Hrát za hostitele malého človíčka může být tím nejnapínavějším a také nejnáročnějším zážitkem, jaký jste kdy zažili. Některé části těhotenství jsou docela zábavné, jako například sledovat, jak se vaše břicho chvěje, když se rostoucí dítě natahuje a kope. Další drobnosti, jako je zjišťování, jak se s tím vypořádat ranní nevolnost může být nešťastné a ohromující. Můžete trpět nevolností, zvracením a suchým zvedáním, a to nejen ráno (jak název napovídá), ale po celý den.
Často se ti, kdo čekají, stále musí starat o děti a domácnost, když se necítí dobře. Je těžké připravit jídlo pro zbytek rodiny, když je vůně vaření nesnesitelná. Někdy může být i vůně čistého prádla přemožitelná! Zahoďte pracovní povinnosti nad domácí život a dokonce i ty nejvznešenější ženy to mohou odradit.
Při boji s nevolností je důležité pečovat o své emocionální zdraví – a níže sdílíme některé metody zvládání.
Zmírnění ranní nevolnosti
Vyzkoušejte různé homeopatické postupy ke zmírnění fyzických příznaků ranní nevolnosti. Možná dosáhnete určitého úspěchu ve zmírnění nevolnosti prostřednictvím změny stravy a stravovacích návyků.
Hledat podporovatele
I když se možná snažíte prvních několik týdnů nebo měsíců utajit zprávu o novém těhotenství, zvažte možnost svěřit se blízkému příteli. Mít někoho, kdo rozumí tomu, proč se v poslední době zdáte být vzdálení, může snížit vaši vinu, že udržujete svůj společenský kruh v temnotě. Možná také nejste připraveni prozradit své těhotenství v práci, ale když to řeknete alespoň jednomu důvěryhodnému spolupracovníkovi na vašem pracovišti, budete se cítit méně izolovaní.
Ugochi Emenaha, sídlící v Houstonu autor a máma jednoho dítěte to měla v práci jednodušší poté, co řekla kolegům, proč v poslední době nevypadá tak docela sama. „V té době jsem učila a musela jsem pracovat přes ranní nevolnosti,“ říká. „Chvíli nikdo nevěděl, že jsem těhotná, ale jakmile jsem jim to řekla, cítila jsem úlevu. Měla jsem štěstí, že jsem mohla pracovat s opravdu starostlivými lidmi,“ říká. „Měl jsem spolupracovníka, který doslova koupil Sprite jen pro mě. Celou dobu jsem si myslel, že je to pracovní skrýš, ale ukázalo se, že to kupovala, abych si měl čím srovnat žaludek. Myslím, že by bylo mnohem těžší projít tím vším sám.'
Pro maminky, které zůstávají doma, nalezení skupiny dalších těhotných maminek , ať už online nebo osobně, by bylo dobré místo k nalezení empatie a podpory. Totéž platí pro maminky, které pracují z domova. Je to snazší, když víte, že ostatní procházejí stejnou věcí a že ve svém boji nejste sami. Navíc se pak spřátelíte s lidmi, kteří budou pravděpodobně ve stejnou dobu na mateřské dovolené.
Spusťte rutinu přežití
Začněte „rutinu přežití“, kdy děláte jen to, co potřebujete, abyste přežili den. Odsouvejte společenské povinnosti, dobrovolnickou práci a všechny zbytečné aktivity, dokud na to nebudete. Pro mnohé je často těžké mít pocit, že jsou neproduktivní, ale pokud vše, co jste udělali, bylo překonat těžký den, považujte to za výhru.
Allie Gannon z Austinu v Texasu je těhotná se svým třetím dítětem a během všech těhotenství měla ranní nevolnosti. Když tím trpěla, nemohla mnoho dělat. „Hodně jsem odpočíval a šel jsem spát, jakmile každý večer uložím své starší dva chlapce do postele,“ říká Gannon.
Někteří, kteří pracují, si možná budou muset vzít nemocenské dny nebo volno, zatímco to nejhorší pomine. Jennifer Wu z Bellaire v Texasu, která jižverywellfamily.comkdyž znovu otěhotněla, rozhodla se, že si dá od práce úplně pauzu.
„Při druhém byla ranní nevolnost mnohem vyčerpávající a nemyslím si, že bych to dokázala překonat,“ říká. „Byl bych velmi nervózní, kdybych nevěděl, jak dlouho budu mimo práci a jaký z toho budu mít pocit z práce. Emocionálně jsem se cítil tak nemocný, že jsem neměl tolik šířky pásma, abych se mohl cítit jinak. Jen jsem chtěl udělat to, co jsem potřeboval, abych to zvládl, s vědomím, že některé věci budou muset propadnout trhlinami, a to je v pořádku.'
