Pociťujete někdy úzkost nebo obavy? Potýkáte se s osobními výzvami nebo se vším, co se děje ve světě kolem nás? Hledáte způsoby, jak pomoci zvládnout toto těžké období?
Řeknu vám o Sally*. Sally je a člen našeho online cvičebního studia . Potýká se s rodinnými starostmi a starostmi o světové události. Sally nebyla ve studiu asi týden, protože byla zaneprázdněná a cítila se mizerně.
Pak se vrátila a udělala nové cvičební video (pokračujte v rolování dolů, abyste udělali stejné video!). Napsala na naše fórum, aby řekla, jak moc ji to bavilo, jak moc jí to pomohlo zlepšit náladu a cítit se lépe.
Natočení 10minutového cvičebního videa situaci samozřejmě nezměnilo, ale zvedlo jí náladu a pomohlo zmírnit některé její úzkosti.
Všichni víme, že cvičení je dobré pro naše fyzické zdraví. To neznamená, že to děláme všichni, ale víme to!
Ale víte, jak moc cvičení může pomoci vaší duševní a emocionální pohodě?
V tomto článku se podělím o to, jak vám cvičení může pomoci vypořádat se s náročnými časy. Ať už jde o rodinnou situaci, o to, co se děje ve světě kolem nás, nebo když čelíme nejisté budoucnosti, cvičení nám může pomoci to zvládnout.
Když si děláme starosti nebo máme obavy o sebe, své rodiny nebo svět kolem nás, je snadné nechat naše obvyklé návyky upadnout. Někdy situace nutí naše rutiny ke změně a brání nám dělat naše obvyklé činnosti.
Bohužel to znamená, že přestáváme dělat některé věci, které by nám v této těžké době mohly pomoci. Zbavíme se zvyku pravidelně cvičit, chodit na procházky a být celkově aktivní. Nebo prostě nejsme schopni tyto věci dělat (například když nemůžeme opustit dům, abychom se dostali na hodinu nebo do tělocvičny).
Jak nám cvičení pomáhá vyrovnat se s těmito výzvami?
Cvičení zmírňuje stres, pomáhá lépe spát a celkově zlepšuje náladu. Může mít také pozitivní vliv na deprese a úzkosti.
Cvičení podporuje změny v mozku, které podporují pocity pohody. Také uvolňuje endorfiny, silné chemikálie pro dobrý pocit.
Zlepšená cirkulace při cvičení pomůže uvolnit napjaté svaly, zmírnit bolesti hlavy a snížit další příznaky stresu. Když se vaše tělo bude cítit lépe, vaše mysl bude také.
Je jasné, že cvičení může krátkodobě zlepšit naši náladu a v dlouhodobém horizontu pomoci podpořit lepší duševní a emocionální pohodu.
Jaký druh cvičení však pomůže?
Jakékoli cvičení je lepší než žádné. Nejlepší typ je však ten, který vás baví. Čím více vás to bude bavit, tím je pravděpodobnější, že v tom budete pokračovat!
Je také skvělé dělat něco, co využívá vaši plnou pozornost. Cokoli, co vás plně pohltí a zaujme a odvede vás od vašich starostí, je nesmírně prospěšné.
Když se soustředíte na svá cvičení, váš mozek má šanci vypnout od všeho ostatního. Natáčení cvičebního videa doma může s tím pomoci, protože nemusíte přemýšlet o tom, co dělat; stačí sledovat, poslouchat a sledovat.
Existuje skvělé přísloví, že v těžkých časech byste se měli ‚soustředit na činy, ne na výsledky‘. Nevíte, co se stane, a možná nebudete mít moc pod kontrolou výsledky, takže zaměření na ně bude jen na škodu. Můžete si však vybrat své akce – co budete každý den dělat a jak trávíte čas.
Když se kolem nás děje tolik věcí mimo naši kontrolu, může to být velmi znepokojující, takže musíme zdvojnásobit věci, které můžeme změnit.
Když cvičíme (nebo se jen více hýbeme), jsme proaktivní a přijímáme opatření v oblastech, které můžeme ovládat. Dává nám pocit důvěry, pocit kontroly nad vlastním životem.
Když si uděláte čas na cvičení, budete se dnes cítit lépe. Je to také důležité, protože děláte něco pro svou budoucnost.
Je to nadějná činnost – děláte něco dlouhodobě. Myslím, že to posílá důležitou zprávu vaší psychice. Že existuje naděje, stojí za to dělat věci pro budoucnost.
Zpráva může být například:
- 'Cvičím, abych zůstal silný, abych mohl držet krok se svými vnoučaty.'
- “ Pracuji na zlepšení své rovnováhy abych se cítil silný a stabilní na nohou (zejména při chůzi po nerovném povrchu).
- 'Cvičím, abych zůstal fit, abych se mohl dál starat o svou zahradu.'
Ať už je zpráva jakákoli (co je pro vás důležité), klíčové je, že si říkáte, že pracujete na budoucnosti. Viděl jsem mnoho lidí mluvit o tom, jak velký užitek mají z tohoto aspektu zůstat aktivní.
Co tedy můžete udělat, abyste si poradili v obtížných situacích?
Měli byste začít cvičit hodinu denně? Začít běhat nebo se naučit nový náročný sport?
Ne! Nedávejte si nereálné cíle, nebuďte příliš ambiciózní a nedělejte si z toho příliš těžké. Když jste ve stresu a máte toho hodně, musíte si to co nejvíce usnadnit. Snadné není podvádění; je klíčem k úspěchu.
Tři věci vám pomohou začít a usnadní vám to:
- Dělejte něco, co si myslíte, že vás bude bavit
- Dělejte něco, při čem se cítíte sebevědomě
- Začněte v malém
Co to pro vás může znamenat?
Možná byste mohli jít každé ráno na 10minutovou procházku? Vyjdete ven, na čerstvý vzduch a denní světlo. Můžete se dostat do přírody, která má také významné výhody pro duševní zdraví.
Možná si ani nedávejte limit. Stačí říct: 'Půjdu na konec cesty a vrátím se.' Je pravděpodobné, že se tam dostanete a budete chtít jít dál, pokud můžete! I když ne, budete chodit tam a zpět a budete se poté cítit lépe.
Pokud se rozhodnete vyzkoušet online cvičební videa, nezačínejte 45minutovým videem! Vyberte si takovou, která trvá 5 minut. Dělejte to, užívejte si to a mějte se dobře z toho, co jste udělali. Čím je to jednodušší, tím je pravděpodobnější, že to příští den zopakujete.
Zde je Wake Up, Warm Up! video z našeho online cvičební studio to pomohlo Sally cítit se lépe. Trvá to méně než 3 minuty, takže je pro vás velmi snadné kliknout na tlačítko Přehrát a udělat to se mnou hned teď.
Pokud chcete cvičit z domova, podívejte se do Vida Wellness Studia kde si můžete užít rozsáhlou videotéku a informativní zónu znalostí s profesionálními radami od odborných instruktorů.
*Sally byla ráda, že jsem mohl napsat o jejím příběhu, ale změnil jsem její jméno, abych ochránil její soukromí.
Jak cvičení ovlivňuje vaši náladu? Všimli jste si pozitivních změn nálady po cvičení? Prosím sdílejte s naší komunitou!
