V těchto dnech se potýkám s mírnou depresí. K tomu přispěla kombinace všeho, co se ve světě děje, přátelství, které skončilo, nějaké staré dobré rodinné drama, pocit nepochopení.
Víte, jak to chodí. Je to věc života. A za tím účelem se všichni můžeme trochu srazit a mít občas problém najít inspiraci.
Cítit se špatně v srdci není nic jiného než cítit se špatně v těle. Musíme užívat správný lék, abychom obnovili rovnováhu. Nejlepší lék na srdeční nevolnost, který znám, jesixtyandme.com.
Cvičení vděčnosti je způsob, jak otevřít srdce uznání a naději. V průběhu let jsem si užíval učení bratra Davida Steindla-Rast, který hodně píše a přednáší o cestě být vděčný. Tyto nápady pro praxi pocházejí z jeho práce. Jsou jednoduché a hluboké.
Cvičení vděčnosti: Dech díky
Plné hluboké nádechy vše zpomalí. Desetkrát zavřete oči a zhluboka se nadechněte a s každým výdechem si řekněte „děkuji“.
Všimněte si, že vám začnou klesat ramena. Vaše srdeční frekvence se zpomalí. Hlubokým, promyšleným dýcháním můžete skutečně snížit svůj krevní tlak o několik bodů. A není „děkuji“ krásnou modlitbou, kterou je třeba šeptat po celý den?
Pojmenování dárku a jeho zapsání
Protože jsem spisovatel, moje kancelář je plná sešitů a žlutých bloků. Když si napíšu, za co jsem vděčný, přiměje mě to zastavit se a vcítit se do daru, který jsem dostal.
Začněte třemi věcmi. Jedna z věcí, které jsem si dnes ráno zapsal:Jsem vděčný za toto sychravé počasí. Oceňuji, jak napomáhá psaní. Děkuji za dar této šedé, uklidňující přikrývky z mlhy.
Pojmenujte dárek a napište jej. Na zapisování je něco, co dar zaváže hlouběji do psychiky, takže to nedělejte jen ve své hlavě. Najděte si čas a napište si, za co jste vděční.
Pozorování
Po hlubokém nádechu nechám své oči spadnout na věci, které mě obklopují, ať už uvnitř mého domu nebo venku v přírodě. Vždy najdu něco, co ocením. Nechal jsem předmět toho ocenění, aby mi na rtech vyvolal úsměv.
Můj pes je stočený na koberci v mé kanceláři. Toto kožešinové dítě se na mě dívá svýma velkýma hnědýma očima, ve kterých nikdy není žádný soud nebo hodnocení. Slyšeli jste někdy tu legrační větu: 'Doufám, že se jednoho dne stanu osobou, kterou si můj pes myslí, že jsem?' Pozorovat svého psa a pak cítit, jak jsem za něj vděčná, mi zvedne náladu.
Překvapení
Pozorování vede k překvapení. Někdy, když uvíznu a mám pocit, že jsem narazil do betonové zdi, praktikuji prvek překvapení.
Například jsem nečekal, že ten malý hnědý ptáček bude sedět přímo na mém okenním parapetu a dívat se, jak myji hrnce a pánve. Mohu se soustředit na to, jaký je div, že tak malé stvoření sedí za mým oknem a je na mě zvědavé. Co je to na malém ptáčku, který vykouzlí tak jemnou něhu? V okamžiku takového pozorování a údivu jsem se stal živějším.
Probuzení smyslů
'Jak mohu dát plnou odpověď na tento přítomný okamžik, pokud nejsem ostražitý na jeho poselství?' (David Stendle-Rast) Jaké činnosti využívají naše smysly? Sedět na zadní verandě a umožnit nám vidět, cítit a cítit přírodu na našem vlastním dvorku? Horký čaj za chladného rána, který probudí naše chuťové buňky a polechtá nás v nose svou vůní?
Pro mě je to, co mě vede k tomu, že nejvíce ocením své smysly, procházka lesem. Cokoli, co zaměřuje naši pozornost na jeden nebo více našich smyslů, tvoří tuto praxi. Můžeme být vděční za svůj zrak, chuť, sluch. Dnes jsem vděčný za zrak, který mi umožňuje napsat svůj příspěvek a vidět z okna své kanceláře do dvora.
Ve snaze obnovit pohodu a rovnováhu se více než obvykle soustředím na záměrnou praxi vděčnosti. Toto je léčivý balzám, který pro mě nikdy nezklame.
Součástí mé dnešní praxe bylo napsat tento příspěvek a víte co? Pomohlo mi to. Pomohlo mi to přiznat si, že život není vždy dokonalý, spravedlivý nebo laskavý, a přesto vždy dokážu najít způsob, jak otevřít svá srdce cvičením vděčnosti.
Jsem vděčný, že se mohu se svými čtenáři na Sixty and Me podělit o všechny věci, které mě těší a jsou výzvou. Děkuji, že jste součástí mé praxe vděčnosti a mého života.
Jak praktikujete vděčnost ve svém životě? Jak zažít vděčnost svými smysly? Jaké praktiky vám přinášejí největší pocit slasti? Jaké jsou vaše oblíbené praktiky vděčnosti? Zapojte se prosím do konverzace.
