Hledali jste někdy na internetu video o cvičení?
Pokud chcete zůstat aktivní, cítit se silnější, zlepšit svou rovnováhu, cítit se pružnější nebo pohyblivější, pak jste možná zvažovali nebo již vyzkoušeli použití online videí o cvičení.
Je to pohodlné, protože máme tolik možností, jak si zacvičit doma, ať už si chcete najít dobré protažení zad, udělat 5 minut balančního tréninku nebo dokonce celou hodinu cvičení.
Problémem však je, že s výběrem přichází zmatek a přemožení.
Všechen čas, který jste plánovali cvičením, můžete strávit jen hledáním toho správného videa. Nebo začnete jeden a pak zjistíte, že je příliš náročný nebo prostě není to, co jste hledali. Do té doby nemáte čas se znovu dívat a vzdáváte se toho dne.
Cvičení na základě online videí může být také riskantní. Můžete skončit cvičením, které pro vás není vhodné, přehánět to nebo se dokonce zranit.
Nechci, aby se vám to stalo. V tomto článku vám povím, jak postupovat při hledání a výběru nejlepších online cvičebních videí pro vás.
Ale už chodím na cvičební hodinu!
Když mluvím o online cvičebních videích, mnoho lidí mi říká, že už chodí na hodinu, nebo už mají nějaký pravidelný pohyb v týdenním plánu. Není to otázka domácího cvičení nebo návštěvy třídy – nejlepším řešením je téměř jistě kombinace obojího.
Dělejte doma krátkou rutinu mezi vašimi třídními setkáními pomůže udržet nebo stavět na některých výdobytcích, kterých jste ve třídě dosáhli. Může také poskytnout rozmanitost a pomoci zajistit, že řešíte všechny složky fitness.
Například někteří členové našeho Studia chodí pravidelně, takže vědí, že mají nějaké kardiovaskulární cvičení. Ale také vědí, že musí dělat silová a balanční cvičení. Je těžší je provádět samostatně a pomáhá, když máte někoho, kdo vám cvičení předvede a promluví.
Nejlepší výsledky při tréninku rovnováhy vidíme, když cvičíme většinu dní v týdnu. Takže když máte video, které můžete udělat, i když je dlouhé jen pár minut, může to být mnohem jednodušší.
Kde začít? Zeptejte se kolem
Chcete-li zahájit výzkum, požádejte lidi, kterým důvěřujete, o doporučení. Přátelé, rodina, online komunita – položte otázku. Mnoho lidí odebírá kanály YouTube, má oblíbené webové stránky s videi nebo má členství v online cvičení.
Váš lékař, fyzioterapeuti, fyzioterapeuti, osteopati nebo chiropraktici mohou mít také návrhy. Možná jejich další pacienti našli nějaké dobré zdroje, o které se mohou podělit.
Jakékoli osobní doporučení vám pomůže sestavit užší výběr a poskytne vám několik možností, na které se můžete podrobněji podívat.
Vyhraďte si čas na výzkum – neskákejte rovnou dovnitř
Uvědomte si, že budete muset věnovat nějaký čas prozkoumání různých možností.
Vezměte si svůj seznam doporučení a prohlédněte si weby instruktorů, kanály YouTube a sociální média. Zjistěte o jejich pozadí, kvalifikaci a specialitách. Pokud to není jasné, kontaktujte je a zeptejte se. Dobrý instruktor se s vámi o tyto informace rád podělí.
Podívejte se, s jakými lidmi spolupracovali a kdo jim zanechal svědectví. Pokud hledáte cvičení na pomoc s artritidou, zmiňuje se o tom instruktor? Zdá se, že chápou vaše obavy, soucítí s nimi a oceňují je?
Poskytují různé verze cvičení a nabízejí úpravy, pokud máte problémy? Dobře cvičit může být složité a je důležité pracovat na správné úrovni pro vás. Pokud je instruktor pevně rozhodnut dělat věci určitým způsobem a nedává vám možnosti, nemusí být pro vás to pravé.
Můžete se ptát?
Zkontrolujte, zda se instruktor ptá na cvičení. I u toho nejlepšího videa můžete mít otázky a je důležité, abyste na ně dokázali odpovědět.
Dostávám spoustu e-mailů, a i když se ne vždy vrátím hned, odpovídám na všechny dotazy. A v našem jsem velmi aktivní online Studio , kde kladu každodenní otázky členů, kteří se chtějí ujistit, že pro ně dělají správná cvičení na správné úrovni.
