Myslím, že mohu mluvit za většinu z nás boomů, když řeknu, že jednou z více frustrujících věcí na stárnutí je prožívání toho, co s láskou nazýváme „momenty seniora“.
V mém případě zjišťuji, že jde většinou o maličkosti – jako je něčí jméno, kde jsem nechal klíče nebo vrácení přítele na telefonát – „vypadnutí z hlavy“.
Docela jsem to přijal jako součást stárnutí. Myslel jsem si, že s tím opravdu nemůžu dělat nic jiného, než napsat další post-it lístek jako připomínku, že mám něco udělat.
Ukázalo se však, že jsem se mýlil. Výzkum nyní jasně ukázal, že ztráta paměti jenenevyhnutelná součást stárnutí. Tady jemnohomůžeme udělat ve svých 60 letech a dále, abychom si paměť nejen zachovali, ale dokonce ji podpořili.
Nejlepší na tom je, že většina z nich jsou jednoduché změny životního stylu, které můžete začít provádět již dnes. Podle mého názoru spadají tyto změny do čtyř kategorií: denní aktivity, strava, partnerství s lékařem a nutriční testování.
Denní činnosti
Možná již děláte některé z činností, které mohou posílit paměť a odvrátit ztrátu paměti a další kognitivní pokles, ale jiné vás mohou překvapit. Zde jsou některé činnosti, které byste mohli chtít začlenit do své každodenní rutiny:
Meditujte nebo poslouchejte hudbu
Oba jsou zábavné věci, které můžeme snadno dělat, a přináší velké výhody v oblasti paměti. Jak moc? Nedávná studie ukázala, že pouhých 12 minut denně poskytuje zlepšení subjektivní funkce paměti a dalších kognitivních činností.
Lidé účastnící se studie také prokázali zlepšení spánku, nálady, stresu, celkové pohody a kvality života.
Vyzvěte svůj mozek
Představte si svůj mozek jako sval, který používáním sílí. Některé způsoby, jak „procvičit“ mozek, zahrnují pěstování nových koníčků nebo učení se novým věcem. Vyzkoušejte online kurz nebo dokonce prozkoumejte problémy, které vás zajímají.
Možná byste se chtěli naučit hrát na hudební nástroj nebo hrát deskovou či karetní hru. Mezi další aktivity může patřit konverzace s přáteli a luštění křížovek. V zásadě může být výzvou pro váš mozek cokoliv, co vás bude bavit a přiměje vaše neurony k vystřelení!
Přestat kouřit
Tohle by mělo být zřejmé. Kouření je ne-ne, pokud jde o ochranu vaší paměti. Když kouříte, jedním z účinků je snížení průtoku krve do mozku a dobrý průtok krve je nezbytný pro dobrou paměť.
Alkohol pijte s mírou
Pokud pijete, snažte se omezit konzumaci alkoholu na jeden drink denně. To minimalizuje toxické účinky, které může mít alkohol na váš mozek a vaši paměť.
Dostatečně se vyspat
Průzkum společnosti Gallup naznačuje, že až 40 procent Američanů spí méně, než je jejich doporučená doba spánku.sixtyandme.comje prostě množství a kvalita spánku, kterou potřebujete, abyste se druhý den cítili co nejlépe.
Co stačí starším lidem? Zapomeňte na myšlenku, že nepotřebujeme tolik spánku jako mladší dospělí. My ano! Většina z nás potřebuje sedm až devět hodin za noc.
Cvičení
Snažte se pravidelně alespoň čtyřikrát až pětkrát týdně zapojit do mírného cvičení – s nárazy vysoké intenzity. Pokud se vám to zdá příliš namáhavé, zkuste se projít 15 – 30 minut denně. Cílem je dostat své tělo do pohybu!
Jednoduché změny ve vašem jídelníčku
Přísloví „jste to, co jíte“ platí zejména, pokud jde o dopad, který může mít vaše strava na vaši paměť. Snažte se do svých denních jídel zařadit potraviny, které zlepšují vaši paměť, a vyhýbejte se těm, které ji mohou poškodit. Mezi potraviny, které musí být na vašem „povinném“ seznamu, patří:
- Ovoce jako avokádo; borůvky, které jsou nyní rozpoznán jako hlavní „potrava mozku“ pro paměť
- Zelenina, jako je tmavá listová zelenina, brokolice, celer a řepa
- Ořechy, olivový olej, káva
- Ryby, zejména losos
- Hořká čokoláda, med
Současně se zvýšenou konzumací „paměťových potravin“ pracujte na snížení nebo vyloučení těch potravin, u kterých bylo prokázáno, že poškozují paměť, včetně:
- Nasycené tuky
- Jednoduché sacharidy
- Trans tuky
- Umělá sladidla
- Tavené sýry a maso
Spolupracujte se svým lékařem
Většina z nás nebývá vůči lékařům zcela vstřícná a otevřená, když se nás ptají, jak se máme. Možná nechceme být káráni za to, že necvičíme, nebo se bojíme, že dostaneme špatné zprávy, když řekneme lékaři o svých problémech s pamětí.
Ve skutečnosti, vládní data ukazuje, že pouze 1 ze 4 lidí starších 45 let, kteří mají potíže s pamětí, o tom hovořil se svými lékaři. A jak stárneme, ještě méně z nás bude pravděpodobně sdílet takové informace se svými lékaři.
Ale i když nás tento přístup může ušetřit pár nepříjemných nebo nepříjemných chvil v ordinaci lékaře, znamená to také, že nedostaneme pomoc, kterou potřebujeme k léčbě příčin ztráty paměti.
Chronická onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka, mohou ovlivnit vaši paměť. Proberte tedy tyto problémy se svým lékařem.
Možná si myslíte, že pokud to lékaři neuvedou, není třeba o tom diskutovat. Nikdo však nezná vaše tělo tak jako vy. Buďte tedy svým vlastním největším obhájcem. Ten čas strávený starostmi nebo přemýšlením by mohl být lépe strávený přímým řešením zdravotních problémů.
Testování výživy
Nutriční testy vám může pomoci zajistit, aby váš mozek dostával výživu, kterou potřebuje k ochraně a zlepšení paměti. Důležité je nechat se vyšetřit na nedostatek vitaminu D a vitaminu B12.
Bylo prokázáno, že oba vitamíny ovlivňují paměť, takže je důležité zajistit, abyste jich ve stravě měli dostatek. Nedostatek vitaminu D je obzvláště znepokojivý, jak stárneme. Jak stárneme, naše těla mají tendenci produkovat méně vitamínu D v naší kůži ze slunce.
Kromě vyšetření hladin vitaminu D a vitaminu B12 byste měli také požádat svého lékaře, aby otestoval hladinu glukózy.
Nový výzkum ukazuje, že pokles hladiny glukózy v mozku přichází před prvními příznaky ztráty paměti. Takže kontrola hladiny živin a vitamínů je nyní důležitější než kdy jindy.
Existuje tolik problémů, které přicházejí se stárnutím. Měli bychom se snažit si je uvědomovat a podniknout kroky, abychom se vyhnuli jejich účinkům nebo je omezili. Ztráta paměti nemusí být jedním z těch problémů souvisejících s věkem! Udělat několik jednoduchých kroků dnes se může později vyplatit ve velkých paměťových dividendách.
Jaké máte zkušenosti se ztrátou paměti, ať už osobně nebo s přáteli a rodinou? Jaké kroky jste podnikl pro posílení paměti? Věříte, že fungují? Řekněte nám o tom. Zapojte se prosím do konverzace.
