V těchto dnech je to stigma starší lidé jsou považováni za nudné . Není divu, že senioři každý týden v průměru sledují televizi 47 hodin a 13 minut –fuj!
Všechen ten čas před trubicí je známkou toho, že starší dospělí jsou náchylní k typickému sedavému životnímu stylu, který je odtržený od světa (i když je sledování televize dělácítitjako by byli zasnoubení).
Pomineme-li však úroveň zapojení, vede to ke všem druhům nezdravých problémů. Podívejte se na tyto hrozné statistiky na vzestupu:
- 1 ze 3 jsou dotkla Alzheimerova choroba .
- 1,3 milionu je žijící v domovech pro seniory (jen v USA).
- The rozvodovost seniorů se zdvojnásobila od 90. let.
- 1 ze 7 baby boomu je léčí deprese (o těch nemluvěnezískejte pomoc).
Ale tady je věc:Naše kulturanás nutí věřit, že neaktivní, sedavý a nezdravý životní styl je „tak jak to je“ ke stárnutí. Tolik, že je jedním z sedm mýtů o stárnutí to by vám mohlo bránit v prožití vašich nejlepších zlatých let.
Jak tedy můžete čelit standardnímu nezdravému důchodovému životnímu stylu?
Místo toho, abych navrhoval další dietu a cvičební režim, sdílím tři zásadní způsoby, jak se vyhnout nezdravému životnímu stylu v důchodu, který většina lidí nebere vážně – protože… neviditelné věci se také počítají.
Najděte ve svém životě více smyslu
Mějte se mnou v tomto – první způsob, jak se vyhnout nezdravému důchodovému životnímu stylu, je najít si více účelu, což je samozřejmě obtížnější, než se zdá.
A pokud si myslíte, že je to blbost, zamyslete se znovu. Účel hledání jetakdůležité pro vaši pohodu. Ve skutečnosti výzkum ze studie o 136 000 lidí odhalil, že lidé s pocitem smyslu života mají nižší riziko úmrtí a kardiovaskulárních onemocnění.
A co víc, podle Křivka dlouhověkosti Dr. Petera Attia , smysl pro účel je jedním z hlavních faktorů přispívajících k delší životnosti.
Přemýšlíte, jak najít svůj smysl pro účel?
Najděte Jasnost
Hledání jasnosti o tom, co skutečně chcete, je obrovský základní kus, který většina lidí zanedbává, zejména ženy ve věku 60 a 70 let.
Je pravděpodobné, že žijete život povinnosti a většinu svých desetiletí věnujete péči o rodinu a kariéru, spíše než o své naděje a sny.
Bohužel, život ve službě také znamená, že jste se naučili (velmi pilně) odkládat své největší cíle. A teď jsou pohřbenicestaněkde v truhle s nadějí a potřebují se pořádně vyhrabat.
Chcete-li najít jasnost, použijte to, čemu říkám „ 5 prstenů odchodu do důchodu “:
- Společenství – vaše společenské aktivity
- Zdraví – vaše fyzické, duševní a kognitivní zdraví
- Davat zpet – dobrovolnictví a zanechání odkazu
- Růst – vzrušující, vzrušující zážitky, které existují mimo vaši zónu pohodlí
- Finance – váš rozpočet
Jak používat prsteny
Ohodnoťte svou energetickou úroveň od 1 do 5 (1 je zcela vybitá a 5 je plná chuti) v každé z pěti kategorií.
Jakmile zhodnotíte svou energetickou hladinu v těchto pěti klíčových složkách svého života, velmi jasně uvidíte, která část vašeho života vám dává nejvíce energie a která část vašeho života vás vyčerpává.
V praxi to znamená, že budete lépe rozumět tomu, kam zaměřit svou pozornost jako první.
Nalezení jasnosti je jen prvním krokem k životu s větším smyslem. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak žít smysluplný důchodový život, tento bezplatný workshop je dobré místo, kde začít.