Soucitný nápad fungování
Beth Brawleyová MA, LPC, mimořádný profesor na Brown School na Washingtonské univerzitě v St. Louis si myslí, že lidé možná mohou přejít k nové a soucitné myšlence fungování.
„Místo toho, abychom se cítili jako selhání, pokud jste dnes nic neudělali, můžeme přejít k jinému způsobu myšlení,“ říká. 'Řekni si: 'I když se cítím jako selhání, neznamená to, že to je pravda. V tomto okamžiku vytvářím a udržuji mnoho životů. Projekt prádelny/nádobí/telefonát/umělecký projekt může počkat.“ Vyzývám každého z nás, aby si ověřil svou definici myšlenek fungování a produktivity.
Motivujte všímavostí
Gannon přemýšlí, jestli je to kvůli hektickému tempu se dvěma dětmi doma nebo přibývajícím věkem její současné těhotenství náročnější než předchozí. Přesto se snaží zastavit to, o čem ví, že je pravda.
'Emocionálně to tentokrát bylo složitější,' říká. „Potom, co jsem předtím zažil ranní nevolnosti, mě uklidňuje, že moje tělo dělá to, co má. Takže jsem se snažil udržet perspektivu, že to přejde.'
Když se začne vkrádat úzkost, Brawley navrhuje použít nástroje, jako je všímavost a sebesoucit. Namísto přemýšlení o všech „co kdyby“ vaší situace, jako například „co když dnes nebudu moci fungovat?“, povzbuzuje ženy, aby se vzdaly těchto nezodpověditelných otázek. Místo toho se vraťte zpět do přítomného okamžiku.
Přemýšlejte o věcech, které se zatím vydařily, a udělejte si mentální seznam vděčnosti, když cítíte, jak do vás vklouzávají úzkostné myšlenky. Soustředění se na to, co můžete udělat, stejně jako hledání způsobů, jak zůstat pozitivní a vděční, vám prokazatelně zlepší náladu. a může pomoci ženám překonat potíže s ranní nevolností.
'Zaměřuji se na to, abych zůstal co nejhydratovanější, a vždy s sebou mám velkou láhev s vodou,' říká Gannon. „Ještě jsem nebyl schopen obnovit svou typickou úroveň fyzické aktivity, ale soustředím se na to, že se každý den alespoň jdu projít na 40 minut, protože vím, že se díky tomu budu cítit lépe. Pomozte také, když se soustředím na dětské přítulky, které míří ke mně!“
Technika všímavosti
Brawley učí techniku všímavosti, která pomohla mnoha jejím pacientům. „Líbí se mi cvičení všímavosti 5-4-3-2-1, kde se můžeme kontrolovat svými smysly nehodnotícím způsobem,“ říká. „Neidentifikujeme, co se nám líbí nebo nelíbí; jen co je. V libovolném pořadí, které si přejeme, identifikujeme pět věcí, které můžeme vidět, čtyři věci, které můžeme slyšet, tři věci, které můžeme cítit… a tak dále.“
Pokud si chcete tuto techniku procvičit, můžete se rozhlédnout a pojmenovat pět věcí kolem sebe, které vidíte, jako jsou knihy, pokojové rostliny, koberec a tak dále. Pak pozorně poslouchejte a všimněte si čtyř zvuků, které uslyšíte a které mohou zahrnovat běžící myčku nebo projíždějící auto venku. Chcete-li identifikovat tři věci, které můžete cítit, stačí natáhnout ruku a dotknout se toho, co je kolem vás, a popsat si, jaké to je. Možná si řeknete, že hrnek na kávu je teplý a hladký, nebo že vaše košile je měkká a tenká. Zpomalení, abyste zapojili své smysly, vás může uklidňujícím způsobem vrátit do přítomnosti.
Další věc, kterou můžete zkusit, je záměrně se zapojit do soucitného dialogu a doteku. Pošlete svému mozku zprávu, že stačíte tak, jak je. Obejmi se, polož si ruce na srdce a dopřej svému tělu lásku a péči, kterou si zaslouží.
Brawley k tomu také navrhuje podpůrné prohlášení, jako například: „Tohle je teď opravdu těžké a je v pořádku cítit se úzkostně/smutně/frustrovaně. Moje bolest a boj jsou platné. Mohu dělat těžké věci.'
