Potřeby vápníku během těhotenství

Vápník je jedním z klíčových minerálů, které potřebujete během těhotenství – spolu s dalšími vitamíny a minerály je vaše tělo poskytuje vašemu dítěti, aby napomohlo vývoji životně důležitých struktur, jako je kostra.

Potřeby se liší podle věku a příliš mnoho a příliš málo vápníku může způsobit komplikace. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, kolik vápníku potřebujete, proč je to důležité a jak zajistit, abyste ho měli dostatek.

Velmi dobře / Brianna Gilmartin

Načítání shellu pro komponentu quizzesApp1 vue props v Globe.

Denní požadavky

Potřeba vápníku se liší podle věku – dokonce i během těhotenství.

Americká vysoká škola porodníků a gynekologů ( ACOG ) doporučuje, aby těhotné a kojící matky ve věku 19 let a více konzumovaly 1000 mg vápníku každý den.

Dospívající maminky vyžadovat trochu víc. Potřebují dostatek k udržení svých kostí a zásob vápníku ve vlastním těle a zároveň podporují růst svého dítěte. Odborníci proto doporučují, aby těhotné dospívající ve věku 18 let a mladší dostávaly alespoň 1 300 mg vápníku každý den.

1:23

Sledujte nyní: Tipy na zdravou výživu v těhotenství

Důležitost

Vápník je pro tělo důležitou živinou. Během těhotenství potřebujete více vápníku pro své zdraví a zdraví a vývoj dítěte, které ve vás roste.

Pro Vaše miminko

verywellfamily.compotřebuje vápník k tvorbě kostí a zubů. Koneckonců staví celou kostru. Vápník je také důležitou živinou pro srdce, svaly, nervy a hormony vašeho dítěte.

Pro tebe

Během těhotenství dáváte svému dítěti veškerý vápník, který potřebuje, takže když budete denně konzumovat doporučené množství vápníku, staráte se o své dítě i o sebe. Pokud nemáte dost, můžete narazit na nějaké komplikace.

Bez ohledu na to, zda přijímáte dostatek nebo ne, vaše tělo bude stále dávat vápník vašemu dítěti. Pokud tedy nenahrazujete to, co dáváte pryč, můžete skončit s oslabenými kostmi a vyšším rizikem osteoporózy později v životě.

Komplikace

Komplikace jsou možné v důsledku příliš malého i příliš velkého množství vápníku. Naštěstí se jim dá snadno předejít.

Příliš málo vápníku

Žádnou velkou asi nezažijete těhotenské komplikace pokud nekonzumujete přesně doporučené množství vápníku každý den.

Nedostatek vápníku pravděpodobně způsobí komplikace, pokud je způsoben zdravotním problémem, jako je problém s ledvinami, operace nebo potřeba užívat určité léky.

Nedostatečná konzumace vápníku může vést k:

• Vysoký krevní tlak během těhotenství
• Předčasný porod
• Nízká porodní váha
• Necitlivost a brnění v prstech
• Pomalý růst dítěte
• Dítě nedostává dostatek vápníku do kostí
• Srdeční problémy
• Křeče svalů a nohou
• Špatná chuť k jídlu
• Ve vzácných případech zvýšené riziko zlomenin kostí.

V závažných a vzácných případech může příliš málo vápníku vést k smrt . I když je pochopitelné, že mnohé z těchto komplikací jsou důvodem k obavám, pamatujte, že pravděpodobně získáte nějaký vápník, aniž byste se o to pokusili. Kromě toho byste měli mít v kostech dostatek zásob, abyste se postarali o své rostoucí dítě.

V případě, že máte nějaké zdravotní problémy uvedené v seznamu, u kterých je pravděpodobnější, že vedou k příliš malému množství vápníku, váš lékař si toho bude dobře vědom a bude s vámi úzce spolupracovat, aby se předešlo jakýmkoli komplikacím.

Příliš mnoho vápníku

Je vzácné získat příliš mnoho vápníku z potravin, které jíte. S největší pravděpodobností budete přijímat nadměrné množství vápníku, pokud používáte doplňky stravy.

Je důležité porozumět tomu, které živiny a jaké množství jednotlivé živiny obsahují váš prenatální vitamín a jakékoli další doplňky, které užíváte. Možná získáváte navíc, aniž byste o tom věděli.

Vždy je nejlepší promluvit si se svým lékařem o všech vitamínech, které užíváte nebo zvažujete, abyste dostali to, co potřebujete, aniž byste toho vzali příliš mnoho. Pokud je vám 19 nebo více let, nechcete denně přijímat více než 2 500 mg vápníku, a pokud je vám 18 nebo méně, nechcete překročit 3 000 mg denně.

