Mohlo by vám něco tak jednoduchého, jako je dechová cvičení, pomoci získat více ze života po 60 letech? Odpověď je téměř jistě ano!
Většinu našeho života máme tendenci brát své tělo jako samozřejmost. Ve svých 20 a 30 letech si sotva všimneme, že tam je – nebo si toho přinejmenším nevážíme tak, jak bychom měli!
Ve svých 50 a 60 letech si najednou znovu uvědomujeme svá těla. Najednou si uvědomíme, že pokud si chceme udržet kvalitu života, musíme své zdraví začít brát vážně.
Zapojit se do posilovny nebo se věnovat sportu je skvělý nápad, ale existuje spousta jednodušších věcí, které můžeme udělat pro zlepšení svého zdraví, energie a nálady po šedesátce. Pro začátek se můžeme naučit, jak dýchat.
Dýchání je volné. Můžete to udělat kdekoli a kdykoli. Je to skutečně nezbytná aktivita, která může snížit stres a zlepšit vaše zdraví, hladinu energie a náladu.
Podívejte se na video a připojte se ke konverzaci.
Každý den dýcháte asi 15krát za minutu. To je 20 000krát za den. Nikdy na to nemyslíte, protože dýchání je jen něco, co vaše tělo dělá přirozeně, ale každý váš každodenní nádech je šancí, jak se znovu soustředit a znovu nabít energii.
Pokaždé, když se nadechnete, je vdechován kyslík, aby vyživoval buňky vašeho těla, a poté je vydechován oxid uhličitý, protože tyto buňky uvolňují toxiny a odpad. Přinejmenším dýchání je to, co nás udržuje při životě.
Kromě základního přežití je však dobré dýchání také nezbytné k tomu, abychom co nejlépe využili naše zdraví. Má skutečnou hodnotu se několikrát denně zhluboka a úmyslně pomalu nadechnout, aby naše těla byla ještě silnější. Dobrou zprávou je, že pozitivní dýchání také snižuje stres!
Dechová cvičení mohou pomoci ke zdravému stárnutí
Stres má významný dopad na naše zdraví, jak stárneme, takže ženy nad 60 let mají zvláštní důvod vytvořit si správné dýchací návyky. Soustředěné dýchání se po staletí používá v zemích po celém světě k povzbuzení těla a vytvoření pozitivního myšlení.
Všichni jsme v životě zažili chvíle, kdy jsme sami sobě nebo svým dětem ve chvílích stresu řekli: 'Zhluboka se nadechněte!' Hluboký nádech vás uklidní a vycentruje. Udělejte to hned teď a uvidíte, jak se budete cítit. Zhluboka se nadechněte hned teď. Jak se cítíš?
Nemusí se zdát, že něco tak jednoduchého, jako „zhluboka se nadechnout“, může ve vašem životě znamenat velký rozdíl. Z dlouhodobého hlediska vás však silné zdravé tělo a klidná mysl činí výkonnějšími, produktivnějšími a energičtějšími! Něco tak jednoduchého, jako je zhluboka se nadechnout, může pomoci zlepšit všechny aspekty vašeho života!
Jak to funguje? Co se děje v našem těle, když dýcháme záměrně a s bdělým vědomím?
Mezi pozitivním dýcháním a dobrým zdravím je velmi jednoduchá příčina a následek. Hluboké pomalé dýchání způsobuje zvýšení hladiny hormonu zvaného oxytocin. Oxytocin funguje podobně jako náš vlastní „lék proti úzkosti“, protože snižuje hladinu stresového hormonu zvaného kortizol. Všichni víme, že snížení stresu nám pomáhá přeměnit naše myšlení z negativního na pozitivní a má skutečný dopad na to, jak komunikujeme s naším světem – rodinou, přáteli a kolegy.
Hluboké dýchání prostřednictvím dechových cvičení také stimuluje hypotalamus, který působí na hypofýzu, aby vysílal neurohormony, které pracují na vyvážení našich hormonů. Tato praxe spouští ve vašem těle relaxační odezvu.
Naše nálady jsou často řízeny našimi hormony, takže je velmi důležité pamatovat na tento vztah mezi dýcháním, hormony a naším celkovým fyzickým zdravím. Špatné dýchání může vést k nespavosti, záchvatům paniky a dokonce i bolesti na hrudi, která může být docela děsivá. Takže hluboké dýchání může tělu prospět několika způsoby. Prozkoumejme jen několik příkladů.
Kromě zmírnění stresu bylo prokázáno, že hluboké dýchání také zlepšuje funkci naší celkové imunitní funkce. Dobré dýchání může zlepšit zdraví srdce a snížit krevní tlak. Může také zlepšit kvalitu života lidí postižených chronickým plicním onemocněním, rozedmou plic a astmatem.
