Kdybych měl desetník za každou chvíli, kdy mi někdo řekl: „Vyzkoušel jsem všechno, ale stále nemůžu zhubnout/zpevnit se/zpevnit ruce!“ Psal bych to ze svého soukromého ostrova uprostřed jižního Pacifiku.
Tak tomu není. Jsem ve své domácí kanceláři bez ostrova v dohledu, přesto tyto e-maily dostávám bez náhrady.
Nejprve krátký příběh…
Stejně jako mnoho trenérů, když jsem v roce 1995 začal svou kariéru (udělejme pro tu éru chvíli ticha), dostal jsem se do podnikání s tím, že dokážu zbavit svět nechtěné zátěže, inspirovat neinspirované, aby vstali ze svých pohovek, a sdílet zázraky fitness na světě!
Jinými slovy, byl jsem úplně mimo.
Brzy jsem poznal chladnou, tvrdou pravdu: Není to tak snadné a ne každý má výsledky.
Ve skutečnosti více než polovina nových cvičenců skončí a vrátí se na své pohovky a zavrhne celý tento bláznivý nápad na fitko asi po šesti týdnech, ukazují průzkumy.
Takže pokud jste se rozhodli dostat se do formy letos 1. ledna, je velká šance, že jste se už takříkajíc dostali na vedlejší kolej.
Pokud ne, dobře pro vás! Překonali jste šance.
Pokud ano, mohu pomoci.
Pojďme se podívat na to, proč tolik lidí nevidí výsledky a co můžete udělat, abyste se nestali statistikou.
Fitness Fail #1: Nastavujete nerealistická očekávání
Přechod z nuly na 100 mph ve formě „vůbec necvičit“ na „cvičit každý den“ se nestane. Jistě, můžete to dělat třeba týden, ale pokud děláte stejnou rutinu znovu a znovu každý den, určitě se stane jedna z několika věcí: začnete se nudit nebo se zraníte.
Oba jsou zabijáci motivace.
Nebo dalším společným nerealistickým cílem může být snaha shodit spoustu velikostí šatů během krátké doby.
FITNESS FIX : Začněte tam, kde jste, a stanovte si malé cíle. Místo přísahání, že budete cvičit každý den, začněte třikrát týdně. Nebo, ještě lépe, dělat něco aktivního, ale odlišného každý druhý den.
Pokud například trénujete v pondělí, středu a pátek, naplánujte si kardio, jógu nebo strečink každý druhý den.
Fitness Fail #2: Děláte málo, ale očekáváte hodně
Předvést pár sérií břišních kliků a očekávat plošší břicho je jako jíst salát a přemýšlet, proč jste ještě nezhubli.
Problém je v tom, že technologie nám umožňuje stahovat knihy během několika sekund, přijímat potraviny během několika hodin a sledovat filmy na vyžádání.
Ale je tu věc: Naše těla nedostala stejnou poznámku.
Ponecháme-li stranou evoluční přesvědčení, v rámci lidského druhu se mnoho nezměnilo ve způsobu metabolismu, budování svalů trávením a dalších tělesných procesech.
Skutečná změna vyžaduje čas.
Lidé, kteří vidí výsledky, setrvávají u rutiny nebo cvičení týdny nebo dokonce měsíce, než očekávají viditelné změny na svém těle.
Samozřejmě zažijete i další výhody, jako je zdravější spánek a poměrně rychle se budete cítit energičtěji, ale vidíte ve svém tricepsu novou linii definice? Na to budete muset trochu vydržet.
Ale až ten den nastane, objednáte si kufr tílka, abyste tato štěňata odhalili světu.
OPRAVA FITNESS: Věřte, že se to děje pod povrchem. Trpělivost a důslednost vyhrávají závod! Dělejte správné věci a zaměřte se na proces, ne na výsledek. Výsledekvůlestane se, dokud zůstanete na správné cestě... což mě přivádí k mému poslednímu bodu.
Fitness Fail #3: Neděláte to správně
„Neděláte to správně“ může odkazovat na několik problémů:
- Používáte špatnou formu cvičení z toho, že buď kopírujete někoho jiného v posilovně – nebo se to snažíte „otočit“ sami.
- Děláte jen věci, které chcete dělat, takže váš program není dobře zaokrouhlený.
- Udělejte trochu toho a trochu tamtoho, držte palce a doufejte v to nejlepší.
- Zůstanete ve své komfortní zóně a nikdy na sebe ani trochu netlačíte.
OPRAVA FITNESS: Proveďte svůj výzkum. Hledejte celostátně certifikované trenéry, ať už si je najmete na osobní trénink nebo je sledujte na sociálních sítích, kde vám poskytnou rady a instrukce.
Ujistěte se, že zahrnujete jak kardio, tak silový trénink a vyzvěte se a přitom zůstaňte v rámci svých vlastních schopností. Například klidná procházka je dobrá pro socializaci, ale pokud chcete spálit vážné kalorie, budete muset zrychlit tempo.
Totéž platí pro zvedání závaží: Budete muset použít dostatečnou váhu, abyste cítili, že vynakládáte nějaké úsilí, jinak neuvidíte změny, které byste chtěli.
Co tě frustruje na cvičení? Vidíte výsledky, které chcete, nebo to po pár měsících vzdáváte? Jaké jsou vaše kondiční nedostatky? Podělte se prosím v komentářích níže.