Příliš mnoho vápníku může způsobit:

• Zácpa
• Ledvinové kameny
• Možná potíže se vstřebáváním dalších minerálů, jako je železo a zinek
• Nepravidelný srdeční tep
• Nízký obsah vápníku v těle dítěte

Prameny

Vaše tělo nevytváří vápník, takže jej musíte přijímat z potravy, obohacených produktů a doplňků.

Potravinové zdroje

Čtyři porce obohaceného mléka nebo jiných obohacených mléčných výrobků splní vaši denní potřebu vápníku tím, že vám dodají asi 1 200 mg (přibližně 300 mg na porci). Sklenice obohacené pomerančové šťávy má stejné množství asi 300 mg na porci. Jiné potraviny, jako je zelenina, ořechy a fazole, mají o něco méně (asi 100 mg na porci).

Ujistěte se, že mléčné výrobky, které jíte, jsou pasterizované a poraďte se se svým lékařem o typu mléka a mléčných výrobků, které jsou nejlepší. Nízkotučné a netučné mléko obsahuje veškerý vápník a živiny plnotučného mléka bez nadbytečného tuku a kalorií. Váš lékař vám však poradí nejlepší volbu podle toho, zda máte podváhu, v rámci doporučeného váhového rozmezí nebo nadváhu.

Velikosti porcí a obsah vápníku uvedené níže jsou průměry poskytnuté USDA.

Mléčné výrobky které jsou skvělým zdrojem vápníku, zahrnují:

• Mléko (1 šálek, plnotučné, 276 mg vápníku).
• Sýr (2 plátky nebo 1,5 unce, 307 mg vápníku)
• Jogurt (8 uncí, prostý, nízkotučný, 415 mg vápníku)
• Kefír (1 šálek, nízkotučný, 316 mg vápníku)

Ostatní potraviny bohaté na vápník zahrnují:

• Collard green (1 šálek vařené, 268 mg vápníku)
• Kapusta (1 šálek vařené, 177 mg vápníku)
• Brokolice (1 šálek vařené, 64 mg vápníku)
• Bok choy (1 šálek vařené, 158 mg vápníku)
• Sójové boby (1 šálek vařené, 184 mg vápníku)
• Pečené fazole (1 šálek vařené, 160 mg vápníku)
• Mandle (1 šálek, pražené, solené, 370 mg vápníku)
• Losos (6 uncí, 15 mg vápníku)

Vezměte prosím na vědomí, že zatímco ryby jsou během těhotenství považovány za zdravé, existují některá upozornění na její konzumaci . Obecně se těhotným ženám doporučuje vyhýbat se větším rybám, o kterých je známo, že mají vyšší obsah rtuti, jako je mečoun a královská makrela.

Mezi běžné produkty obohacené vápníkem patří:

• Anglický muffin (1 muffin, 100 mg vápníku)
• Vafle (2 kusy, 200 mg vápníku)
• Pomerančový džus obohacený vápníkem (1 šálek, 349 mg vápníku)
• Cereálie (1 šálek, 100-1000 mg vápníku)

Nezapomeňte zkontrolovat obal produktu, zda neobsahuje označení, které naznačuje, že byl obohacen vápníkem.

Dietní tipy

Pokud máte rádi mléčné výrobky a můžete snadno konzumovat čtyři porce denně (8 uncí na porci), pak nebudete mít problém dosáhnout svých denních cílů. Ale pokud nejste velkým fanouškem přímých mléčných výrobků, existují způsoby přípravy, které si můžete užít více než jen vypít šálek mléka nebo sníst šálek jogurtu.

Zde je několik jednoduchých možností, které vám pomohou získat to, co potřebujete.

• Dejte si ráno cereálie . Vychutnat si misku studených cereálií nebo horkých cereálií/ovesných vloček připravených s mlékem je skvělý způsob, jak začít den.
• Udělejte z toho latte. Přidejte trochu mléka navíc ranní kávu nebo čaj .
• Posypeme sýrem. Přidejte trochu sýra do salátů, polévek a dalších jídel.
• Udělejte to krémové. Přidejte do svých receptů trochu mléka nebo odpařeného mléka a připravte krémové polévky, omáčky, kastrol, bramborovou kaši, maku a sýr a další lahodná jídla.
• Nahraďte při vaření nějaké mléčné výrobky. K vaření nudlí, těstovin, rýže, ovesných vloček nebo jiných potravin použijte místo vody mléko.
• Změňte svou běžnou objednávku. Dejte si k obědu nebo večeři sklenici mléka nebo čokoládového mléka místo sody nebo jiného nápoje. V chladnějším počasí si vychutnejte horkou čokoládu vyrobenou z mléka místo vody.
• Přidejte ji jako svačinu. Naplňte ledničku nakrájenými kostkami sýra, vláknitým sýrem nebo ochuceným jogurtem, aby byly připravené a snadno se daly uchopit, když budete potřebovat malé sousto.
• Dejte si pamlsek. Vychutnejte si misku zmrzliny nebo mraženého jogurtu, malý koktejl, jogurtové a ovocné smoothie nebo pudink jako dezert.

