Hubnutí je pro většinu žen boj, ale jakmile dosáhneme šedesátky, často se to zdá nemožné. Zatímco naše těla se mění, měly by se měnit i naše stravovací návyky. Zapojte se do diskuze s registrovaným dietologem Ashley Koffová kdo nám vysvětlí, na co se musíme zaměřit, abychom byli nejzdravější verzí sebe sama. Užijte si představení!
Ponoření do trávení
V průběhu let shromažďujeme velké množství informací o udržování nebo zlepšování našeho zdraví. Některé informace, které dostáváme, jsou poměrně cenné a jiné jsou často nesprávné a destruktivní.
První věc, kterou musí ženy nad 60 let udělat, je vyšetření trávení. Vysvětleno na ní webová stránka Ashley říká, že je to důležitý první krok k pochopení toho, jak náš trávicí systém nyní funguje jinak než kdy předtím a jak mu pomoci zdravěji reagovat na to, co přijímá.
Snížení počtu kalorií
Mnoho žen po 60 letech zjistí, že počítání kalorií již není z hlediska hubnutí efektivní. Ve skutečnosti může být drastické snížení vašeho kalorického příjmu skutečně škodlivé. Důležité je pochopit, co vaše tělo potřebuje a kdy to potřebuje.
Na vaši značku…
Ashley používá analogii, že naše těla jsou jako závodní auta, aby nám pomohla porozumět tomu, jak se rozhodnout pro sebe co nejzdravěji. Když závodní auto zahájí závod, je již hodnoceno. Bylo o něj náležitě pečováno a je připraveno pro maximální výkon. Když nám bude 60 let, nemůžeme očekávat, že naše těla budou nadále fungovat jako vždy. Musíme se lépe seznámit se změnami, které zažíváme, a s tím, jak můžeme dosáhnout nejlepšího výkonu.
Nastavit….
Na startovní čáře bylo závodní auto naplněno správným druhem plynu, pneumatiky byly naplněny správným množstvím vzduchu a motor byl naplněn správným množstvím oleje. Vůz bude svlečen a vyčištěn tak, aby unesl pouze váhu, kterou potřebuje.
Ashley říká, že v této analogii vzduch v našich pneumatikách představuje bílkoviny, olej v našem motoru představuje zdravé tuky a plyn v autě naše sacharidy. Jsou palivem, které nám dodává energii. Avšak stejně jako je nebezpečné dát do auta příliš mnoho plynu, je pro nás stejně nebezpečné dát do těla příliš mnoho sacharidů. Namísto přeplnění sacharidů Ashley navrhuje, že bychom si měli lépe odpočinout od zastávek v boxech, abychom mohli natankovat a přidat další sacharidy o 2-3 hodiny později.
Znalost a pochopení sacharidů, které používáme jako palivo pro naše tělo, je také velmi důležité. Mnoho žen sní to, co si myslí, že je zdravá snídaně skládající se z něčeho jako plátek celozrnného toastu, vejce a nějaké čerstvé borůvky, aniž by si uvědomily, že borůvky jsou sacharidy, a proto přijímají více sacharidů, než jejich tělo dokáže spálit. Z tohoto důvodu je pro nás důležité, abychom se vzdělávali v potravinách, které jíme.
JÍT!!!
Poslední věc, kterou potřebujeme vědět, než vlajka spadne, je odložit všechny plány na podvádění. Podvádění v závodě může jezdci přinést trofej, ale neudělá to z něj nejlepšího jezdce. Totéž se děje s našimi těly, když se snažíme podvádět tím, že přijímáme umělá sladidla, umělá barviva a továrně zpracované potraviny.
Tyto cheat potraviny vám mohou zpočátku pomoci shodit pár kilo a zároveň si užívat jídla, po kterých toužíte, ale nakonec to nezlepší celkové zdraví vašeho těla. Ve skutečnosti mají tyto potraviny spíše negativní účinek, který převažuje nad jejich výhodami. Stejně jako se podvádějící řidič závodního auta musí vypořádat s následky toho, že ho v závodě přistihnou při řezání zatáček, musíme se i my vypořádat s nevítanými důsledky řezání zatáček v naší stravě.
Bojovali jste po šedesátce s váhou? Zkoušíte škrtat? Máte pocit, že jste si vědomi všech nutričních informací v potravinách, které jíte? Jaké změny můžete udělat pro zlepšení svého celkového zdraví prostřednictvím výživy? Zapojte se prosím do diskuse níže!