Máte pocit, že vaše bilance není tak dobrá jako dříve? Cítíte se někdy nejistě a při chůzi se díváte do země?
Možná cítíte úzkost při chůzi po schodech, zvláště pokud nemáte zábradlí.
Máte obavy z pádu? Možná jste viděli, jak spadli přátelé nebo rodina, a viděli jste modřiny, pošramocené sebevědomí a možná i zlomené kosti.
Pak víte, jak důležité je zlepšit rovnováhu. Pravděpodobně už děláte balanční cvičení. Pokud ne, možná jste o tom přemýšleli.
Dnes se chci zabývat běžnou otázkou, kterou dostáváme o balančních cvičeních. Doufám, že vám to dodá větší sebedůvěru při provádění cvičení ke zlepšení rovnováhy pravidelně.
Otázkou je, jaký by to měl být pocit, když děláme balanční cvičení?
Často, když přemýšlíme o cvičení, první věc, která nás napadne, je udýchání (kardiovaskulární cvičení) nebo vypracování svalů k únavě (silový trénink).
U balančních cvičení je to trochu jiné.
Navíc pochopení tohoto rozdílu vám dodá sebevědomí, že je budete dělat. Podle mých zkušeností, pokud se lidé necítí sebevědomě při cvičení, nedělají to dlouho.
Proč tě to zajímá?
Stejně jako u většiny druhů cvičení to nechceme přehánět. Pokud to však nebude dostatečně náročné, nezlepšíme se. Když budeme mít lepší představu o tom, jak by se věci měly cítit, pomůže nám to napravit.
Očekávejte kolísání
Počítejte s tím, že při cvičení rovnováhy pocítíte určité kolísání nebo nestabilitu. Toto viklání bude pravděpodobně ve vašich kotnících, ale můžete je také cítit v kolenou nebo kyčlích.
Když stojíte normálně (na obou nohách) a nenamáháte rovnováhu, pak vás velké svaly na nohou a trupu udrží v klidu.
Ale když stojíte na jedné noze nebo ohrozíte rovnováhu, všechny ty malé stabilizační svaly se musí nastartovat a pracovat, aby vás udržely stabilní. A to je to, co cítíte, když se kolébáte.
Nemějte špatný pocit z kolísání nebo to neberte jako znamení, že vaše rovnováha není dobrá. Právě naopak, znamená to, že tvrdě pracujete a v důsledku toho zlepšíte svou rovnováhu.
Potřeba vydržet
Když děláte balanční cvičení, můžete se cítit natolik nestabilní, že chcete vydržet. Proto vždy doporučujeme cvičit balanční cvičení vedle něčeho, čeho se můžete držet.
Mohli byste stát u židle, kuchyňské pracovní desky, stolu, možná u dřezu. Je jedno co, ale je dobré tam něco mít. Samozřejmě to možná nebudete potřebovat. Někteří lidé se moc nedrží, ale rádi drží konečky prstů nahoře, pro každý případ.
Je normální reakcí chtít vydržet, když se cítíme příliš nejistí, takže to neberte jako znamení, že se vám nedaří dost dobře.
Vystupování
Je také zcela normální chtít udělat velký krok, když se cítíte nestabilní při cvičení rovnováhy. Vykročení je důležitá dovednost (říká se tomu kompenzační krok a je to něco, co popisujeme v našich cvičebních videích). Musíme si udržet tuto schopnost vykročit, protože nás může zachránit před ošklivými pády.
Přemýšlejte o tom, co uděláte, když do vás někdo narazí, nebo stojíte v autobuse či tramvaji a ono se prudce zastaví. Často uděláte velký krok, abyste se stabilizovali.
Můžete také zjistit, že to děláte, když děláte balanční cvičení doma, což je skvělé, protože je to tak důležitá dovednost. Ujistěte se, že máte kolem sebe trochu místa a nic, o co byste mohli zakopnout, pokud uděláte velký krok ven.
Únava
Můžete také začít pociťovat určitou únavu ve svalech, když děláte balanční cvičení. Opět je to zcela normální a obecně dobré znamení.
Svaly na nohou a kyčlích mohou začít pociťovat únavu a můžete to cítit i v kloubech. Budujete svou sílu a měli byste očekávat, že budete něco cítit, když vaše svaly pracují.