A co je nejdůležitější, dobré dýchání a uvědomění si svého dýchání i v jednoduchých každodenních situacích má preventivní přínos pro naše celkové zdraví a duševní pohodu. Přemýšlejte o tom, jak trávíte typický den a jak je tak životně důležité věnovat pozornost svému dýchání.
Dnes náš uspěchaný a sedavý život přispívá ke špatnému držení těla a řadě situací, kdy dýchání není optimální. Jakkoli to zní divně, mnoho lidí se dnes dostává do situací, kdy „zapomínají dýchat!“ Některé nedávné studie například prokázaly, že když lidé čtou e-maily, mají tendenci zadržovat dech. Přemýšlejte o tom, je chvíle, kdy jste pracovali na něčem důležitém a pak se zastavili, abyste si uvědomili, že jste se pár minut nenadechli? Všimli jste si toho někdy?
Koncept zvaný „e-mailová apnoe“ ukazuje, že lidé často začnou při kontrole e-mailu nebo používání mobilních telefonů dýchat mělce, hyperventilaci nebo nedýchají vůbec. Přemýšlejte o tom, kdy to sami děláte v běžném dni!
Nepravidelné dýchání zvyšuje stres tím, že tělo spouští nervovou reakci, která uvolňuje chemikálie do nervového systému a mate tělo. Pravděpodobně je tedy dobré si při práci u počítače více všímat svého dýchání a dělat si pravidelné přestávky na dýchání a protahování.
Výhody dýchání se neomezují pouze na naše fyzické zdraví. Dobré dýchání má vliv i na naši mysl a ducha.
Lepší dýchání přináší sebeuvědomění vlastního spojení s vesmírem a velmi hlubokou vděčnost za prostý dar života. S každým nádechem můžeme vyjádřit tichý pocit vděčnosti za to, že naše těla fungují, že cítíme vzduch v plicích, že máme sílu a sílu pracovat na svých cílech. Dechová cvičení nám umožňují napojit se na rytmus, který nám dává prostor přesunout pozornost od fyzického k účelu našeho života na duchovnější úrovni.
Hluboké pomalé dýchání má vliv na to, jak vnímáme sami sebe a svůj vnitřní účel. Když zhluboka dýcháme, máme moc odložit nepodstatné myšlenky a světské potíže a přivolat meditativnější stav mysli. Použití dechu je ústředním bodem meditační praxe. Sledování dechu umožňuje mysli zklidnit se a soustředit se na sebepozorování, reflexi a všímavost.
Hluboké dýchání vám také umožňuje věnovat pozornost mezerám mezi dechem, kde vzniká veškerá myšlenka a nekonečný potenciál. To je místo, kde se mysl, tělo a duch sjednocují a kde se dech stává spojovací energií pro celé naše já, hlubokým a smysluplným způsobem. Pojďme si teď chvíli procvičit to, o čem jsme diskutovali.
Podnikněte kroky k nalezení štěstí
Samozřejmě můžete říci: „Dýchání je snadné“. Děláte to každý den, ale…
Pojďme si chvíli procvičit hluboké dýchání a zjistit, jaký to má vliv na náš celkový pocit pohody, štěstí a dobrého zdraví. Tělo každého je samozřejmě jiné, takže pokud máte nějaké obavy o své zdraví nebo o dechová cvičení níže, promluvte si se svým lékařem.
Zde je postup:
- Začněte tím, že se pohodlně posadíte v jakékoli poloze a položíte ruce na hrudník a břicho.
- Dále začněte dýchat z břicha, ne z hrudníku. Tato praxe břišního dýchání je známá jako „břišní dýchání“.
- Soustřeďte se na svůj dech, dokud neucítíte, jak se vám zvedá a klesá žaludek.
- Při nádechu se nadechujte nosem.
- Zadržte dech na několik sekund a poté vydechněte ústy.
- Výdech by měl trvat dvakrát déle než nádech – tím prodloužíme dech a dosáhneme meditativnějšího stavu.
- Zkuste 4 sekundy na nádech, 7 sekund na držení a 8 sekund na výdech.
- Při dýchání pusťte jiné myšlenky.
Jak se cítíš? Cítíte větší klid? Cítíte větší pocit propojení se svým tělem a myslí?
Souhlasíte s tím, že dýchání je nezbytné k tomu, abyste ze života po 60 letech získali maximum? Co si myslíte o dechových cvičeních v tomto článku? Zapojte se prosím do konverzace.
