Je tu mnoho výhody masáže pro každého, a zejména s přibývajícím věkem musíme myslet na to, abychom svému tělu a kloubům věnovali trochu více péče než v našich mladších letech. Není to jen o péči o naše tělo. Musíme také dělat věci pro zlepšení našeho blahobytu a zajistit, že se také staráme o svou mysl a štěstí.
Každý může těžit ze sebemasáže
V dokonalém světě bychom všichni chodili jednou týdně na masáž a cítili se fantasticky, ale bohužel to často není možné. Existují však alternativy, ai když to není tak relaxační, dát si masáž, může být stále velmi prospěšné.
I když si dovolíte jen 10 minut na masáž ramen nebo paží a rukou, může to výrazně snížit bolest, zlepšit pohyblivost, náladu a celkovou pohodu.
Pro ty, kteří to zažijí bolest v jejich kloubech nebo bolest hlavy typu malé množství masáže dané oblasti každý den může pomoci zvýšit krevní oběh a uvolnit napětí v těchto oblastech.
Existuje několik způsobů, jak můžete masáž aplikovat na sebe, včetně následujících 3, které často používám.
Použití rukou a předloktí
Ruce a předloktí můžete použít k masáži oblastí, jako jsou ruce, paže, nohy, chodidla, obličej a krk.
Naneste malé množství oleje na ruce nebo předloktí a vmasírujte do oblasti, na kterou chcete cílit. Například na pažích můžete použít opačnou ruku k masírování svalů k lokti.
Pomocí palců se můžete pohybovat po svalových vláknech a rozbíjet případné srůsty. Zvedněte svalová vlákna mezi palcem a prsty (jako štípnutí) a masírujte sval tímto způsobem. Pokud dáváte přednost hlubšímu tlaku, sepněte pěst a použijte zploštělou oblast kloubů k vyvinutí tlaku.
Pokud máte bolestivé klouby na rukou, jejich masáž pravděpodobně není nejlepší volbou, protože by to mohlo zhoršit bolest. V tomto případě použijte předloktí a pohybujte se po opačném předloktí zepředu i zezadu a použijte loket jako palec.
Můžete dokonce jemně vmasírovat do oblasti dlaně krouživými pohyby loktem. Stejné techniky lze použít na nohy a chodidla. Použijte předloktí pro větší oblasti, jako jsou stehna.
Abyste zmírnili napětí krku, jemně zatlačte prsty do příkopu podél páteře. Přejeďte prsty po krku do zadní části hlavy. Ve svalech v horní části krku je často velké napětí, které způsobuje bolesti hlavy. Je důležité nemasírovat přímo na páteři nebo na straně krku, kde můžete zasáhnout nervy.
Masážní pomůcky
Na hůře dostupná místa, jako jsou záda a ramena, pokud nejste hadí hadí, neexistuje způsob, jak si je sami masírovat rukama.
Zde přicházejí na řadu masážní pomůcky. Jsou také opravdu užitečné pro ty, kteří trpí onemocněními, jako je artritida, kdy použití rukou nemusí být volbou. Pomocí pomůcek si můžete snadno lehnout na podlahu, použít je ke zdi nebo přiložit přímo na místo a opačnou rukou válet.
Často stačí použít jednoduchý předmět, jako je tenisový míček, ale osobně mám rád něco trochu pevnějšího – např. špičatý masážní míček .
Postavte se ke zdi s míčem mezi stěnou a zády nebo rameny. Jemně rolujte po stěně nebo nahoru a dolů a pohybujte míčkem tam, kde chcete masírovat. Pokud cítíte nějaké oblasti, které jsou obzvláště napjaté nebo bolestivé, můžete se na nich s míčem zastavit a několik sekund podržet a poté uvolnit. Jakmile se naučíte používat míč, můžete dokonce dělat horní části paží a hrudníku.
Pěnové válečky lze použít podobným způsobem k pokrytí širších oblastí. Válečky jsou skvělé pro vlastní masáž do oblasti boků a nohou. Ujistěte se, že začněte s měkčím typem válečku, protože čím jsou tvrdší, může to být trochu bolestivé. Ale to také závisí na tom, jak velký tlak na válec vyvíjíte.
Slyšel jsem o lidech, kteří pro tento typ činnosti používají své nudle v bazénu. Můžete vidět některé typy akcí, které lze provádět na válci tady .
Protahování a teplo
I když se nejedná o technickou „masáž“, strečink dokáže zázraky, pokud jde o uvolnění nahromaděného napětí. Je také velmi užitečný při posilování relaxace, po masáži a také pomáhá zbavit se stresu.
Vždy se ujistěte, že protahování probíhá v rámci vašich limitů (mírné protažení bez bolesti) a kontrolovaným způsobem. ŽÁDNÉ poskakování!
Po masáži se ujistěte, že oblast jemně natáhnete a vydržte alespoň 30 sekund (opakujte alespoň 3x). Poté můžete na oblast aplikovat určité teplo, například sáček s pšenicí nebo horký ručník. Další možností aplikace tepla je stát několik minut pod horkou sprchou a nechat se masírovat tekoucí vodou.
Existuje mnoho důvodů se domnívat, že masáž může také výrazně zlepšit vaše štěstí! Pro začátek, snížení bolesti ve svalech a kloubech vás jistě učiní šťastnějšími.
Pravidelnou aplikací (i svépomocí) pomáháte zlepšit prokrvení jak svalů, tak pokožky, což spolu s aplikací olejů může přispět ke zlepšení vzhledu pokožky.
Konečně pocit doteku a tepla pomáhá vyplavovat endorfiny z mozku a mnohé studie prokázaly, že pravidelná masáž výrazně zlepšuje náladu a snižuje stres a úzkost.
Aplikovali jste si vlastní masáž? Jak vám to pomohlo a jaké to ve vás vyvolalo pocity? Zapojte se prosím do konverzace.