Může to mít pocit bolesti nebo mírného pálení. Neměli byste však cítit žádnou akutní bolest. Pokud tedy pocítíte ostrou nebo silnou bolest, zastavte se a odpočiňte si.
Pamatujte si, že určitý stupeň únavy znamená, že podrážíte své tělo.
Křupavé klouby
Některá z cvičení, která pomohou zlepšit vaši rovnováhu, jsou taková, že rozpohybují vaše klouby bezbolestným rozsahem pohybu. Cílem je zvýšit vaši pohyblivost – to, co můžete s tímto kloubem bezpečně a pohodlně dělat.
Například děláte kruhy kotníků, protože potřebujete, aby vaše kotníky byly dostatečně pohyblivé, aby vám pomohly udržet rovnováhu. A někdy, když děláte tato cvičení s rozsahem pohybu, cítíte v kloubech mírné praskání, křupání nebo nějaké nepohodlí.
Tyto pocity jsou obecně v pořádku, takže si s nimi nedělejte starosti. Samozřejmě byste měli zmírnit nebo zastavit, pokud cítíte akutní bolest.
Co není dobré?
Zahrnuli jsme věci, které byste měli očekávat, že budete cítit – některé viklání nebo pocit nejistoty, určitá únava.
Ale co není v pořádku? Co byste neměli očekávat, že budete cítit?
Neměli byste očekávat, že budete cítit nějakou bolest. „Žádná bolest, žádný zisk“ není mantra, která by se vztahovala na jakýkoli z našich cvičebních programů.
Pokud cítíte akutní nebo ostrou bolest, zkuste nejprve zmírnit nebo přerušit cvičení. Často zjišťujeme, že kontrola vašeho držení těla a vaší techniky bolest vyřeší.
Také byste neměli mít extrémně závratě nebo nevolnost. Pokud se tak cítíte, posaďte se a odpočiňte si. Pokud to neprojde nebo se objeví opakovaně, možná budete chtít navštivte svého lékaře .
Vysvětlil jsem již dříve, že můžete pociťovat určitou nejistotu ve smyslu potřeby občas se držet nebo udělat velký krok, ale nemělo by to být tak extrémní, abyste se cítili velmi nestabilní nebo nebezpeční.
Chceme úroveň výzvy, ve které se budete cítit pohodlně. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je začít v malém a postupně budovat. Začněte nová cvičení a vydržte, dokud nezjistíte, jak jsou těžká (někdy je to klamné!).
Se vším, co bylo řečeno, myslím, že teď by byl skvělý čas vyzkoušet balanční cvičení!
Zde je jeden z mých oblíbených – kliknutím se podívejte a pojďme na to společně:
Tandemový stojan s otočením hlavy
Zůstaň pozitivní!
Tolik lidí, se kterými pracuji, se začne vrtět a okamžitě řeknou: 'Podívejte se, jak moc se viklám, moje rovnováha je hrozná!'
Byl bych rád, kdybyste to přeformulovali a řekli: „Podívej! trochu se vrtím. To znamená, že tato balanční cvičení jsou pro mě vhodnou výzvou a hodlám zlepšit svou rovnováhu.'
Je to důležité, protože provádění těchto cvičení vám pomůže cítit se stabilněji a pevněji na nohou.
A co je nejdůležitější, lepší rovnováha znamená, že se cítíte jistější, když chodíte ven, chodíte po ulici, mluvíte s lidmi, díváte se kolem sebe (ne jen neustále sledujete zem) a dokonce cestujete na prohlídku památek.
Takže to je to, co pro nás dělá lepší rovnováha. Lepší rovnováha vám dodá sebevědomí. A doufám, že vám v tom pomohou naše videa.
Pokud chcete více cvičení pro zlepšení rovnováhy, podívejte se na naši bezplatnou čtyřtýdenní sérii videí Balance Boost od Vida Wellness.
Když děláte balanční cvičení, jak se cítíte? Jak jste stabilní na nohou? Pomohla vám balanční cvičení zlepšit držení těla a sebevědomí? Podělte se prosím o své zkušenosti s naší komunitou!
