Vítejte nový rok a nové desetiletí! Možná přemýšlíte o svých cílech v oblasti zdraví a wellness. Možná jich máte hodně a uvědomujete si, že když se roztáhnete příliš tence, nebudete úspěšní. Nebo se možná ptáte, které konkrétní aktivity vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků.
Abych pomohl sobě, svým klientům a vám zůstat na správné cestě, vymyslel jsem ranní rutinu KISS (Keep it Simple Sweetie), která vám pomůže soustředit se na to podstatné a začít každý den s energií a vitalitou.
Moje ranní rutina se skládá ze tří jednoduchých kroků: hydratovat, meditovat, mazat. Je to jednoduché a snadno zapamatovatelné. Můžete si jej přizpůsobit svým osobním preferencím a potřebám.
A co je nejdůležitější – funguje to! Tyto tři jednoduché kroky vám zajistí dobrý pocit, když se budete pohybovat každý den ve věku 50, 60, 70 let a dále.
Pojďme si jednotlivé kroky rozebrat a pak si je můžete přizpůsobit, abyste je mohli použít ve svém vlastním životě.
Hydrát
Začněte každý den vodou. Kdybych směl dát do konce života jen jednu zdravotní radu, bylo by to: 'Pij vodu!' Voda je jediný nápoj, který skutečně potřebujeme.
Voda je absolutně první věc, kterou vaše tělo potřebuje, když se probudíte. Přes noc ztrácíme tekutiny dýcháním a potem. Můžete toužit po čaji, kávě nebo jiném kofeinovém nápoji, ale voda by měla být na prvním místě .
Každý den začínám teplou vodou s citronem a zázvorem. Pijte vodu podle svých preferencí – studenou, pokojovou teplotu, teplou nebo horkou; obyčejné nebo s citronem.
Pokud se chcete dozvědět více o vodě – kolik byste ji měli vypít, jak ji filtrovat a zda potřebujete drahé zboží s vodou – zde je můj bezplatný Průvodce akcí s vodou který poskytuje všechny tyto odpovědi a další.
Přemýšlet
Ihned poté, co hydratuji a dbám na ranní hygienu, medituji. Výhody meditace jsou nyní široce známé a hlášeny ve vědeckých časopisech. Meditace snižuje stresové hormony, zlepšuje kognici a posiluje náš pocit pohody.
Můžete sklízet plody meditace, aniž byste se připojili k nějakému konkrétnímu systému, víře nebo dogmatu. Jen tiše seďte, relaxujte a dýchejte.
Můžete si vybrat jinou praxi, která vám pomůže cítit se uprostřed a mírumilovně. Zvažte modlitbu, psaní deníku, vizualizaci a čtení inspirativní literatury.
Pro mě je důležité trávit čas každý den v klidu, před denními aktivitami. Pomáhá mi být klidnější, jasnější, laskavější a vděčnější. Meditace mi pomáhá být lepší verzí sebe sama.
Moje osobní meditační rutina byl inspirován učením krija jógy.
Mazat
Mazání má co do činění s vašimi klouby. Jak stárneme, můžeme se ráno po probuzení cítit ztuhle. Všimneme si, že se cítíme lépe, jak den pokračuje, poté, co jsou naše těla v pohybu.
Pohyb je mléko a existuje mnoho úžasných způsobů, jak své tělo rozpohybovat. Nečekejte! Hydratovat, meditovat a pak mazat. dělat jógu nebo pilates, jděte na cvičení, vytvořte si vlastní rutinu, projděte se nebo si zaplavte. Všechno je dobré a nejdůležitější věcí na pohybu je dělat to!
Strategie úspěchu
Zde je několik strategií, jak zlepšit vaši ranní rutinu KISS hydratovat, meditovat, lubrikovat.
Přidejte další pozitivní návyky
Vybudujte si více zdravých návyků kolem této třídílné ranní rutiny. Začněte svůj den například vděčností. Řekni Děkuji! jsem rád, že žiju. Dnes jsem vděčný za…“ Pak začněte.
Nechte sociální sítě na později
Hydratujte, meditujte a mažte PŘED zapnutím počítače, tabletu nebo telefonu. Kontrola textů a e-mailů zabírá drahocenný čas na ranní péči o sebe. Ty věci mohou počkat.
Před spaním vytvořte zrcadlovou rutinu
Zvažte vytvoření sady zarážek na knihy typu „hydratovat, meditovat, mazat“. Večer zakončete horkým čajem (jen trochu, abyste nemuseli v noci navštěvovat toaletu). Modlete se nebo meditujte. Poté si udělejte jemné protažení nebo horkou koupel, abyste uvolnili kloubům po celodenních aktivitách.
Jak začínáš ráno? Máte ranní rutinu KISS? Jak to udělat jednoduše a držet se toho? Sdílejte prosím s naší komunitou v rámečku níže!