Přijměte pomoc
Brawley učí své klienty vyjádřit své potřeby ostatním jako další způsob, jak se s tím vyrovnat. „Povzbuzuji nás, abychom o podporu požádali a přijali ji,“ říká. „Používejte svůj hlas a obhajujte své potřeby. Je pravda, že ne každý bude schopen nebo ochoten tyto potřeby splnit, ale zvyšujeme pravděpodobnost, že budou splněny, když použijeme svůj hlas.“
Promluvte si se svým partnerem a členy rodiny, abyste přišli na plán, jak přeskupit povinnosti, a zjistěte, zda existuje dobrý způsob, jak rozdělit a překonat domácí práce a domácí práce. Wu říká, že byla během ranních nevolností velmi podrážděná a byla ráda, že její manžel převzal další povinnosti doma. „Musel na sebe vzít mnohem víc domácích prací, připravovat jídlo a pomáhat s batoletem, zatímco já jsem jen ležela na gauči se zavřenýma očima,“ vysvětluje.
Dr. Stephanie T. Ros, MD MSCI, Docent pro mateřskou fetální medicínu souhlasí s tím, že přeskupení povinností může být užitečné. „Nikdo nechce být aktivní, když je mu nevolno, a někdy je to – spojené s vyčerpáním v prvním trimestru – pro některé nastávající rodiče příliš mnoho,“ vysvětluje Dr. Ros. „Požádejte o pomoc lidi ve vašem systému podpory. To, že někdo vezme starší děti na rande, může pomoci s pocitem viny, že neposkytuje smysluplnou zábavu jejich dalším dětem.“
Možná budete chtít oslovit ostatní rodiče ve škole vašich dětí a zjistit, zda vám mohou děti přivést domů. Máte-li domácí mazlíčky, kteří potřebují pozornost, zeptejte se rodiny ze sousedství, zda mohou venčit vašeho psa, uklidit kočičí stelivo nebo si hrát s jinými malými zvířátky, která by mohla být zanedbávána, když vám je nejhůř. Možná, že někdo z rodiny může přijít každý týden, aby vyřídil několik náhodných pochůzek, dokud se nebudete cítit lépe.
To je také vhodná doba na to, abyste na chvíli přemýšleli o outsourcingu domácích prací profesionálům. Pokud máte potíže, zvažte použití prádelny nebo si na několik měsíců najměte hospodyni.
Gannon si uvědomila, že být v kuchyni bude téměř nemožné, když byla tak citlivá na pachy. Už jen při pomyšlení na to, jak zacházet se syrovou stravou a navíc s vůní z jakéhokoli vaření, se jí chtělo zvracet. „Nejobtížnější bylo podívat se nebo připravit jakýkoli typ jídla,“ říká. 'Jsem vděčná za manžela, který byl ochoten pomoci, ale také jsem vděčný za DoorDash, takže jsem mohl zadávat jídlo, abychom udrželi naše břicha plná! Musel jsem si dát spoustu milosti a být ochoten požádat o pomoc a přijmout ji.“
Gannon požádala o pomoc svého lékaře a zeptala se na to léky, které jí pomohou projít nejhorší z jejích ranních nevolností. Věděla, že kdyby se cítila lépe fyzicky, cítila by se lépe i emocionálně. „Bylo mi tak špatně, že jsem byla ochotná zkusit cokoliv,“ říká. 'Jsem velmi vděčná za moderní medicínu a možnost užívat léky, které mi pomáhají fungovat jako máma!'
Léčení ranní nevolnosti
Dr. Ros věří, že léky mohou být pro některé pacienty možností. 'Zahájení léčby během těhotenství může být pro mnoho těhotných lidí úzkostnou situací,' říká. „V posledních několika desetiletích však došlo k mnoha a mnoha pokrokům ve farmakologii a existují léky, které jsou naprosto bezpečné. Ženy by měly vyvážit své vlastní obavy a obavy z potenciálních rizik s přínosy, které by zahrnovaly návrat k běžným životním aktivitám.“
Slovo od Verywell
Je snadné se nechat odradit, když se prostě necítíte jako sami sebou kvůli účinkům ranní nevolnosti na vaše emocionální zdraví. Pamatujte, že u velké většiny těhotných žen se tyto příznaky v průběhu těhotenství zlepšují. Mezitím používejte zmíněné copingové strategie a vydržte!