Zapojte se společensky do své komunity
Druhým způsobem, jak se vyhnout nezdravému důchodovému životnímu stylu, je přidat si do svého společenského kalendáře. nemohu dostatečně zdůraznit význam sociální interakce pro seniory .
Ať už přátelé, rodina, partneři, sousedé nebo lidé v komunitě (dokonce i cizí lidé), sociální interakce je nejen dobrá pro vaši každodenní stimulaci, ale takétakdobré pro tvé zdraví.
Pokud potřebujete trochu pošťouchnout, existuje mnoho vědecky podložené důvody proč je sociální interakce dobrá pro vaše zdraví, zejména mezi staršími dospělými. Mezi některé z nejvýznamnějších:
- Být společenský chrání vaše poznání a snižuje riziko demence.
- Být společenský zlepšuje vaše fyzické zdraví snížení krevního tlaku a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Navíc snižuje riziko některých druhů rakoviny, artritidy a osteoporózy.
- Být společenský je dobré pro vaše duševní zdraví a může vás zachránit před depresemi a osamělost.
- Být společenský zvyšuje vaši dlouhověkost .
Chcete-li posílit své kognitivní, fyzické a duševní zdraví (plus celkovou pohodu a dlouhověkost), upřednostněte své vztahy a společensky se zapojte do své komunity.
Zúčastněte se celoživotního vzdělávání
Zatímco cvičení vašeho těla je zřejmý způsob, jak si udržet zdraví, váš mozek potřebuje stejné množství cvičení a pozornosti (ne-li více).
Pokud jde o váš mozek, je velmi pravda, že jej buď „použijete, nebo o něj přijdete“.
Dobrou zprávou je, že můžete přepojit svůj mozek a vytvořit nové nervové dráhy až do dne, kdy zemřete. A jeden z nejúčinnějších způsobů, jak udržet mozek aktivní boj s kognitivním poklesem je cvičit celoživotní učení . A buďangažovanýk tomu.
Přemýšlejte nad rámec hádanek a her.
Chcete-li skutečně vytvořit nové nervové dráhy a zvýšit plasticitu svého mozku, procvičte si myšlení na vysoké úrovni – vystupte ze své komfortní zóny a naučte se něco nového a náročného.
Neurovědci z Texaské univerzity v Dallasu provedli a studie To odhalilo, že když starší dospělí získávají nové duševně náročné koníčky, mají trvalé zlepšení paměťových schopností. Jinými slovy, vysoce náročné aktivity posilují četné sítě ve vašem mozku.
Starejte se tedy o svůj mozek stejně jako o své srdce.
Slovy Paula Nussbauma, PhD, ředitele Centra pro výzkum a vzdělávání stárnutí v Pittsburghu:
„Pokaždé, když vaše srdce bije, 25 % této krve jde přímo do mozku. Ale i když je cvičení kritické, může to být vzdělání, které je důležitější. V 21. století se vzdělávání a informace mohou stát pro mozek tím, čím je cvičení pro srdce.“
Buďte proaktivní a začněte hned (každá drobná akce pomůže)
Tím, že podniknete krokyNynía řešením kterékoli z těchto tří oblastí se aktivně nastavíte na lepší životní styl v důchodu.
Je opravdu mým posláním vám pomáhat žít cílevědomějším důchodovým životním stylem , abyste si mohli užívat aktivního, zdravého a angažovaného života co nejdéle.
Stručně řečeno, jak se vyhnout nezdravému životnímu stylu v důchodu:
- Najděte další účel. Začněte tím, že budete mít jasno a prozkoumáte, co jste příliš dlouho odsouvali na vedlejší kolej.
- Buďte společenští. Je to zdravé v mnoha ohledech.
- Účastnit se celoživotního vzdělávání. Zachrání váš mozek a tělo před proměnou v kaši.
Jak se hodláte osvobodit od stereotypního nezdravého důchodového života? Jaké kroky podniknete, abyste byli proaktivní a pečovali o své budoucí (a současné) já? Který tip budete řešit jako první? Prosím sdílejte s naší komunitou!