Zůstat zdravý a ve formě je s přibývajícím věkem těžší.
Proti nám jde tolik věcí. Jsme bombardováni hubenými mladými ženami na přední straně časopisů, které sedí přímo u pultů supermarketů, takže nelze uniknout pohledům médií.
Být hubená není to, o co byste měli usilovat, pokud máte nadváhu, ale zcela jistě byste se měli snažit zůstat zdraví a udržovat své tělo v rozumné kondici. V zásadě, pokud se budete starat o své tělo, bude se o vás starat až do 50., 60., 70. let a dále.
Dodržováním několika jednoduchých pravidel budete v té nejlepší formě! Ne to, co diktuje společnost, ale to, co chcete pro sebe.
Nedržte dietu
Slovo dieta vidím tak, že záměrně omezujeme příjem potravy jen kvůli hubnutí. To je špatná mentalita, protože nefunguje jako dlouhodobé řešení pro hubnutí. Nejsme schopni přinutit se donekonečna trpět (a proto obecně o 4. dni diety upustit od rozjetého vlaku). Když „dieta“ nevyhnutelně selže, obvykle to vede k většímu nárůstu hmotnosti.
Můžete to změnit mnohem lepším přístupem k nalezení zdravých návyků, které vás baví, a jejich přeměně na pravidelné návyky. Díky tomu budou udržitelnější a vy budete úspěšnější v jejich údržbě.
Ano, musíte jíst méně a změnit svůj jídelníček, abyste zhubli! K nadváze jste se nedostali z jiných důvodů. Pokud zjistíte, že svou změnu stravovacích návyků považujete za oběť nebo nedostatek, jste na cestě ke katastrofě.
Jedním jednoduchým tipem by bylo vychutnat si pozorné jídlo. Když jíte pozorně, pomáhá to, aby bylo jídlo více uspokojující, takže máte tendenci jíst méně s úmyslným záměrem nebo obětí.
Jedním z důvodů, proč jsem vytvořil Weight Loss Summit, je to, že jsem konečně vyřešil své vlastní utrpení a problémy s přibíráním na váze. Přístup, který jsem použil, se lišil od všeho, o čem mi dietní průmysl přiměl věřit, že je to pravda. Věděl jsem, že je mou povinností shromáždit stejně smýšlející ženy a zpřístupnit správné informace.
Změna návyků
Většina našich stravovacích návyků pochází z naší nevědomé mysli. Obrovský krok ke změně vašich návyků vyžaduje znalosti o tom, co to je, co je spouští a jaký je cíl našeho mozku, když je děláme.
Prvním krokem při vytváření zdravých návyků je vést si deník nebo deník o jídle. Vědět, že si budete muset něco zapsat, je skvělý způsob, jak se oklamat, abyste věnovali pozornost tomu, co celý den děláte.
Nebojte se cvičení – jen si to užijte!
Byl jsem ten nejlepší gaučový povaleč, jaký si dokážete představit. Sledovala jsem svého manžela, jak přichází z běhu a směje se, říkám mu, že je čas přiznat porážku a že stárne. Po pravdě jsem hledala všechny výmluvy, proč s ním nejsem venku a necvičím.
Jednoho dne jsem se rozhodla začít běhat a vstoupila do běžeckého klubu pro ženy 35+. Ten večer jsem se vrátil domů a nemohl jsem chodit ani mluvit. Během toho prvního běhu jsem nevěděl, co mě zabije jako první, jestli mi vyhaslo srdce nebo plíce. Ale zůstal jsem u toho. A jsem tak rád, že jsem to udělal.
Nyní možná čtete toto a necvičíte a děláte si starosti. Nejprve musíte zapomenout na představu, že existuje předepsané množství cvičení, které byste měli dělat; jinak je to marné.
Pokud neděláte nic, uděláte jednu malou změnu jako zlepšení.
Cvičení je aditivní, takže občasné přidávání malých kroků bude významné a povede k lepším věcem pro vás. Jedním z tipů je být aktivnější ve věcech, které již děláte. Ráda každé ráno venčím svého psa, a když jsem zjistila, že několik týdnů nemůžu běhat, venčila jsem ho dvakrát denně.
Pravdou je, že čím více jste fyzicky aktivní, tím snazší je si to více užívat a vyhledávat. To je místo, kde miluji sezení od Dr. Kristy Scott-Dixonové. Zde je její citát ze Summitu hubnutí:
„Zejména ženy se starají o jiné lidi. Zejména ženy 55+ – koncept sendvičové generace. Mohou kombinovat práci s dětmi i se stárnoucími rodiči. Je na vás tak velký tlak a říkat, že se musíte starat o své zdraví a kondici, lze považovat za další práci na vašem obrovském seznamu úkolů!“
Být k sobě laskaví
Toto je moje poslední poznámka, kterou chci říci. Někdy jsme tak zaneprázdněni porovnáváním se s ostatními, že se o sebe zapomínáme postarat. Na Facebooku jsem viděl tento citát od kamaráda, kterému bylo nedávno 50:
'TBT... byl v depresi, když jsem dosáhl velkých '40'... lol... přál bych si, aby mi teď bylo 40.'
Nakonec vám nechám tento citát.
'Smyslem života je žít ho, okusit zážitek na maximum, dychtivě a beze strachu sáhnout po novějších a bohatších zkušenostech.' – Eleanor Rooseveltová
Jaký je váš nejlepší citát, který vám pomůže překonat těžké dny? Řekl byste, že jste fyzicky aktivní, nebo se potřebujete trochu více rozhýbat? Jaké malé kroky můžete dnes udělat? Podělte se prosím v komentářích.
