Rýžová pole, která se táhnou od domu, jsou nyní zaplavená a odrážejí oblohu velkými obláčky, které se zbarvují do růžova, pak do oranžova a pak do bílé, jak ranní slunce vychází.
Kuřata kokrhají blízko i daleko a nejen kohouti. Moje černá slepice natáhne svou rudou zkroucenou hlavu a také zakokrhá. Nemůžu uvěřit, že z ní vychází zvuk!
Kuřata i volavky bílé prohlížejí rýžoviště a hledají potravu pro hmyz a drobné rybky, které přicházejí se záplavami. Občas ke mně přiletí volavka, když sedím na verandě a píšu.
Na poslední chvíli klouže po střeše, šedé nohy úhledně zastrčené proti bílému tělu. Jak vzácný je tento okamžik – pohled zblízka na spodní stranu asmát se, jak Balijci těmto ptákům říkají.
To vše považuji za požehnání. Vděčnost se objevuje a naplňuje mou hruď teplem. Moje oči se usmívají.
Vděčnost jako resetovací tlačítko
V našem každodenním životě je snadné uvíznout v dramatu zpráv, výzvách, kterým čelíme my a naše rodiny, vypořádání se s úzkostí a obavami o naše vlastní stárnoucí těla. Vděčnost se může zdát příliš vzdálená.
A přesto je vděčnost zónou bezpečí a oddechem od našeho hektického světa. Je to způsob, jak se zhluboka nadechnout a být jen pro své bytí.
Když jsem se starala o svého manžela, který měl Alzheimerovu chorobu, a život se zdál bezútěšný, stalo se něco, co mě přitáhlo zpět k vděčnosti a světlu.
Mohlo to být tak jednoduché, jako když mi vážka přistane na ruce nebo když uvidím duhu v kapce rosy na banánovém listu. Vděčnost nás přivádí zpět do přítomného okamžiku, kde strach a úzkost neexistují. Funguje to jako resetovací tlačítko, které nás vytáhne ze zoufalství.
Pěstujte vděčnost
Pokud k vám vděčnost nepřichází spontánně, můžete ji kultivovat. Vyberte si čas, který vám vyhovuje – možná jako první věc po probuzení, při večeři nebo těsně před spaním – a přemýšlejte o věcech, za které musíte být ve svém dni vděční.
Vyberte si jednu věc, a pokud se objeví další, poděkujte za ně také. Může to být tak jednoduché jako objetí od přítele, kompliment do vlasů nebo krásná scéna, na kterou jste narazili.
Důležité zde je praktikovat vděčnost každý den. nezabere to čas. Je to snadné a věda ukazuje, že pozitivní emoce mají trvalé účinky.
Výhody pozitivních emocí
Negativní emoce, jako je strach nebo vztek, jsou přirozenou součástí našich technik instinktivního přežití. Vidíme hada, auto, které se k nám blíží, nebo velký kokosový ořech nad našimi hlavami a strach zaměřuje naši energii, abychom se vyhnuli hrozbě a zachránili se.
Hádáme se s přítelem a náš hněv nás po té konfrontaci pohltí. To je problém naší obvyklé zkušenosti s negativními emocemi. Zůstávají s námi a zakrývají události, které se skutečně dějí v našem přítomném okamžiku.
Jakkoli se můžeme snažit, těmto emocím se nemůžeme vyhnout. Jsou naší přirozenou součástí a zajišťují nám přežití. Můžeme však pěstovat pozitivní emoce, které mají trvalý vliv na náš mozek a náš každodenní život.
Výzkum provedený na University of North Carolina zjistil, že pozitivní emoce, jako je radost, spokojenost, vděčnost a láska, otevírají naši mysl více možnostem v našich životech. Negativní emoce zužují toto hřiště na velmi tenké ohnisko.
Jedna z věcí, za kterou jsem nejvíce vděčný, je to, že ke mně vděčnost přichází snadno. Provázelo mě to většinu mého života i v těch opravdu těžkých časech – i když přiznávám, že méně často.
Ale ne každý to považuje za snadné přivolat pocit vděčnosti, a právě zde se použití techniky hodí.
Techniky vděčnosti
Robert Emmons studoval vděčnost více než deset let a rozsáhle o ní psal. Navrhuje, aby lidé, kteří jsou napadáni v pociťování vděčnosti, praktikovali vděčné emoce, které zahrnují úsměv, „děkuji“ a psaní děkovných dopisů.
Vysvětluje, že pouhá praxe kultivuje skutečné pocity. Také navrhuje devět dalších způsobů, jak pěstovat vděčnost , včetně vedení deníku vděčnosti, do kterého si každý den zapíšete, za co jste vděční.
Narazil jsem na jeden takový deník, který jsem začal před několika lety, a pouhé čtení mých záznamů mě znovu zahřálo u srdce. Tyto pozitivní pocity přetrvaly a vytvořily nové.
Dnes ráno jsem vděčný nejen za volavky v rýžových polích, ale také za60 a jáa moci být přispěvatelem.
Máte praxi vděčnosti? Jaké jsou podle vás výhody? Máte techniky a nápady, které můžete sdílet s komunitou? Zapojte se prosím do konverzace níže!
