Důsledky života na této zemi po více než půl století si začaly vybírat svou daň. Ale odmítám věřit, že přijmout „stárnutí“ a být méně aktivní je moje jediná možnost. Nicméně bez ohledu na to, jak moc jsem se snažil přesvědčit sám sebe, že rád cvičím, prostě mě to nebaví.
Ale teď, když jsem ve své třetí třetině (věk 60-90), vím, že je důležitější než kdy jindy najít způsob, jak zůstat aktivní. Takže tady je 11 způsobů, jak se přesvědčit, abych se hýbal. Možná vás jeden nebo dva povzbudí také.
Najděte správnou motivaci
Udržet krok s vnoučaty a užít si jejich aktivity vyžaduje lezení na tribunách, nošení táborových židlí a další pohyb.
Rád cestuji a nastupování a vystupování z vozidla a cesta k letištní bráně je snazší, pokud jste trochu fit.
Chcete začít podnikat? Budete potřebovat energii a vytrvalost.
Co bude *vás* motivovat k pohybu?
Buďte spokojeni s realitou
Nemusíte běžet maraton nebo dokonce 5 km, abyste byli fit. Můj manžel rád běhá. Zkoušel jsem a snažil se s ním běhat milovat, ale prostě to nejde.
Chůze, to zvládnu. Ale nemyslím si, že chodit na organizované akci, která mě měří a srovnává s ostatními, je zábava.
Realita je taková, že když se procházím sám a poslouchám podcasty, dostávám se do pohybu, takže to dělám. udělámsixtyandme.coma dívat se na CD s jógou.
Najděte něco, cokoliv
neradi běháte? Plavat. Neradi jste ve studené vodě? Procházka. Neradi jste venku? Najděte vnitřní dráhu. Chcete být venku? Zkuste kajak.
Najděte si nějaký způsob, jak zůstat v pohybu a být aktivní, který budete dělat pravidelně.
Přesvědčte se… Je to důležité!
Nedávno jsem četl, že 95 % nemocí souvisí se životním stylem. Také jsem četl, že hlavním důvodem, proč lidé vstupují do asistovaného bydlení, je to, že potřebují pomoc, aby se dostali z toalety.
Tyto dvě statistiky mě motivují k dalšímu pohybu. Také mě povzbuzují, abych jedl úmyslně, abych měl pod kontrolou svou váhu.
Najděte svou motivaci
Moje motivace se v průběhu let změnila. Nějakou dobu jsem byla motivovaná vypadat lépe než moje sestry. Ne nejčistší motivace, ale fungovala na mě dlouho.
Dnes jeden z mých motivační mantry za NEJLEPŠÍ třetí třetinu je:
'Je snazší si to nechat, tak to sundej.'
Čím jsem starší, tím silnější musí být moje motivace.
Buď realista
Něco je lepší než nic a nemusíte nikomu nic dokazovat.
Pokud je procházka kolem bloku to, co můžete udělat, dělejte to každý den. Pokud jste dříve běhali maratony a nyní jste schopni udělat 10K, užijte si 10K. Pokud je pilates nebo vzpírání příliš namáhavé, najděte si vhodnou lekci jógy nebo tai chi. Zranění nebo bolesti budou demotivovat, takže začněte tam, kde můžete.
Šaty pro pohodlí
Pokud se chystáte chodit nebo běhat, pořiďte si boty, které vám poskytnou oporu. Investujte do nějakého nezávazného, strečového oblečení, díky kterému je pohyb pohodlný.
Pokud se připojujete do třídy, zeptejte se nebo sledujte, jaké oblečení je nejlepší nosit. Není to místo, kde by byla móda příliš důležitá. Pohodlí je klíčové.
Šaty pro zábavu
Cvičení může být také skvělou záminkou k vyzkoušení zábavných barev a stylů. Zkuste nějaké kalhoty na jógu. Pořiďte si světlé boty. Najděte si tričko se sloganem, kterému věříte. Pohybujte se hrdě v zábavném oblečení.
Vezměte si třídu
Není těžké najít třídu, která by vyhovovala jakékoli úrovni fitness. V naší malé komunitě se 150 000 lidmi je několik tělocvičen a parkových čtvrtí, které nabízejí nespočet tříd. vodní aerobik,sixtyandme.com, závaží, pilates, spinning, chůze atd. atd. Hodina je dobrý způsob, jak vyzkoušet něco nového a je to také skvělá společenská odbytiště.
Začít někde
Kupte si boty, získejte členství, najděte si partnera nebo se po večeři projděte po bloku.
Udělejte něco, abyste se rozhýbali. Cokoliv. Tento jediný krok může mít velký vliv na kvalitu vašeho budoucího života.
Odměňte se
Bez čokolády, dokud není procházka dokončena? Půl sklenky vína navíc, pokud jste se pořádně hýbali? Pěkné napuštění vany s bublinkami a dobrou knihou?
Ujistěte se, že se poplácáte po zádech, že se snažíte zůstat co nejlépe fit.
Jak se cítíte o své kondici? Lidé jsou motivováni buď tím, že se vyhýbají něčemu, čeho se bojí, nebo jsou odměňováni něčím, co je baví. Co funguje u vás? Máte nějaké dobré způsoby, jak se odměnit za to, že jste aktivní? Co tě žene v pohybu?