Vegetariánská a veganská strava

Vegetariánská a veganská strava může být velmi zdravá. Ale pokud se rozhodnete pro jeden z nich, budete muset trochu rozumět výživě, abyste si byli jisti, že dostáváte všechny vitamíny, které vaše tělo potřebuje. Správná výživa je ještě důležitější, když jste těhotná.

Existují různé druhy vegetariánské stravy. Kolik vápníku přijmete a kolik ho vstřebáte, závisí na tom, co jíte. Pokud dodržujete lakto-ova vegetariánskou dietu, můžete mít vejce, mléko a sýr. Takže podle tohoto plánu byste měli být schopni získat dostatek vápníku každý den.

Může být náročnější splnit denní doporučení pro vápník, pokud dodržujete přísnou veganskou nebo rostlinnou stravu.

Na veganské stravě nekonzumujete žádné mléko ani mléčné výrobky. Navíc některé rostliny narušují, jak dobře vaše tělo absorbuje vápník. To neznamená, že pokud jste vegan, nemůžete ve své stravě přijímat dostatek vápníku – znamená to jen, že musíte znát ty správné potraviny, ze kterých si můžete vybrat.

Veganské zdroje vápníku zahrnují:

• Tmavá listová zeleň
• Navy fazole (1 šálek vařených, 126 mg vápníku)
• Mandle (1 šálek, 370 mg vápníku)
• Sezamová semínka (1 šálek, 1400 mg vápníku)
• Tahini (2 polévkové lžíce, 310 mg vápníku)
• Rozinky (1/4 šálku, 20 mg vápníku)

Běžně fortifikované produkty zahrnout:

• Tofu, pevné, se síranem vápenatým (1/2 šálku, 253 mg vápníku)
• Sojové mléko (1 šálek, 299 mg vápníku)
• Rýžové mléko (1 šálek, 283 mg vápníku)

Pokud máte potíže se získáváním vápníku, který potřebujete, samotnou stravou, měli byste si promluvit se svým lékařem o vegetariánském nebo veganském doplňku vápníku.

Laktózová intolerance

Pokud špatně snášíte mléčné výrobky, stále můžete získat potřebný vápník prostřednictvím jiných potravin, nemléčných alternativ a obohacených produktů.

Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy si můžete vyzkoušet:

• Bezlaktózové mléko a sýr obohacené o vápník
• Mléčné výrobky se sníženým obsahem laktózy
• Tablety laktázy, které užíváte před mléčnými výrobky

Pokud prostě nemáte rádi chuť mléka můžeš:

• Zkuste sýr, jogurt nebo jiné mléčné výrobky
• Pijte obohacený pomerančový džus
• Zamaskujte chuť mléka použitím v koktejlech, pudincích a dalších receptech

Můžete si také užít veganské zdroje vápníku. Ujistěte se, že si promluvte se svým lékařem o své stravě, zvláště pokud máte opravdu problémy s dostatkem vápníku. Možná budete muset vzít doplněk.

Doplňky

Prenatální vitamíny spolu s dalšími vitamínovými a minerálními doplňky, které vám lékař doporučí, jsou skvělým způsobem, jak vyplnit jakékoli mezery ve výživě.

Pamatujte, že doplňky mají pouze přidat ke zdravé stravě, nikoli ji nahradit.

Stále byste měli dělat to nejlepší, abyste jedli správně a dostávali výživu, kterou potřebujete každý den.

Kdy je vzít

Pokud ve své každodenní stravě nedostáváte to, co potřebujete, možná budete muset užívat doplněk stravy, zvláště pokud máte potíže s příjmem dostatečného množství vápníku kvůli:

• Těžká nevolnost a zvracení
• Laktózová intolerance
• Dieta, která neobsahuje mléčné výrobky
• Zdravotní stavy, jako je IBS nebo celiakie

Doplňky se také obvykle doporučují, pokud máte riziko rozvoje preeklampsie nebo těhotenská hypertenze .

