„Tenké chování“ mě fascinuje už léta. prostě to nechápu. Nemyslím tím chování, kdy se hubené děti promačkávaly latkami plotu v uličce nebo kdy moji dospívající přátelé natahovali hubená, vrozená těla na pláži u jezera Shady Oak, když jsem se choulil na ručníku.
Ani náhodou.
Mám na mysli ten druh hubeného chování, jako je:
- Výběr mísy zeleninové polévky přes polévku ze škeblí.
- Dáváte přednost salátu šéfkuchaře před burgerem a hranolky nebo grilovanou rybou před steakem.
- Ponechání jídla na talíři (nejen cibule, kterou jste si vybrali ze salátu).
- Okusování jedné tyčinky Rice Krispy po dobu půl hodiny (ve skutečnosti jsem toho byl svědkem).
- Výběr malých porcí pouze tří jídel nabízených najednou. (Dávám si také malé porce, ale nakonec mám na talíři 20 věcí.)
I'm Thin-Behavior Challenged. Proč já?
Všechno to začalo v mém mládí. Vyrostl jsem v 50. letech, kdy byl jedním z mých oblíbených televizních programůŠkola Ding-Dongkterá obsahovala píseň „Do-Bee“: „Do be a plate cleaner. Nebuď lumpem jídla.' Vzal jsem si to k srdci.
Dalším vlivem, který mě přiměl k jídlu, bylo mámino napomenutí, když jsem nechal jídlo na talíři. 'Pomyslete na hladové děti v Číně.'
Jako každé sebeúctyhodné dítě jsem věděl, že není lepší říkat, že jsou u toho vítáni, i když bych své švédské masové kuličky s radostí zabalil a poslal je těm nešťastníkům.
Další překážkou pro hubené chování byla strategie „Žádný dezert, dokud se nesníš“. Logika v tom mi uniká. Jezte hodně, pak můžete jíst více. Naučil jsem se to ale dobře. Jím hodně, pak mám víc.
Hlavním důvodem, proč mám problém s hubeným chováním, je však to, že miluji jídlo. Hodně. Miluju sušenky snickerdoodle – těžko přestat před 12. Mám dobrou kamarádku, která je zděšená, když si dopřeje třetí sušenku. Jsem si jistý, že nikdy nesnědla celý pytel. Proto nepeču.
Jeden kousek pizzy je jen upoutávka a jsem si téměř jistý, že nebe je lemováno hermelínem a brie.
Co můžeš udělat?
Dřív jsem držel nárazové diety a několik dní jsem se postil, ani jedno z toho nebylo moudré ani zdravé. Nakonec jsem se v zoufalství přidal Strážci váhy , která mě poučila o změně svých postojů a chování spíše než o hladovění.
Změnilo mi to život. Z přejídání jsem přešel na rozumného. Ctím hubené chování. Musím přiznat, že nepřicházejí přirozeně, ale já se mám neustále lépe. Toto jsou některé z chování, které mi pomáhají:
Pití vody
Pokaždé, když migruji do kuchyně, vypijem sklenici vody. (Naplňuje mě to a odrazuje od bezduchého mlsání.) Ta vodní sklenice je první, co vidím, čekám u dřezu. Snažím se vypít alespoň šest sklenic vody denně.
Znát svá pokušení
Vyhýbám se jídlům s červeným světlem (jídlům, kterým nedokážu odolat), což jsou pro mě sýry a sušenky, zejména v pozdních odpoledních hodinách. Vím, že někteří lidé neodolají sladkostem.
Umístění hranic
Jakmile jsem ochutnal pár věcí, zasadím se daleko od předkrmového stolu na shromážděních.
Chytré nakupování
Vyhýbám se nakupování nalačno. Ráno mi jde nejlépe.
Rutina odměn
Používám odměny. Nedám si šálek ranní kávy, dokud neudělám 20 minut protažení a cvičení.
Zůstat v pohybu
Denně cvičím s přáteli, a když to není možné, poslouchám audioknihy při chůzi, na kole nebo na výletě.
Home Spa Relief
Někdy si dopřeji dlouhou koupel, když se neovládám (pro mě pozdě odpoledne). Jídlo nechodí do koupelny, alespoň ne u mě doma.
Čištění zubů
Když toužím po pamlsku, pomáhá mi jít si vyčistit zuby. Potlačuje to mou chuť k jídlu. Fungují také koprové okurky a kandovaný zázvor.
Zvyšte zdravé porce
Snažím se jíst pět porcí ovoce a zeleniny každý den, což je i nadále výzva.
Stále miluji jídlo a stále se někdy ztrácím, ale tyto základní změny chování mi hodně usnadnily kontrolu nad svými stravovacími návyky. To mi pomáhá mít větší kontrolu nad každým aspektem mého života.
Myslete na CHOVÁNÍ!
Co děláte, když ‚cítíte‘, jak vám hlad bouchá v mysli, ne v žaludku? Jak často svačíte? Jaká je obvyklá velikost porce u vašeho stolu? Zapojte se prosím do konverzace, aby naše komunita mohla těžit z vašich zkušeností.
