Jak teploty začínají stoupat, stále více lidí vyráží ven, aby si užili sluníčka a trochu si zacvičili. Jednou z nejoblíbenějších aktivit mezi staršími lidmi je pěší turistika.
Nejen, že vás pěší turistika dostane z domu, ale při pravidelném provádění pomáhá snižovat artritidu, zmírňuje bolesti kloubů a kolen, zvyšuje hustotu kostí a zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Některé studie také ukázaly, že turistika může také snížit depresi, izolaci a osamělost.
Postupujte podle těchto tipů, abyste z dobrého počasí vytěžili maximum.
Budovat vytrvalost
I když ne všechny túry jsou dlouhé a náročné do kopce, pokud nejvíce cvičení, které každý den máte, je chůze do poštovní schránky, budete si muset vybudovat svaly a kardio, pokud chcete, aby vaše túra trvala déle než 10 minut.
Při budování své vytrvalosti je nejlepší postupovat pomalu. Prvních pár týdnů se procházejte po svém okolí (pokud je to možné) nebo se vydejte na túru, která má zpevněné stezky a málo stoupání/klesání.
Začněte v 15 minutách a poté pokračujte dále. Nezapomeňte si s sebou vzít vodu, protože senioři potřebují dodatečnou hydrataci.
Pokud si chcete trénink zpestřit, můžete zkusit další kardio cvičení, jako je ranní chůze a odpoledne jízda na kole nebo plavání. Můžete také změnit trasu, abyste nechodili každý den po stejných cestách.
Chcete se snadno propracovat k chůzi 5–10 mil. Odtud můžete začít začleňovat malé kopce a pak přejít na poněkud snadné skalní tahanice.
Získejte dobré vybavení
Pro pěší turistiku je nezbytné vybavení. I když neplánujete absolvovat velmi tvrdý trail, stále budete chtít nějaké dobré vybavení, abyste minimalizovali zranění a pády. Mezi pár věcí, které budete potřebovat, patří:
Dobré boty
Budete chtít investovat turistické boty nebo alespoň tenisky s dobrou přilnavostí a odpružením.
Trekové hole
Když na túru, trekové hole vám pomůže udržet rovnováhu a také vám pomůže odhalit potenciální nebezpečí zakopnutí, jako jsou kameny nebo kořeny stromů.
Láhev na vodu
Na stezce musíte zůstat hydratovaní, takže si s sebou vezměte dobrou velikost láhev na vodu .
Občerstvení
Pěší turistika spálí spoustu kalorií. S sebou si vezměte nějakou stezku nebo jiné lehké občerstvení, jako je sušené ovoce a ořechy.
Naslouchejte svému tělu
Pokud jste na oblíbené stezce, můžete si všimnout, že kolem vás proplouvá spousta dalších turistů. Může být lákavé zvýšit tempo a snažit se držet krok, ale není k tomu žádný důvod. Pěší turistika není soutěž.
Pokud na sebe budete tlačit příliš daleko, v nejlepším případě se budete muset otočit a jít domů brzy, v nejhorším případě se můžete vážně zranit. Není ostuda dělat si přestávky, abyste se nadechli, pokud se cítíte udýchaní. Kromě toho je přestávka skvělou příležitostí užít si přírodu a procvičit si pozornost.
Ať už si budete dělat přestávky každých 15 minut nebo 30 minut, nevyhnutelně si dobře zacvičíte. Ano, může být zklamáním, pokud nemůžete získat nejlepší výhled, ale čím více budete trénovat svou vytrvalost a jádro, tím dále půjdete.
Řešení problémů s nohou
Pokud máte co do činění s problémy s chodidly, jako je plantární fasciitida, bolest klenby nebo problémy s kotníkem, musíte si je vyřešit, než se pustíte do pěší turistiky.
To může znamenat strávit nějaký čas ve fyzikální terapii, abyste si vybudovali svaly a zaměřili se na konkrétní problémové oblasti. Chcete-li zabránit opakování těchto problémů, můžete provést následující:
- Mít na sobě kompresní ponožky .
- Najděte si lepší boty a používejte vložky, které podpoří vaši klenbu.
- Proveďte několik protažení, abyste uvolnili svaly na chodidlech.
- Provádějte posilovací cvičení.
- Cvičte některé samomasážní techniky, abyste zmírnili bolest.
Plán a výzkum
Než se vydáte na stezku, měli byste si najít čas na vyhrabání informací o ní. Čím více toho víte, tím lépe, protože nechcete narazit na žádná překvapení, když jste venku.
Mnoho stezek má stránku, na které se můžete podívat na aktualizace, jako jsou uzavírky stezek, varování a další informace. Pro více neformálních zkoušek si možná budete muset přečíst uživatelské recenze, abyste získali představu o obtížnosti.
Pokud jdeš po stezce poprvé, měli byste to zkusit udělat ve skupině. Zjistěte, zda je ve vaší oblasti nějaká místní turistická skupina, a zeptejte se, zda plánují vyrazit na stezku, která vás zajímá. Bezpečnost je v číslech a navíc můžete získat nové přátele.
Hledejte skupiny, které jsou spíše neformální, nebo zjistěte, zda existuje nějaká speciálně zaměřená na seniory. Vážnější skupiny vyžadují, aby všichni turisté drželi krok se skupinou a někteří mají tendenci jít velmi rychle.
Jakmile najdete svou cestu, je čas udělat si nějaké plány. Před výběrem místa a stezky se rozhodněte, jak dlouho chcete být venku. To ovlivní, kolik si budete muset zabalit, v kolik byste měli dorazit a jaké trasy si vyberete.
Pěší turistika je skvělá aktivita, protože vám pomáhá rozhýbat se a dostat vás ven do přírody.
Jaké jsou vaše oblíbené venkovní aktivity? Jaké máte tipy pro turisty? Byli jste nedávno na výletě? Jak jste se na to připravoval? Rádi bychom dostali váš příspěvek!