Ujistěte se, že si promluvte se svým lékařem, než začnete samostatně užívat jakýkoli nový doplněk. I když si chcete být jisti, že přijímáte dostatek vápníku, budete si také chtít být jisti, že ho nepřijímáte příliš mnoho.

Informujte svého lékaře, zda již užíváte volně prodejný prenatální vitamín, doplněk vápníku nebo antacidum. Váš lékař vám poradí o nejbezpečnějších doplňcích stravy nebo vám poskytne recept na to, co potřebujete.

Typy doplňků vápníku

Mezi doplňky vápníku patří:

• Prenatální vitamíny: I když obvykle obsahují trochu vápníku, nestačí to na pokrytí vaší denní potřeby. Stále budete muset přijímat vápník prostřednictvím stravy. Různé značky mají různé množství vitamínů a minerálů, proto zkontrolujte štítek a poraďte se se svým lékařem.
• Citrát vápenatý: Váš lékař vám může doporučit doplněk citrátu vápenatého, pokud máte potíže s dostatkem vápníku nebo máte v těhotenství riziko vysokého krevního tlaku.
• Uhličitan vápenatý: Uhličitan vápenatý je aktivní složkou některých antacidů, jako je Tums. Informujte svého lékaře, pokud používáte Tums ke zmírnění pálení žáhy a řiďte se radami svého lékaře, jak jej užívat. V závislosti na tom, kolikrát denně užíváte Tums a na vaší celkové stravě, můžete dostávat příliš mnoho vápníku.

Nejlepší prenatální vitamíny

Potenciální vedlejší účinky

Kromě potenciálních komplikací způsobených příliš velkým množstvím vápníku může užívání doplňků vápníku obecně způsobit plynatost, nadýmání a zácpu. Pokud máte tyto vedlejší účinky, možná stojí za to vyzkoušet jinou značku, upravit svůj jídelníček tak, abyste omezili potraviny způsobující plynatost, nebo najít metody, které mohou tyto vedlejší účinky zmírnit.

Vitamín D

Vitamin D je nezbytný vitamin z mnoha důvodů. Jedna z věcí, které dělá, je, že pomáhá vašemu tělu vstřebávat vápník. Vitamin D a vápník pracují ruku v ruce na podpoře silných kostí.

Během těhotenství, doporučují odborníci že dostanete 600 IU vitaminu D každý den.

Vaše tělo využívá sluneční světlo k přirozené tvorbě vitamínu D. Vitamin D však můžete získat také z některých potravin nebo doplňků.

Chcete-li získat vitamín D, který potřebujete každý den, můžete:

• Strávit trochu času na slunci. Sluneční záření přeměňuje chemickou látku ve vaší kůži na vitamín D.
• Konzumujte obohacené produkty. Mnoho potravin bohatých na vápník je také obohaceno o vitamín D, jako je mléko, pomerančový džus, cereálie, jogurt a vejce.
• Vezměte si prenatální vitamín. Většina prenatálních vitamínů obsahuje vitamín D. Ale nezapomeňte si přečíst etiketu a poradit se se svým lékařem.
• Zeptejte se na vitamínový doplněk. Než začnete užívat jakékoli další doplňky, měli byste se poradit se svým lékařem. Je důležité přijímat dostatek vitamínu D, ale příliš mnoho může být nebezpečné.

Jak kofein ovlivňuje vápník

Kofein může působit jako diuretikum a způsobit, že budete muset více močit. Zvýšené močení může způsobit, že určité množství vápníku opustí vaše tělo. Tato ztráta by však měla být velmi malá, pokud zůstanete v doporučeném rozsahu pokyny pro kofein během těhotenství .

Slovo od Verywell

Nejlepší způsob, jak si být jisti, že přijímáte veškerý vápník a další živiny, které potřebujete, je dobře jíst. Vyvážená dieta udrží vás zdravou během těhotenství, poskytne vašemu miminku to, co potřebuje k růstu a vývoji, dodá vám sílu a energiiverywellfamily.coma podporovat úspěšné produkce mléka jakmile se vaše dítě narodí.

Mléčné výrobky jsou považovány za jedny z nejlepších zdrojů vápníku, ale nejsou vaší jedinou volbou. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, nejíte živočišné produkty nebo prostě nemáte rádi mléko, stále můžete získat dostatek vápníku bez mléčných výrobků.

Když navštívíte lékaře na prenatálních schůzkách, promluvte si o své stravě a svých obavách. Váš lékař vám může poradit, jak nejlépe vyhovět vašim každodenním potřebám.

Optimální výživa pro těhotné maminky