Být k dispozici pro dotazy je pro mě důležité. Vím, že když budete mít 100% jistotu, že cvičení děláte správně pro vás, tak v tom budete pokračovat. A nedosáhneme výsledků, pokud v nich nebudeme pokračovat.
Chcete bezpečně zlepšit svůj zůstatek? Dávejte pozor na tuto červenou vlajku
Pokud hledáte cvičení pro zlepšení rovnováhy , ujistěte se, že instruktor doporučuje stát v blízkosti podpěry. Pokud to nezmíní, pak možná nepracovali s lidmi, kteří mají problémy s rovnováhou nebo se obávají pádů.
Samozřejmě můžete cvičit v blízkosti opory a být v pořádku, ale to by vás mělo přimět k tomu, abyste se divili, co dalšího ještě nevědí nebo o čem nepřemýšleli. Pokud vás něco jiného v tomto smyslu trápí nebo vás nutí přemýšlet o tom, jak chápou váš stav, potřeby nebo cíle, hledejte dál.
Rychle vpřed
Až najdete někoho, jehož kurzy by se vám mohly hodit, podívejte se na videa. Ve videích můžete rychle procházet vpřed nebo procházet a klikat na různá místa ve videu. Podívejte se na cvičení, která dělají, a zjistěte, zda to vypadá jako něco, co byste mohli dělat.
Můžete se cítit trochu nervózní, zvláště pokud jste předtím žádné podobné cvičení necvičili. Nenechte se odradit svou nedůvěrou. Pokud to vypadá trochu tvrdě, ale cítíte jistotu, že to můžete alespoň zkusit, pak je to v pořádku.
Pokud si však začnete prohlížet video a instruktor začne dělat stojky nebo něco podobného šíleného, pak to nemusí být to pravé video pro vás. Tedy pokud vaše rovnováha není dostatečně dobrá na to, abyste zvládli stojky. V tom případě sledujte toto video a bavte se!
Na osobních preferencích záleží
To, že se video líbí vaší kamarádce Marii (která má také artritidu a chce udržet klouby v pohybu), neznamená, že se vám bude líbit. Ujistěte se, že vám vyhovuje individuální styl instruktora.
A co hudba? V našich třídách a videích nepoužíváme hudbu. Lidé pracují jiným tempem, někteří lidé mají problémy se sluchem a ruší to, takže to vynecháváme. Mnozí milují skutečnost, že je ticho a mohou se soustředit. Někteří hrají hudbu současně, ale je to jejich vlastní volba, a to je podle mě skvělé.
Najděte videa, která se vám líbí, protože se musíte cítit dobře s něčím stylem, přístupem, hudbou a prostředím. Protože to je to, co vás udrží v návratu.
Když začnete
Když najdete videa, která chcete sledovat, začněte pomalu a v klidu. Pokud existují různé úrovně obtížnosti nebo výzvy, začněte na nejnižší a postupně zvyšujte. I když se to zdá trochu snadné, můžete se druhý den probudit s bolestí! Lidé nám říkají, že cvičení, která děláme, jsou zdánlivě jednoduchá a neočekávají, že se budou cítit tak ‚fungovaně‘ jako oni.
Pokud je to pro vás trochu snadné, rychle se vybudujete a bude to v pořádku. Ale nebudete to přehánět ani riskovat zranění v důsledku raného nadšení.
Věřte si – jste expert!
Nakonec důvěřujte svým instinktům a poslouchejte své tělo. I když se díváte na odborníka, který je (doufejme) kvalifikovaný, zkušený a vyškolený k tomu, aby navrhoval vhodná cvičení, aby je pečlivě předváděl a dobře vám poradil, není s vámi v místnosti.
Nevědí, jaké to je ve vašich kloubech nebo zádech a co je pro vás přesně nejlepší. Takže musíte mít trochu více času na to, abyste poznali své tělo a jak se cítíte, když děláte různá cvičení.
Váš online instruktor může být odborníkem na cvičení, ale vy jste odborníkem ve vás.
Budete se cítit jistěji, když se zapojíte do cvičebního programu s vědomím, že víte, kdy na sebe tlačit, kdy se uvolnit a co je pro vás to pravé.
Překontrolovat Wellness studio Vida – online cvičební studio pro lidi, kteří chtějí cvičit doma, aby zlepšili rovnováhu, cítili se silnější a snadněji se pohybovali.
Jaká videa doma rádi děláte a proč? Kolik výzkumu děláte, než se zapojíte do programu? Cvičíte kromě hodiny i domácí cvičení? Zapojte se prosím do konverzace níže.
