý nápad – je to levné, snadné a dobré pro vás.
Rychlé tipy pro zdravé stravování v těhotenstvíVegetariáni
Stále můžete mít zdravé těhotenství bez konzumace masa. Navzdory tomu, že tělo vstřebává živočišné zdroje železa lépe než zdroje rostlinné, pro zvýšení příjmu železa nemusíte jíst maso. Je možné dodržovat vegetariánskou stravu a podporovat zdravé těhotenství. Chce to jen další plánování.
Existuje mnoho vegetariánských potravin bohatých na železo. Nezapomeňte zahrnout jeden bohatý zdroj železa do každého jídla a svačiny. Potraviny obsahující pšeničné klíčky jsou také dobrou volbou a konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínu C (citrusy, jahody, paprika) pomůže zvýšit vstřebávání nehemového železa.
Stále můžete mít zdravé těhotenství, aniž byste jedli masoMaso
Pokud rádi jíte maso a chcete ho přidat do svého jídelníčku více, nejvíce železa vám dodá červené maso. Budete se muset ujistit, že tomu tak je vařené na bezpečnou teplotu . Konzumace nedostatečně tepelně upravených živočišných produktů může zvýšit riziko výskytu nebezpečných potravinových patogenů, které mohou vést k vážným onemocněním pro vás i vaše dítě.
Přestože je maso skvělým zdrojem železa, důležitá je také rozmanitost, protože různá jídla přinášejí na stůl různé živiny. Například čočka dodává vlákninu spolu se železem, zatímco vařený špenát dodává vitamíny A a K.
Jak výživa a přibírání ovlivňují vaše těhotenství a dítěVstřebávání
Množství železa, které vaše tělo absorbuje, můžete také zvýšit tím, že budete jíst potraviny bohaté na železo spolu s vitamínem C. Přemýšlejte o častějším občerstvení ovoce, jako jsou pomeranče nebo přidávat rajčata do jídla. Měli byste se však vyhnout velkému množství vápníku s potravinami s vysokým obsahem železa nebo při užívání doplňků železa, protože může snížit absorpci.
Mnoho potravin, které jíte, jako jsou obiloviny a cereálie, může být také obohaceno železem. Při nákupu to určitě hledejte na nutričních štítcích.
Doplňky
Vaše porodní asistentka nebo lékař obvykle provede screening anémie na začátku těhotenství a znovu mezi 24. a 28. týdnem. Pokud jste chudokrevní, můžete být požádáni, abyste kromě svého doplňku užívali prenatální vitamín . Nebo můžete být požádáni, abyste změnili typ prenatálního vitaminu, který užíváte.
Některé doplňky mohou dělat cítíte se zácpa nebo se vaše střeva cítí pomalá. Ne všichni reagují na doplňky stejně. To je určitě něco, o čem byste si měli promluvit se svým lékařem nebo porodní asistentkou, protože možná budete potřebovat jiné dávkování nebo změnit doplňky. K dispozici jsou různé formy doplňků železa, včetně některých tekutin.
Váš praktický lékař vám může pomoci rozhodnout, který doplněk je pro vás nejlepší.
Slovo od Verywell
Jak budete postupovat těhotenstvím, přemýšlejte o způsobech, jak zvýšit příjem železa, které zní přitažlivě a hodí se do jídel a svačin, které často konzumujete. Budete se cítit lépe a můžete snížit riziko anémie, pokud budete pravidelně jíst potraviny bohaté na železo.
Zvýšení spotřeby železa také pomůže, pokud vám již byla diagnostikována anémie a potřebujete zvýšit hladinu železa v krvi. V případě potřeby požádejte svého lékaře nebo porodní asistentku o doporučení k registrovanému dietologovi. Jednoduchá osobní návštěva může být vše, co potřebujete, abyste získali nástroje ke zvýšení příjmu železa prostřednictvím jídla.
